Tim McGraw nehezen maradhat vidéken

A country zene ikon belső képet nyújt az edzőterem és a hűtőszekrény beállításáról.

táplálkozási

Tim McGraw kettlebellel a jobb kezében, egyenes háttal áll, és a fal felé néz a TRUMAV-ra, új nashville-i tornatermére. Elindul, majd elmosolyodik. - Ezt úgy hívom, hogy a kukát veszem ki - mondja.

Természetes mesemondó, McGraw's más mozdulatokra is neveket kapott. Jógát folytat és végtelennek szinkronizálja. Mélyen guggol, és kinyitja a törzsét az egyik oldalára, és ezt Cheyennes-nek nevezi. Szumó-állású guggolásokat végez, fókuszában a fenekének hátra tolása, a vastagabb lábakra való törekvés része. Ezek Beyoncés.

Az 52 éves country-zene sztárja így szórakoztatja magát az általa tervezett 90 perces verítékben, amelynek célja a saját határainak túllépése. "Nem igazán fáradok az edzésbe" - mondja McGraw. "Van egy olyan teljesítmény-érzés, amely abból ered, hogy korombeli vagyok és még mindig a játékom tetején vagyok."

McGraw is téged akar ebben a helyzetben; ezért vált egyre több híresség közé - mint Mark Wahlberg, Tom Brady és Chris Hemsworth -, aki a fitnesz és wellness márkák építéséhez a globális sztárságot használja. McGraw saját edzéseket készít és a Snap Fitness edzőlánccal együttműködve megtervezi a TRUMAV-ot, amely tele van kedvenc felszerelésével (kettlebell, TRX hevederek és harci kötelek). Új könyve, a Grit & Grace: edzeni az elmét, edzeni a testet, birtokolni az életedet, leírja késői karrierjének átalakulását.

Tizenegy évvel és 40 kilóval ezelőtt rájött, hogy elvesztette uralmát saját fittségén, amikor a Négy karácsony című filmben szerepelt. Felnőtt sportolás közben, de 215 fontot tett ki, és lánya, Gracie észrevette, hogy "nagynak tűnik a képernyőn". "Egy ideig kijöttem belőle" - mondja. "Karrierem legfelső szakaszában voltam, és nem használtam ki." Tehát elárasztotta az alkoholt, a hamburgereket és a „kamionos ételek” ételt, és reggel sétálni kezdett.

Ez 20 perces futás lett, és hamarosan súlyokat emelt. És rájött, hogy ez segíti a zenéjét. "Az egész testemet énekelni szoktam - a lábamat, a fenekemet" - mondja. - És ha jobban kontrollálom ezeket a dolgokat, erősebbé válik a hangom.

Az edzéseket útközben is megkezdte. A TRUMAV-hoz kapott felszerelés mindig a pótkocsijánál van. Órákkal minden koncert előtt együtt dolgozik zenekarával, gyakran olyan mozdulatokat használ, amelyeket egy olyan oktatótól tanult, akivel néha együtt dolgozik, Roger Yuantól. "Nagyon sokat tanultam az elmúlt három-négy évben."

McGraw büszke az átalakulására, mert soha semmi köze nem volt a népszerűség versenyéhez, amely híresség. "Ebben a vállalkozásban a legtöbb dolog nincs az ön keze alatt" - mondja. „Mit fog játszani a rádió, hány lemezt fog eladni. Irányítsd a dolgokat, amelyekre képes vagy, és ez talán segít. "

Mindez nem jelenti azt, hogy McGrawnak (vagy bármelyik celebnek) kell lennie a tornaterem bölcsességének, de rengeteg minden segíthet ebben a hollywoodi atlétikai hullámban. "Az olyan fiúkat, mint Tim és Chris, nem szabad fitneszguruként tekinteni" - mondja az MH fitneszigazgatója, Ebenezer Samuel, a C.S.C.S. „Sikert tapasztaltak. Ez nem hajt másokat a sikerre. Éppen
inspirálódjon, amikor látja, hogy összetörik a saját edzéseiket. ”

Visszatérve a TRUMAV-hoz, McGraw összetörte ezt az edzést. Egyik pillanatban két kötélen mászik fel; a következő a fejét fejjel lefelé fordítja rajtuk, és a lábát ég felé emeli. Aztán megfordítja a traktor gumiabroncsát. Addig nem lassít, amíg nem kezd burpeket és fekvőtámaszt csinálni.

Amikor végzett, energikusnak érzi magát. "Ez az edzés az én meditációm" - mondja. "Felszabadítja a dolgokat a fejedben, így egy kis időre elszállíthatod a szemetet."

Brawn szünete

Egy csipetnyi gyors izzadásért? Próbálja ki ezt a 20 perces testtömeg-edzést, egy McGraw-alkotást. Erre nincs neve, ezért nevezzük úgy, hogy egy pillanatra sem túl elúszott, McGraw egyik nagy slágerének színdarabja.

Útmutatások

Bemelegítés 3 szett 20 ugróaljzattal, 30 másodperc pihenés a szettek között. Lassan hajtsa végre az első szettet, minden egyes szettnél felvéve a sebességet. Ezután végezze el a következő áramkört. Végezzen minden mozdulatot 40 másodpercig, majd pihenjen 20 másodpercig. Minden forduló után pihenjen 1 percet. Végezz 5 kört.

Pushup

  • Kezdje fekvőtámaszban, kezét közvetlenül a válla alatt, magja feszesen. Hajlítsa meg a könyöknél és a vállnál, engedje le, amíg a mellkasa egy centiméterre van a padlótól, majd nyomja vissza. Túl könnyű? Miután megnyomta, emelje fel az egyik kezét a padlóról, és nyissa ki az oldalsó deszkába; alternatív oldalak.

Guggolás

  • Álljon úgy, hogy a lábak vállszélességben vannak, magja feszes. Hajoljon térdre, és tolja vissza a fenekét, miközben a mellkasát felfelé tartja; engedje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Álljon fel, a fenékét szorítva a tetején. Túl könnyű? Guggoljon le, amíg a combja sare párhuzamos alatt van, vagy tegye szélesebbre a lábát.

Ülj fel

  • Feküdj a hátadon, a lábad csípő szélességben, a sarok a padlón. Kitartás. Nyomja össze a hasizmait és emelje fel a törzsét a földről, nyúljon a mennyezet felé. Engedje le vezérléssel. Túl könnyű? Végezzen V-up-ot. Feküdj a hátadon, egyenes lábakkal és kinyújtott karokkal. Emelje fel egyenes lábait és karjait, érintse kezeit a lábujjaihoz.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.