A sit-upok megszabadulnak a hasi zsírtól?

Sok testedző kíváncsi arra, hogy a felülések égetik-e a hasi zsírt. Ha olyan vagy, mint a legtöbb csalódott edző, akkor számtalan ülést végez, és csak kicsi eredményt lát. Ez megkérdőjelezheti a felülés célját.

Nos, ne csodálkozzon tovább. Itt található a népszerű gyakorlat alacsony szintje. Mielőtt több időt vagy energiát fordítana rá, derítse ki, mit tehetnek és mit nem tehetnek a hasa érdekében.

Haszsír

Megmérheti a derék körfogatát, hogy fontolja meg, ha csökkenteni kívánja a hasi zsírt. A középszakaszban hordozott zsír csökkentése hozzájárulhat a betegség kockázatának csökkentéséhez. De a legtöbb ember úgy érzi, hogy ettől jobban néz ki. És a legtöbb ember jobban érzi magát, ha lefogy.

A hasi zsírt különösen nehéz csökkenteni. Sok ember számára a hasi területen található a felesleges zsírtartalom. Nem lehetetlen megszabadulni a hasi zsírtól, de türelmesnek kell lenned.

Sajnos nem csökkentheti a hasi zsírt azáltal, hogy egyedül ül. A foltcsökkentés vagy a zsírok megszabadulását célzó területeken végzett gyakorlatok nem hatékonyak. Edzés közben nem választhatja ki a zsírvesztés helyét. A zsírvesztés pedig hatékonyabb, ha a testmozgást egészséges étrenddel és aktív életmóddal kombinálják.

Előnyök

A hasi gyakorlatok, mint például a felülés vagy a hasi ropogás, nagyon fontos funkciót töltenek be. Ezek a gyakorlatok megerősítik a hasi izmokat. Ezt a területet gyakran nevezik magjának. A törzsének területe a borda alatt, de a csípője felett van.

Természetesen sokféle gyakorlat erősítheti a hasi izmokat. De összehasonlítva más gyakorlatokkal (beleértve a deszkát és más statikus maggyakorlatokat), az ülőfelület különösen hatékonynak bizonyult a rectus abdominus, a törzs elülső részén függőlegesen futó izom megkötésében. A

Amikor megerősíted magodat, javítod a tested mozgását a nap folyamán. A testtartása javul, és a napi tevékenységek (például a nehéz tárgyak emelése) könnyebben kezelhetővé válnak.

Az izmok felépítése felüléssel szintén javíthatja a hasa megjelenését. De ha zsír van a hasában, az izmok nem fognak megjelenni. Ehelyett egy réteg zsír alá temetik őket.

Ha laposabb a hasa, akkor felülést kell végeznie a zsírcsökkentő program mellett.

Megfelelő forma

Teljes felüléshez kezdje úgy, hogy a padlóra fekteti hajlított térdeket és lapos lábakat a padlón. Kulcsold össze lazán a fejed mögött. Göndörítse le a törzset teljesen a padlóról, miközben a fenék és a lábak lehorgonyzódnak. Emelje tovább a testet, amíg a hasa szinte hozzá nem ér a térdéhez. Irányított módon fordítsa meg a mozgást, a törzset a padlón lévő kiindulási helyzetbe hozza.

E gyakorlat során vigyázzon, ne rángassa a fejét a mozgás megkezdéséhez. Próbáljon helyet hagyni az áll és a mellkas között. Kerülje továbbá a lendületet a láda levezetésére a padlóról. Ha észreveszi, hogy a lábai felemelkednek a padlóról, akkor lendületet használhat.

Ülési alternatívák

Míg a felülések segítenek a rectus abdominis megerősítésében, vannak más gyakorlatok is, amelyek ezt az izmot és másokat is magába foglalják.

Hasi ropogás

Egy egyszerű és hatékony ab gyakorlat a klasszikus krumpli. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a hátán, tegye a lábát a padlóra és hajlítsa meg a térdeit. Lazán összekulcsolja a kezét a feje mögött. Lassan tekerje fel a vállát a padlóról 30 fokos dőlésszögre (kb.).

