A sikeres fogyás és az EFT koppintás mögött álló tudomány

Nagyon sok kutatás folyik az EFT-ről, olyannyira, hogy „bizonyítékokon alapuló” gyakorlatnak számít (Church, 2013). Az EFTUniverse kutatási bibliográfiájában olvashat róla, de szeretnék kiemelni néhány tanulmányt, amelyek megmutatják, hogy ez mennyire hatékonyan segíthet a fogyásban, valamint a mentális egészségi állapotban.

Egy kollégám, Dr. Peta Stapleton, a Bond Egyetem professzora randomizált, kontrollált, EFT-vizsgálatot végzett 96 testsúlycsökkentő alcsoportban (Stapleton, Sheldon, Porter és Whitty, 2011).

Megállapította, hogy az önmegtartóztatás szintje az EFT után nőtt, összehasonlítva a kontroll csoporttal. A visszafogottság azért fontos, mert megakadályozza az embereket abban, hogy olyan tevékenységeket hajtsanak végre, mint a túl sok evés, amit később megbánnak. A résztvevők fölött tartott táplálék-étel csökkent az EFT után, jelezve, hogy ők jobban irányítják őket, nem pedig maga az étel diktálja cselekedeteiket.

Ha javulást tapasztalunk a pszichés tünetekben, mint például a szorongás és a depresszió az EFT után, valamint javul a visszafogottság és a kontroll, mi történik ezen emberek hormonjaival? Az elmúlt évtizedben lenyűgözött a kortizol stresszhormon, és elkezdtem tanulmányozni az EFT és a kortizol kapcsolatát.

A kutatások összefüggést mutattak a kortizol szintje, valamint a depresszió és az elhízás között.

A magas kortizolszint összefügg a zsírszövet felhalmozódásával a test közepe körül (Björntorp, 2001). A depresszió az emelkedett kortizolszinttel is társul (Holsboer, 2000). Ezek a tanulmányok azt is mutatják, hogy a magas kortizol és a depresszió az egészség sokféle formájával jár együtt, beleértve a magas vérnyomást, a gyenge anyagcserét, a magas koleszterinszintet és az inzulin rossz szabályozását.

Két kollégámmal, Audrey Brooks PhD-vel és molekuláris biológussal, Garret Yount PhD-vel, a Kaliforniai Csendes-óceáni Kutatóintézet munkatársaival együtt elvégeztem egy olyan vizsgálatot, amely a kortizolt vizsgálta az EFT megérintése előtt és után (Church, Yount és Brooks, 2012 ).

Nagy csoportot, 83 embert használtunk, és randomizáltuk őket a három kezelés egyikébe. Harmaduk EFT-s kezelést kapott, másik harmaduk rendszeres beszélgetést kapott, míg az utolsó csoport az öt klinika egyikében pihent, ahol a vizsgálatokat elvégeztük.

Az eredmények feltűnőek voltak.

A szorongás és a depresszió tünetei kétszer olyan mértékben csökkentek az EFT csoportban, mint a beszélgetésterápiás csoportban. A kortizolszint is sokkal jobban csökkent: 24% -os csökkenés 90 perc alatt. Ez óriási csökkenés. Úgy tűnik, hogy az történik, hogy amint jobban érezzük magunkat, az EFT csökkenti a szorongást és a depressziót, így a zsírtermelő hormon kortizol csökken. A stressz kiürítésével a stressz hajtásához szükséges hormonokat is kidobjuk. Ez segíthet a fogyásban.

Dr. Peta Stapleton és én is megvizsgáltuk az alanyainak depressziós szintjét, és megállapítottuk, hogy ezek jelentősen csökkentek (Stapleton, Church, Sheldon, Porter és Carlopio, 2013). Az EFT csökkentő kortizol mellett egyértelműen csökkenti a depressziót. Az EFT használata osztalékot jelent mind a stresszhormon szintünkben, mind a mentális egészségünkben.

Nem kell találkoznia edzővel vagy terapeutával egy irodai ülésen, hogy részesülhessen az EFT használatából.

Telefonon (Hartung & Stein, 2011) és az interneten (Brattberg, 2008) működik. Gunilla Brattberg orvos, MD, 2008-as tanulmánya különösen érdekes volt, mert az EFT-t csak online terápiának kínálta; a résztvevők soha nem beszéltek orvossal vagy pszichoterapeutával. De depressziós tüneteik jelentősen csökkentek. Ez más internetes módszerek kifejlesztéséhez vezetett, amelyek az EFT-t kínálják különböző problémákra, beleértve a posztraumás stressz rendellenességet (PTSD) és a fogyást.

A Skinny Genes Fit online fogyókúra bevezetését alkalmaztuk az online EFT klinikai vizsgálatának lefolytatására.

Az eredmények nagyon biztatóak voltak. A hathetes program során a résztvevők átlagosan 12 fontot vesztettek (Church & Wilde, 2013). Ez átlagosan heti 2 font, amelyet az orvosi hatóságok többsége biztonságos és stabil szintnek tekint, nem pedig az extrémebb programok által szorgalmazott rohamos fogyást.

