A sikeres étrend megköveteli-e, hogy feláldozza a szeretett ételeket?

Evan Medrano

2017. május 27. · 3 perc olvasás

Ha egy dolgot megtanultam a fogyókúrás utam során, az az, hogy továbbra is LEHET fogyni és tabunak számító fo o dokat enni. Amikor először kezdtem a diétát és a testmozgást, megszüntettem minden olyan gyorséttermet, szódát és harapnivalót, amelyek napi szinten sújtották az egészségemet. Nem ettem mást, csak csirkét, brokkolit, tonhalkonzervet és még rengeteg, magas tápértékű ételt. Több hónapon át ugyanazokat az ételeket ettem, amiket nem szoktam, hittem az életben, mivel tudtam, hogy vége. Most kezdő mondatom alapján nem vagyok itt, hogy sürgesselek hamburger és krumpli rendelésére. Csupán azt javaslom, hogy ha tudsz elszámolni egy csalással vagy harapnivalóval, amely nem akadályozza a fejlődésedet, akkor nem csak a súlyod csökken, hanem a józan eszed is.

De Evan, hogyan tehetném ezt?

A IIFYM megvalósításával megfelelő módon tudom kezelni a táplálkozási szempontból sűrű ételek és az olyan ételek egyensúlyát, amelyek teret engednek a fejlődésnek. Ha ez megfelel a makródnak, vagy röviden az IIFYM, véleményem szerint ez a legfontosabb módszer, hogy rugalmas legyen az étrend. Amit ez a módszer magában foglal, az az, hogy bármit megehet, amit csak szeretne, mindaddig, amíg el nem éri a napi makrotápanyag-összértéket. Ennek ellenére az a felelősség, hogy ezt ne engedje a fejébe, és úgy gondolja, hogy cukorkát, fagylaltot és tojásfehérjét kell diétáznia. Továbbra is ügyeljen arra, hogy a napi táplálékfelvételt magas tápértéket biztosító étellel töltse meg.

A napi étkezésem nagy részében használt arány 80/20 egészséges étel és a gyorsétel volt. Tehát, ha 2500 kalóriát csökkent, ez azt jelenti, hogy legalább 2000 kalória táplálkozási szempontból sűrű ételekből származik, például a fent említett csirkéből és brokkoliból, a fennmaradó rész pedig bármilyen élelmiszer-forrás, amely illeszkedik a napi makrotápanyagok célpontjaihoz.

A fő ok, amiért élvezem a rugalmas fogyókúrázást, az az, hogy meg tudom táplálni a vágyaimat, és továbbra is nyugodt vagyok, hogy a munka 80% -át „helyes” módon végeztem. Az IIFYM másik pozitívuma, hogy segít irányítani, az a hajlamom, hogy rohamosan eszem. Amikor évekkel ezelőtt szigorúan tartottam a diétát, ha kísértésbe estem, és haraptam egy kis sütit, vagy olyan ételt ettem, amelyet nem vettem figyelembe egy barátommal vagy egy másik ismerőssel, ez valamiféle mentális választ váltott ki, ami miatt mindent megettem a láthatáron. Nekem az volt a mantrám, hogy megláttam, hogyan csaltam meg a diétámat ezzel a kínai kivétellel, lehet, hogy van egy korsóm fagylaltom is, mert a napi céljaim már tönkrementek. Sajnos számomra nem a korsó fagylaltnál ért véget. Félelmetes csapásaim voltak, ahol valószínűleg 3000 kalóriát ettem volna fel 1-2 óra alatt. A fegyelmezett evés hete órák alatt tönkrement az önkontroll hiánya miatt, és nem vettem észre, hogy megkaphatom a süteményemet és meg is ehetem, szó szerint.

Dolgozni akartam az írásomon, ezért úgy döntöttem, hogy megírom ezt a darabot, és nagyon remélem, hogy ez értékes lehet olvasmányaim számára. Csak vegye el ezt az emlékeztetőt, ne próbálja meg elkerülni az egészséges táplálkozást, tudván, hogy élvezhet egy-két harapnivalót. Egyél először teljes ételeket, és amikor elérte ezt a 80% -os (vagy annál magasabb) árajánlatot, nézze meg, mit szeretne enni akkor. Köszönöm, hogy elolvasta!

Ha bármilyen kérdése vagy észrevétele van a rugalmas fogyókúrával kapcsolatban, nyugodtan lépjen kapcsolatba!