A sífutás pofátlan előnyei

A kanadai téli időszakban az aerob testmozgás lehetőségei komornak tűnhetnek: csúszkálhatunk és csúszhatunk a jeges utcákon, sehol sem pedálozhatunk az edzőterem fluoreszkáló fényei alatt stb. De van egy jobb lehetőség, amely a legújabb kutatások szerint valóban egyedülálló előnyöket kínál az alternatívákkal szemben. Ha havazik, miért ne készítené el a sífutópályákat?

mail

Maradj fiatal

A svédországi és az Indianai Ball Állami Egyetem kutatói két figyelemre méltó oktogén férfi csoportot gyűjtöttek össze. Az önkéntesek mindegyike egészséges volt, önállóan élt és képes volt kimerültségig teljes erőteljes testtesztet teljesíteni. A különbség az volt, hogy az egyik csoport egész életen át futó sífutókból állt, akik heti négy-hat alkalommal edzettek, míg a másik csoport a napi életen kívül semmilyen hivatalos gyakorlatot nem végzett.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Itt nem nehéz megjósolni az ütésvonalat: A síelők jobb formában voltak, mint a nem síelők. De a különbségek nagysága állkapocs. Egy sor fizikai teszt eredménye, amelyet a Journal of Applied Physiology egy következő számában tesznek közzé, azt mutatja, hogy a síelőknek körülbelül kétszer akkora volt a kardiovaszkuláris és izomképessége, mint a képzetlen csoportnak.

Még a 80 év körüli, egész életen át tartó állóképességű sportolók korábbi tanulmányaihoz képest is, a síelők körülbelül 40 százalékkal voltak megfelelőbbek, ami arra utal, hogy a sífutás által nyújtott teljes test edzés egyedülállóan hatékony. Valójában alkalmasságuk "minden korú férfiak számára a legalacsonyabb, minden okot okozó halálozási kockázati kategóriába sorolja" - mutatnak rá a kutatók.

Az eredmények összhangban vannak a sífutók korábbi tanulmányaival: 73 000 férfi és nő elemzése, akik 10 éves időszakban vettek részt a Vasaloppet-ben, a svédországi éves hosszútávú versenysorozatban, azt találták, hogy kevesebb, mint fele valószínűbb meghalni az utánkövetési időszakban, mint a lakosság megfelelő kontrolljai.

Ezzel szemben a képzetlen alanyok, annak ellenére, hogy figyelemre méltó egészséggel voltak megáldva, veszélyesen közel voltak ahhoz a "prognosztikai mozgásképességhez", amely az önálló életképtelenséghez kapcsolódik. Az üzenet: A jó gének segítenek abban, hogy hosszú életet élj, de ha teljes mértékben ki akarod élvezni ezeket a későbbi éveket, menj síelni.

Használd a karjaidat

Az egyik nagy különbség a sífutás és az egyéb állóképességi gyakorlatok, például a futás és a kerékpározás között, hogy a felsőtest nagy szerepet játszik. Milyen nagy? A Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports egy készülő tanulmánya néhány nyomot kínál.

A kutatók 16 elit síelőből álló csoportot teszteltek, a csoport fele férfi, másik fele nő, négy különböző gyakorlati protokollban, amelyek mindegyikéhez a felsőtest különböző szintű hozzájárulása szükséges. A legintenzívebb tevékenység a kettős pólusolás volt, ahol a meghajtást teljes egészében a karok szolgáltatták. Ezután következett a "G3 korcsolyázás", a freestyle technika, amelyben a síelők minden lépésnél dupláznak. Ezután jött a klasszikus síelési stílus, párhuzamosan tartott sílécekkel. És futott az utolsó gyakorlat, amely egyáltalán nem használja a karokat az előre mozgáshoz.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

A tanulmány célja annak megértése volt, hogy a férfi síelők nagyobb felsőtest-ereje hogyan befolyásolja a különböző technikák teljesítményét. Valóban, a férfiak viszonylag jobban teljesítettek a leginkább karfüggő feladatokban: 20% -kal gyorsabbak voltak a dupla pólusolásban, 17% -kal gyorsabban a korcsolyázásban, 14% -kal gyorsabban a klasszikus stílusban, és csak 12 százalékkal gyorsabban futás közben.

Az eredmények azt sugallják, hogy a teljes test edzésének maximalizálása érdekében változtatni kell a technikán a különböző terepeken. Különösen tartalmazzon néhány kettős oszlopot - különösen hosszú, fokozatos lejtőkön, ahol csak partra csábít.

Mássz keményen

A sífutópálya alkalmi meredek emelkedője szükséges gonoszság. (Hogyan keresheted meg az ezt követő lesiklást?) A sílécet a hegyre merőlegesen elfordíthatod, és oldalra léphetsz felfelé, vagy akár leveheted is a sílécet. De a leggyorsabb megoldás - például a pólya lehúzása - az, ha a sílécet kissé kifelé, a halszálkát pedig maximális sebességgel felállítja.

Egy dombra felkapaszkodni ebben a stílusban olyan, mint egy miniatűr sprint, és ez felfelé fogja lendíteni a pulzusát. Ez jó dolog: Az elmúlt évek során a kutatók kimutatták, hogy az intenzív tevékenység rövid rövid kitörése az edzésbe sokkal hatékonyabb és időhatékonyabb edzést eredményezhet.

Lehetséges hasonló sorozatokat beilleszteni más típusú edzésekbe, például az edzőteremben futó vagy kardiógépekbe, de a gördülő sífutó hurkák természetesen integrálják őket, mivel hátra csúszik, ha nem nyomja tovább.

A történet a hirdetés alatt folytatódik

Természetesen a sífutás sem hátrányos. Különösen a városlakók számára lehet nehéz jó ösvényeket találni, bár a jó havazás után sok városi parkban ideiglenes pályák nyílnak.

Ennél is fontosabb, hogy ez egy szigorúan korlátozott idejű lehetőség. Gyere tavasszal, visszatér a megszokott edzésprogramhoz. Tehát síelj, amíg tudsz.