Az EFT-vel kapcsolatos összes kutatás lényege, hogy javítja mind a szellemi, mind a testi egészséget. Nincs egyértelmű elválasztó vonal az elme és a test között, így a mentális egészségének javulásával a fizikai egészségi állapotának megfelelő címkéi vannak és fordítva. A jobb mentális egészség mellékhatása a jobb fizikai egészség.

A hosszú távú fogyás jellemzői

A diéták egyik tartós problémája, hogy hosszú távon általában hiábavalóak. Persze, a diétázók fogynak, de a diéta után a legtöbben visszaszerzik az egészet. Nem így az EFT-vel! Olyan emberek tanulmányai, akik EFT-tanfolyamot végeznek a fogyás érdekében, azt mutatják, hogy a tanfolyam befejezése után továbbra is fogynak. Stapleton, Sheldon és Porter (2012) megállapította, hogy a súlycsökkentő programjukat követő évben a résztvevők átlagosan további 12 fontot vesztettek.

Megnéztem azt is, hogy mekkora súlycsökkenés történt, miután az emberek elvégezték a Skinny Genes Fit programot, tudván, hogy az ideiglenes fogyás nem éri meg a fáradságot. Klinikai vizsgálatunk kimutatta, hogy a Skinny Genes Fit résztvevők átlagosan 3 fontot vesztettek a Skinny Genes Fit online programot követő 6 hónap alatt (Church & Wilde, 2013). A Skinny Genes Fit nem önmagában a súlycsökkenésre összpontosít, és nem ír elő külön diétát, hanem az étkezés érzelmi vonatkozásaira összpontosít.

Hisszük, hogy ha az érzelmi evés elmúlik, akkor a fogyás természetesen következik.

Egy barátom nemrég kezdte minden emlékét a „szégyen” témájával foglalkozni. Életében sok olyan esemény volt, amely hozzájárult a témához, és egyesével rájuk koppintott. Néhány héttel a folyamat megkezdése után csodálkozva a hangjában elmondta, hogy 30 font egyszerűen elolvadt. Nem volt fizikai; a súly érzelmi volt. Amikor az érzelmi eseményekkel foglalkozott, a súly leesett.

Bár igaz, hogy a legtöbb fogyókúrázó végül visszaszerzi az összes lefogyott súlyt, és még sok más, ez nem mindenkire igaz. A fogyókúrázók kis százaléka sikeresen lefogy, és végleg megtartja azt. Az Országos Súlykontroll Regiszter által vezetett adatbázis azt mutatja, hogy azoknak a személyeknek a 20% -a, akik testsúlyuk 10% -át vagy annál többet veszítenek, egy évig vagy tovább tartják távol (Wing & Phelan, 2005).

Érdemes alaposan megnézni, hogy mik voltak a sikerük, és utánozni őket, az EFT segítségével. Mit csinálnak ezek az emberek, az eredményessé teszi őket?

A fogyást fenntartó emberek 6 fő jellemzője:

1. Gyakran mérlegelik magukat.
Rendszeresen figyelemmel kísérik magukat, hogy mihelyt eltévedjenek, kijavíthatják a pályájukat. Ez azért fontos, mert visszacsatolási hurkot hoz létre, amit eszel és mit mér. Amikor megeszi azt a tál fagylaltot, másnap reggel mérlegelje meg magát, és látja, hogy felszedett egy fontot, megérti a két esemény kapcsolatát.

Amikor egész hétvégén ragaszkodik a diétához, és hétfő reggel észreveszi, hogy lefogyott 2 kilója, társítja a kettőt. Idővel megnézed, hogy mit eszel, és értékeld azt, hogy mekkora súlyt fogsz hízni vagy fogyni, ha a szádba teszed. Még mindig van választása, de most már megértette ezeknek a döntéseknek a következményeit. Minden nap írja le a súlyát egy naplóba, miután lemérte magát. Így a mintákat is észre fogja venni.

A nyilvántartás megállapította, hogy a résztvevők 75% -a hetente legalább egyszer megméri önmagát, és ezek többsége naponta egyszer mérlegeli magát.

2. Minden nap fenntartják étkezési szokásaikat.
Nem hódolnak hétvégén és böjtölnek hétköznap, vagy túl sokat esznek az ünnepi szezonban, és utána éheznek. Testüket szép egyenletes alapanyagokkal kezelik.

Felfedezték, mi működik a testsúly fenntartásában, és ragaszkodnak ehhez.

3. Rendszeresen gyakorolnak.
A testmozgás nem kulcsfontosságú a fogyás szempontjából az étrendben, de a testmozgás létfontosságú az egészség szempontjából. A vizsgálatban résztvevők átlagosan napi egy órát gyakoroltak. Ennek a gyakorlatnak nem kell vasat pumpálnia az edzőteremben, vagy futnia kell a futópadon; kimutatták, hogy még a mérsékelt testmozgás is, mint a napi 30 perces séta, egészséges irányba mozdítja a génexpressziót (Ornish et al., 2008).

