A semmitmondó zsírvesztési útmutató

A fogyás fontos egészségügyi kérdés. A legtöbb ember tudni akarja, hogy reális és egészséges módszer az emberek számára a fogyáshoz. Íme néhány egyszerű művelet.

Egészséges fogyás

A súlycsökkenés a teljes testtömegére vonatkozik, függetlenül attól, hogy izomról vagy zsírról beszélünk. Izomot akarunk szerezni, nem feltétlenül súlyt. Ha izmokat szerez, hízni fog, de mi ilyen súlyt szeretnénk. Az első dolog, amit meg kell állapítanunk, az az, hogy soha nem akarunk izmokat veszteni. Nem akarunk olyan dolgokat csinálni, amelyek pazarolják az izmokat. Amit meg akarunk tenni, az a testzsír elégetése.

Miért olyan fontos a zsírégetés?

Egészségügyi okokból is meg akarjuk csinálni. Nagyon sok méreganyag található a zsírszövetben. Vannak olyan ösztrogének is, amelyeket a zsírszövet ad ki, amelyek problémákat okozhatnak, és más problémákkal járnak, amelyekről biztos vagyok, hogy sok olvasója tisztában van.

A semmitmondó zsírvesztési útmutató

Az utolsó dolog, amit itt meg akarunk tenni, a varázslövedékek tüzének felkeltése a zsírvesztés érdekében. Nincs ilyen. Van egy egész termék- és marketingipar, amely arra törekszik, hogy rosszul érezzük magunkat testünk különböző formái miatt. Akkor profitálnak önutálatunkból. Elutasítjuk ezt a gondolkodásmódot, és élvezzük minden testtípusunk szépségét.

És azt is szeretnénk megadni a közösségünknek, hogy hogyan lehet egészséges módon zsírokat veszíteni, amelyek sok ember számára beváltak. Nem garantáljuk, hogy az alábbi terv az Ön számára beválik, de bármilyen eredményt érezünk is, az egészségi állapotra gyakorolt hatás rendkívül pozitív lesz.

Tiszta étrend

A zsírégetés szempontjából a legfontosabb az étrend. Ez az első dolog. Nem lehet edzeni a rossz étrendet. Nem érdekel, hogy mennyire intenzív vagy milyen vad az edzésezreded, ha nem jól eszel, akkor a próbálkozásaid valamikor megsérülnek.

És ez nem azt jelenti, hogy a diétának spártának kell lennie, soha nem tartalmazhat édességet, cukrot vagy desszertet, de többnyire jól kell táplálkoznia.

Minőségi pihenés

Véleményem szerint a minőségi pihenés a második legfontosabb dolog. Még akkor is, ha edz, ha nem kap elég pihenést, valójában úgysem lesz képes felépülni az edzésből. Túledzett leszel, a mellékveseid pedig megkopnak.

Ha nem alszol eleget, az edzés közben jelentkező növekedési faktorok és hormonok egy része nem fog felszabadulni, és ezek a legnagyobb zsírégetők. Tehát meg kell pihennie.

Erő és intervallum edzés

Elsősorban erősítő edzéseket kell végeznie. Ez az egyetlen legfontosabb edzéstípus, amelyet meg kell tennie. A zsírégetés fokozásához adjon hozzá valamilyen nagy intenzitású intervall edzést. Erre gondolok.

Miután elvégeztem 30 perces erőedzésemet, további 10-15 percet szánhatok valamilyen intervall edzésre. Ez jobb, mint hosszú, stabil állapotú aerob edzés. A zsírvesztés érdekében jobb lenne, ha tíz percet tenne 30 másodperc sprinteléssel és 30 másodperc teljes pihenéssel 10 percig, mint 10 vagy 20 perces kocogást állandó állapotban.

Ha még csak most kezded, ne aggódj, hogy egyszerre 30 másodperc sprintet csinálsz, ez egy örökkévalóság. Kezdje 10 másodperces kemény sprinteléssel és 50 másodperces sétával a felépüléshez. Tedd ezt 10 sorozatig, ami 10 percet vesz igénybe. Ez egy csodálatos kondicionáló program lenne. Ezután egy-két hét múlva kipróbálhat 15 másodperces sprinteket, 45 másodperc sétát, amíg el nem éri a 30 másodperces sprintet.

Néhány további lehetőség

Az intervall edzéshez nem csak sprinteket kell végeznie, hanem például ugró guggolásokat, kettlebell-hintákat, burpeeket. Rengeteg lehetőség van. Ha sérülései vannak, az a legjobb, ha egy edzővel dolgozik együtt néhány alkalomra, hogy elkészítse az Ön számára megfelelő tervet. De hajlamos vagyok visszatérni a sprinteléshez, mert a test minden izma, főleg az elsődleges mozgatói, a lábad és a feneked. Tehát sprintel. Ne végezzen bicepszgöndörítést 30 másodpercig, 30 másodpercig. A bicepsz egy viszonylag kicsi izom. Miután ezt megtette, hozzáadhat néhány állandó állapotú mozgást, például kocogást vagy aerobikot. De csak miután elvégezte az erő- és intervall edzéseket.