Úgy kell éreznie, mintha a bordák felső része leválna a padlóról. Ügyeljen arra, hogy ne húzza vagy húzza meg a nyakát. Tartsa egy pillanatig, majd engedje le. Kezdje két 8 ismétléssel, és fokozatosan dolgozzon 12 ismétlésig.

Hasi deszka

A ropogás és a felülés dinamikus hasi gyakorlatok. Ez azt jelenti, hogy mozgással izomaktivációt hoznak létre. Mindkét gyakorlat hatékonyan aktiválja a rectus abdominis-t. A statikus hasi gyakorlatok is aktiválják ezt az izmot, bár kisebb mértékben.

A statikus gyakorlatok mozgás nélkül vonják be az izmokat. A statikus hasi gyakorlatok a hasa mélyebb izmait is célozzák, különös tekintettel a belső ferdékre - a törzs oldalán lévő izmokra. Valójában bebizonyosodott, hogy a hasi merevítés és a hasüreg mélyedéseinél a felülésnél hatékonyabb az említett mélyebb izmok megcélzása. A

A hasi deszka egy statikus gyakorlat, amely megköveteli a hasi merevítés alkalmazását. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön le a földön fekvő helyzetben (hasa lefelé). Emelje fel a testet deszka helyzetbe úgy, hogy a súlyt a könyökére támasztja (amely a váll alatt hajlik) és a lábujjaira.

Testét egyenes vonalban teljesen ki kell nyújtani a sarkától a feje tetejéig. Ne próbáljon megereszkedni a csípőn, és ne emelje magasba kutya helyzetbe.

A V-sit egy kihívást jelentő hasi gyakorlat, amely a mag több területén működik és kihívást jelent az egyensúlyod számára. Ez egy újabb statikus gyakorlat, amely megköveteli a mag rögzítését.

V-ülés megkezdéséhez kezdje úgy, hogy a földön ül, kinyújtott lábakkal maga előtt. Emelje fel a lábakat a padlóról, miközben a törzset felemelve tartja, hogy teste V alakúvá váljon. Használhatja a kezét az egyensúly érdekében, amikor helyzetbe kerül.

Ha kiegyensúlyozottnak érzed magad, emeld fel a karokat, és nyújtd ki őket hosszúra magad elé, hogy elnyúljanak a lábad mellett. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, majd engedje el és ismételje meg.

Kismedencei billenések

A medence dőlése jó gyakorlat azok számára, akik nem érzik jól magukat deszkával vagy felüléssel. Kiváló gyakorlat kezdőknek. A magterület üregesítése szintén bebizonyosodott, hogy hatékony a hasi részek megkötésében. A

Kismedencei dőléshez a padlón feküdj a hátadon, térddel hajlítva és a lábakkal a padlón. Tegye a kezét a padlóra maga mellé vagy a hasára. Most billentse meg a csípőjét úgy, hogy az alsó hátsó rész a padlóhoz nyomódjon, a farizom pedig kissé leereszkedjen a padlóról. Olyan érzés lesz, mintha elkapná vagy kihúzná a középszakaszát. Tartsa egy másodpercig, engedje el és ismételje meg.

A medence billentése ülő vagy álló helyzetben is elvégezhető, ha nem kényelmesen fel és le a padlóról.

Egy szó Verywellből

Az egészséges, kalóriatartalmú étrend és testmozgás kombinációjával csökkentheti a hasi zsírtartalmat, megerősítheti hasizmait, és ellapíthatja a hasi területet. Használjon szív- és érrendszeri tevékenységet (aerob testmozgás) zsír- és kalóriaégetéshez.

Ha sokat kell fogynia, türelmesnek kell lennie. Hónapokig, sőt akár egy évig is eltarthat a kellő súlycsökkenés ahhoz, hogy láthassa azokat a meghatározott izmokat, amelyeket a felülés hoz létre. De a fitneszprogramod megéri az erőfeszítést, és a tested jobban érzi magát az út mentén.