A sikeres fogyókúrázók öt titka

A fogyókúrázók közül 71 millió közül minden ötödiknek valójában nem lesz súlya. Hogyan csinálják ezek a sikertörténetek? Az Országos Fogyáskezelő Nyilvántartás hosszú távú tanulmánya pontosan meghatározta, mi kell a diéta sikeréhez. Még akkor is, ha gyerekként nehéz volt, korábban többször diétázott, vagy középkorú volt, elveszítheti a súlyát, és ami még fontosabb, tartsa távol a sikeres fogyókúrázók ezen bevált szokásainak betartásával. Meglepő módon a szokások közül csak kettő szól az ételről és a testmozgásról!

1. szokás: Vállalja a felelősséget
A fenntartók rájönnek, hogy a testsúlycsökkentés és a távol tartás rajtuk múlik. Gyakorolja ezt a szokást:

Vessen egy hosszú és kemény pillantást arra, hogy kinek fogy a súlya. Csak akkor tudsz őszintén mondani "helyettem" - nem a házastársad vagy az anyósod érdekében -, hogy lefogyj és ne tartsd le.
Fogadja el, hogy nincsenek mágikus tabletták, diétaguruk, gizmosok vagy szerkentyűk, amelyek képesek megtenni az Ön számára. Neked kell birtokolnod a problémát, és őszintének kell lenned önmagaddal kapcsolatban azzal kapcsolatban, hogy mit csinálsz, és mit kell tenned a változás érdekében.
Döntse el, hogy az életre szóló változtatások megéri-e egészségét, jólétét vagy önbecsülését. Amikor ezt megteszed, eldobod a „miért én” mantrát. Abban igazad van, hogy nem igazságos, hogy egyes embereknek többet kell mozogniuk, vagy kevesebbet kell enniük, mint másoknak, de ez a valóság, és minél előbb elfogadja ezt az ember, és eljut a valódi kérdésig, hogy mit tegyen ez ellen, annál jobb.

2. szokás: Minden nap gyakoroljon
Egyetlen diéta sem tartja fenn az egészséges testsúlyt, ha nem sportol. A trükk az, hogy mennyi. A diétás sikerek többet mozognak, mint gondolná: napi egy órának vagy annál hosszabbnak vagy heti 28 mérföldes gyaloglásnak felel meg.

Gyakorolja ezt a szokást:

Először határozza meg magát testedzőként. Ezután kezdjen el kicsi lépésszámláló viselésével, és célozzon napi 10 000 lépést.
Másodszor adjon hozzá strukturált gyakorlatot ehhez a napi tevékenységhez. Sétáljon, ússzon, kerékpározzon vagy játsszon más sportokat napi 10 percig, és lassan növelje az idejét. Célozzon napi 1 órát.
Harmadszor keverd össze. Kombináljon két vagy többféle gyakorlatot a heti rutinjában, például Pilates-szal való séta, vízi aerobik, kick-box vagy hótalp.

3. szokás: válj valósággá
A siker nem az ideális súly elérését jelenti; arról szól, hogy eléri a jó érzését. A súly, ahol nem vagy állandóan éhes, és nem kell fanatikusan tornáznod. Gyakorolja ezt a szokást:

Tegyen reális célt, vagyis egy kényelmes testtömeget, amelyet fenntarthat anélkül, hogy 24/7 az ételt megszállná, mégis jól érzi magát. Kérdezd meg magadtól: „Mi a legkevesebb, amit felnőttként egy évig vagy tovább mérlegeltem?”, „Mi a legnagyobb ruhaméret, aminek örülnék?”
Lassan fogyjon. Azok az emberek, akik hetente több mint 2 kilót veszítenek, főleg a víz és a sovány szövetek tömegét veszítik el, nem pedig a fogyni kívánt zsírsúlyt. Lassan fogyjon el, és akkor is nagy valószínűséggel tartja meg a súlyát.
Azok az emberek, akik heti egy-két fontot vesztettek, miközben fokozatosan átprogramozták az ízlelőbimbóikat és az életmódjukat, a könnyebb alkalmazkodást jelentik a testsúly fenntartásában azokhoz az emberekhez képest, akik gyorsan híznak divatos vagy folyékony étrenden.

4. szokás: éld meg
A testsúly fenntartása nem nélkülözésről vagy tagadásról szól. A korlátok megállapításáról és néhány kompromisszumról van szó. Még mindig fogyaszthat pizzát, de egy darabot egy nagy salátával együtt.

Gyakorolja ezt a szokást:

Adj magadnak engedélyt, hogy tökéletlen legyél és kezeld magad - de csak alkalmanként és kisebb adagokban. Tudatosan döntsön arról, hogyan költse el a kalóriát. Ha az étcsokoládé a kedvenc csemege, akkor vegyen egy kis darabot, de ne pazarolja az idejét egy kevésbé kielégítő vagy esztelen snackre.
Szánjon időt egy mozgalmas napra, hogy ápolja magát nem élelmiszer jellegű módszerekkel, például pedikűrrel vagy forró fürdővel.
Ami a legfontosabb, helyezze perspektívába a súlyt. Amikor eléred napjaid végét, és visszatekintesz az életedre, az ég ne engedje, hogy legfőbb teljesítményed az legyen, hogy gyötrődj a súlyod felett!

5. szokás: Összpontosítson az igazi ételekre
A divatos diéták rövid távon működnek, de nem ezek a módszerek a súly hosszú távú megtartására. Ehelyett a diétás sikerek többsége figyelemmel kíséri a kalóriákat és az adagokat, sok terméket és minőségi szénhidrátot fogyaszt, korlátozza a zsírgrammokat és következetesen étkezik, függetlenül attól, hogy hétköznap, hétvége vagy ünnepnap van-e. Kérdezd meg az étrend sikereit, mi különbözik a mai étrendjüktől a múlthoz képest, és túlnyomóan azt válaszolják, hogy korábban véletlenül ettek, és most összehangolt erőfeszítéseket tettek a rendszeres étkezés érdekében.

Gyakorolja ezt a szokást:

Töltsön a tányérba alacsony zsírtartalmú viteldíjat, azaz zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű kenyereket és gabonaféléket, hüvelyeseket, extra sovány húsokat, tenger gyümölcseit és zsírmentes tejet vagy szójatejet.
Figyelj a testedre. Egyél lassan és csak fizikailag éhes, és hagyd abba, amikor kényelmesen tele van.
Definiálja a „diétáját”, mint étkezési tervet, amellyel egy életen át élni fog.

Most, hogy ismeri a hosszú távú siker szokásait, szerezzen étkezési tervet, amely segít megtartani a kilókat. négy font ételt és csak 1500 kalóriát tartalmaz.