Melyik gyakorlatot kellene tenned, ha túlsúlyos vagy?

Te túlsúly és szeretnék hogy újra sportoljon? Ha nem tudja, hol kezdje, vagy melyik tevékenységet válassza, majd kövesse tippjeinket.

Miért végezzen fizikai gyakorlatot?

Nem mondhatjuk túl gyakran: mert a sport jót tesz az egészségnek. Egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva megakadályozza a gyarapodást túlsúly. Valójában az energiaégetés segít kontrollálni és sújt veszteni. A testmozgás folytatása serkenti a szimpatikus idegrendszert, javítja az inzulin hatékonyságát (az inzulin a hormon, amely szabályozza a vér glükózszintjét), és segít csökkenteni a zsírtartalmat. Után diéta vagy kezdeti súlycsökkenés, a további súlycsökkenést elősegítő fizikai aktivitás még fontosabbá válik.

A sport is segít megelőzni és kezelni súlyhoz kapcsolódó betegség, például ízületi gyulladás vagy 2-es típusú cukorbetegség. De ez még nem minden: a fizikai aktivitás valódi jólétérzetet produkál. Nincs olyan, hogy újra felfedezzük a testmozgás ízét. Ha egészséges elmére és egészséges testre vágyik, akkor véget kell vetnie ülő életmódjának!

Ismét vegye fel a sportot

Neked segíteni stabil súly fenntartása vagy sújt veszteni ha te túlsúly, sétálással kezdhet aktívvá válni. Ez egy jó módja annak ismét sportot vesz fel. Bármely kirándulás nagyszerű gyalogos lehetőségeket kínál, például a mindennapi munkába járáshoz. Csábítja a lift? Menjen inkább a lépcsőn. Busszal vagy metróval megy? Szálljon le egy megállóról a szokásos megállója előtt. Megpróbálni járjon legalább hetente háromszor. Annak érdekében, hogy ne kapjon túl gyorsan levegőt, fokozatosan könnyítse meg magát. Először járjon csak 15 percet, és amikor úgy érzi, képes többre, növelje 30 percre. Ha elérte a 30 perces küszöböt, növelje ütemét. Miért ne próbálná meg a nordic walkingot?

Milyen fizikai aktivitást válasszon?

Tehát elkötelezett a sport mellett való visszatérés mellett? Válassza a nem súlyt viselő tevékenység ami csökkenti az ízületek megterhelését. Ezért javasoljuk, hogy úszás és szobakerékpárok, akár függőlegesen, akár fekvő helyzetben. Különösen segítenek megelőzni a térdproblémákat. Kipróbálhatja a futópadot is, amely egy hatékony kardio edzőgép, amely lehetővé teszi a saját sebességével való futást. Ezek 3 tevékenységek, amelyek elkerülik az ízületek károsodását, segít kalóriák elégetésében, izomépítésben és javítja a légzését.

Mennyit kellene tennie?

Mint a gyaloglásnál, mikor visszatérve a testmozgáshoz, azt javasoljuk, hogy fokozatosan építsen fel. Készítse el az edzés ütemezését, mielőtt elkezdené. Ideális esetben reggel edzen, hogy gyorsabban égessen zsírt. Mi a megfelelő mennyiségű testmozgás? Először is, korlátozódjon 30 perces foglalkozásokra, hetente háromszor. Ezután fokozza a dolgokat a következő néhány hónapban. Gondoljon egy napló vezetésére, ahol feljegyezheti az összes előadását. Ez segít mérni az előrehaladást: a testmozgás intenzitását vagy a megtett kilométerek számát stb.

Mivel biztos vagyok benne, hogy összegyűlt, a sport mindenkinek nagyon ajánlott. Ha túlsúlyos, hogy segítsen alakjának átalakításában és testének hangulatában, ne felejtse el lezárni a foglalkozásokat izomerősítő gyakorlatok. Ha kétségei vannak, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fizikai tevékenységet elkezdene.