A nyilvántartásban nagyon kevés ember használta a testmozgást csak súlycsökkentés céljából (1%), és más tanulmányok kimutatták, hogy a diéta sokkal hatékonyabb, mint a fogyáshoz szükséges testmozgás. Ez azt jelenti, hogy a testmozgás segít megőrizni egészségét, és szokása azoknak, akik fogynak és megtartják azt.

A nyilvántartásban szereplő emberek túlsúlya (89%) azt mondta, hogy testmozgás és diéta kombinációját alkalmazták testsúlyuk csökkentése érdekében.

4. Reggelit esznek.
A sikeres, hosszú távú fogyás résztvevőinek adatainak vizsgálata azt mutatja, hogy csaknem 80% -uk reggelizik; sok szakértő a sikeres súlycsökkentő program egyik alapjaként tartja számon.

5. Alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú étrendet fogyasztanak.
Óvatosan figyelik az ételbevitelüket, 88% -uk korlátozza az általuk ismert ételeket. Sok (43%) kalóriát számít, még 2 vagy 3 évvel a fogyás után is.

Az éberség a pályán tartja őket.

6. Valahányszor megcsúsznak, gyorsan elkapják magukat.
A nyilvántartás adatai azt mutatják, hogy azok az emberek, akik csúsznak és nem javítanak gyorsan, sokkal nagyobb valószínűséggel híznak, mint azok, akik. A sikeres, hosszú távú fogyókúrák észreveszik, ha megnőtt a súlyuk, azonosítják, hogy mi történt az eredmény elérése érdekében, és a lehető leggyorsabban visszatérnek az alapszintű szokásaikhoz.

A nyilvántartásban szereplő emberek több mint fele (55%) továbbra is a fogyásra összpontosít, és nem véletlenül érinti sikerét.

Kivonat a könyvből:
EFT a fogyáshoz
Dawson Church, PhD
26–32. Oldal.

Hivatkozások
Björntorp, P. (2001). A stresszreakciók hasi elhízást és társbetegségeket okoznak? Elhízási vélemények, 2. (2), 73–86.

Brattberg, G. (2008). Önadagolt EFT (érzelmi szabadság technikák) fibromyalgiában szenvedő egyéneknél: randomizált vizsgálat. Integratív orvoslás: A Clinician's Journal, 7 (4), 30–35.

Church, D. (2013). Klinikai EFT, mint bizonyítékokon alapuló gyakorlat a pszichológiai és fiziológiai állapotok kezelésében. Pszichológia, 4 (8), 645–654.

Church, D. & Wilde, N. (2013, május). Érzelmi étkezés és fogyás a Skinny Genes Fit után, egy hat hetes online program. Beszámolt az Átfogó Energia Pszichológia Egyesület (ACEP) éves konferenciáján, Reston, VA.

Church, D., Yount, G., & Brooks, A. J. (2012). Az érzelmi szabadság technikáinak (EFT) hatása a stressz biokémiára: randomizált, kontrollált vizsgálat. Journal of Nervous and Mental Disease, 200, 891–896. doi: 10,1097/NMD.0b013e31826b9fc1

Hartung, J. és Stein, P. (2011). Az EFT telefonos kézbesítése orvosolja a PTSD tüneteit a veteránokban: Randomizált, kontrollált vizsgálat. Energiapszichológia: elmélet, kutatás és kezelés, 4 (1), 33–40.

Holsboer, F. (2000). A depresszió kortikoszteroid receptor hipotézise. Neuropsychopharmacology, 23 (5), 477–501.

Ornish, D., Magbanua, M. J., Weidner, G., Weinberg, V., Kemp, C., Green, C.,. . . Carroll, P. R. (2008). A prosztata gén expressziójának változásai intenzív táplálkozási és életmódbeli beavatkozáson átesett férfiaknál. Proceedings of the National Academy of Sciences USA, 105 (24), 8369–8374.

Stapleton, P., Church, D., Sheldon, T., Porter, B. és Carlopio, C. (2013). A depresszió tünetei javulnak az EFT (érzelmi szabadság technikák) sikeres fogyása után: randomizált, kontrollált vizsgálat. ISRN Psychiatry, 2013, 573532. doi: 10.1155/2013/573532

Stapleton, P. B., Sheldon, T. és Porter, B. (2012). Az érzelmi szabadság technikáinak klinikai előnyei az étvágy után 12 hónapos követés során: randomizált, kontrollált vizsgálat. Energiapszichológia: elmélet, kutatás és kezelés, 4 (1), 1–12.

Stapleton, P., Sheldon, T., Porter, B. és Whitty, J. (2011). Ételvágyak miatt meridián alapú beavatkozás randomizált klinikai vizsgálata, hat hónapos nyomon követéssel. Viselkedésváltozás, 28. cikk (1), 1.

Wing, R. R. és Phelan, S. (2005). Hosszú távú fogyás fenntartása. American Journal of Clinical Nutrition, 82, 222–225.