A SHIFT SHOP táplálkozási terv, magyarázat

táplálkozási

„Ugyanúgy kezelem az étrendet, mint a testmozgást. Ezt azért teszem, mert az étel a legtöbb ember számára mankó. Tehát, ha ezen túl tudsz lépni, és ha képes vagy kivágni a szénhidrát utáni vágyakat, akkor bármit elérhetsz - beleértve a legnehezebb edzést is. ” - Chris Downing

Amikor Chris csúcsformába akar kerülni, egy bakancson átesik egy bakancson - és mind fitneszről, mind táplálkozásról beszélünk. Tehát csak akkor volt értelme, hogy amikor létrehozta a SHIFT SHOP-ot, egy kis diétás sérülést okozott.

A Simple Shift terv mérsékelt kalóriadeficitet tartalmaz, és szuper tisztán tartja a dolgokat, fokozatosan kiküszöböli a szemeket, hüvelyeseket és néhány dekadensebb szénhidrátot, így a 3. hétig keményen dolgozik egy fehérjeszínű, minimalista étrenden tartsa meg az üzemanyagot és fitt.

Legtöbben hajlamosak vagyunk arra, hogy „együnk, hogy együnk. A Simple Shift táplálkozási tervvel „élni eszel”.

Ne aggódj. Nem is olyan rossz. Továbbra is mindent megkap, ami az edzéshez és az izmok felépítéséhez szükséges - beleértve a Shakeologiát is, hogy támogassa táplálkozási céljait, és segítsen elhárítani a tervben nem szereplő ételek iránti vágyakat.

"Az ötlet az, hogy túlteljesítsük a szemét utáni sóvárgást" - magyarázza Chris -, hogy megadhassa a testnek azt, amire valóban szüksége van. "

Profi tipp: Chris hoz téged négy vadonatúj edzések hogy a „váltás” egy teljesen új szintre kerüljön! Jelölje meg ezeket a dátumokat a naptárában:

2018. október 1 .: Új, a TeamBeachbody.com oldalon elérhető SHIFT SHOP Challenge csomagok és kiegészítők, valamint a Beachbody On Demand két új Quick Shift edzése.

2018. október 22 .: A két új Proving Grounds edzés elérhető a Beachbody On Demand oldalon .

A Simple Shift táplálkozási terv egyszerű és egyszerűen kitalálható: Gyors kvíz segítségével megkeresheti a kalóriatartalmát, majd megtalálja a megfelelő tervet, amely megadja, hogy mennyit kell enni a színkódolt ételek listájából.

Noha az Simple Shift technikailag nem Portion Fix program, akkor működhet a Beachbody Portion-Control Container System-rel, ha már vannak tárolói.

Ha nem, akkor erősen javasoljuk, hogy beszerezze őket - ők még könnyebbé teszik ezt a könnyen érthető tervet.

1. HÉT: Az első hét a makrotápanyagok meglehetősen szokásos mérlegével rendelkezik, közepes mennyiségű keményítővel és hüvelyesekkel (bab és borsó).

2. HÉT: A második hét csökkenti a keményítőket és növeli a fehérjét.

3. HÉT: Itt az ideje, hogy komolyan vegye. Keményítő- és hüvelyes-mentesen eszel, így minden szénhidrát zöldségből és gyümölcsből származik. A kényelmi ételek eltűntek.

Ne feledje, hogy a SHIFT SHOP táplálkozási terv nem alacsony szénhidráttartalmú étrend. A program kezdetén a szénhidrátok a napi étrend 40 százalékát teszik ki, a 3. hétre pedig 30 százalékra süllyednek.

Ez szintén nem ketózis-diéta, ahol a szénhidrátok az étrend 10 százalékáig süllyednek. A ketózis diéták csökkentett fehérjetartalommal is rendelkeznek, hogy a szervezetet a zsírraktárak felhasználására kényszerítsék.

Mivel a fehérje fontos az izomnövekedés és a gyógyulás elősegítésében, a SHIFT SHOP nem ezt az utat választja.

Ha az egyszerű váltást bármilyen étrend-trendhez kellett igazítania, akkor a gabonafélék és hüvelyesek fokozatos megszüntetésének köszönhetően nincs messze a paleo evéstől.

A kivétel a tejtermékek felvétele, de a fehérjetartalmú élelmiszerek listájának széles választékának köszönhetően ezek az ételek könnyen kihagyhatók.

Természetesen a Simple Shift táplálkozása sziklaszilárd, azért jött létre, hogy eredményeket érjen el, miközben maximalizálja a teljesítményt, de valójában a motivációról van szó.

Ez egy nehéz terv - Chris utazásnak tekinti -, amelynek célja, hogy inspirálja Önt, hogy tovább nyomja magát. Tehát készen állsz egy váltásra?

Chris szerinted te vagy az.

Ha kérdése van, barátságos tanácsadó munkatársaink a Beachbody On Demand közösségi táblák „Szakértői tanácsok” részében várják Önt .

Itt regisztrált dietetikusokat, tanúsított fitnesz szakembereket és más szakértőket találhat, akik készen állnak a legbonyolultabb fitnesz- és táplálkozási kérdések megválaszolására.

És ha kapcsolatba akar lépni másokkal, akik szintén a SHIFT SHOP-ot csinálják, lépjen tovább a SHIFT SHOP közösségi fórumaihoz !

kapcsolódó cikkek

Fogyás

Miért nem fogyok?

Fogyás

Fogyni „éhezés” nélkül lehet

Fogyás

Az intelligens ételek kicserélik az étrend megfosztását

Az ezen a weboldalon megadott információkat (beleértve a blogokat, a közösségi oldalakat, a programanyagokat és az összes többi tartalmat) eredetileg egy amerikai közönségnek szánták. Az Ön országában a szabályozás változhat.

+Az eredmények a kiindulási ponttól, a céloktól és az erőfeszítéstől függően változnak. A testmozgás és a megfelelő étrend szükséges a fogyás és az izomdefiníció eléréséhez és fenntartásához. Előfordulhat, hogy a bemutatott ajánlások több Beachbody terméket is felhasználtak, vagy kibővítették a programot a maximális eredmény elérése érdekében.

* Ezeket az állításokat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem értékelte. Ezeknek a termékeknek nem célja bármely betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése.

Konzultáljon orvosával, és tartsa be az összes biztonsági utasítást, mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, vagy bármilyen kiegészítő vagy étkezést helyettesítő terméket alkalmazna, különösen, ha bármilyen egyedi egészségügyi állapota vagy igénye van. A weboldalunk tartalma csak tájékoztató jellegű, és nem célja semmilyen egészségügyi állapot diagnosztizálása, az egészségügyi szakember tanácsának cseréje, vagy bármilyen orvosi tanácsadás, diagnózis vagy kezelés biztosítása.