„A mérleg„ hibát ”mondott, ami azt jelentette, hogy nehezebb voltam, mint 375 font: Az ember 180 fontot veszít minden nap„ ócska ételt ”fogyasztva.

„Nehéz pontosan meghatározni, amikor a súly kérdéssé vált számomra, mivel mindig nagyobb voltam, mint az átlagember, de a magasságom miatt mindig mentegettem. Miután elvégeztem a középiskolát, a dolgok valóban kézenfekvővé váltak számomra. Idővel azt tapasztaltam, hogy a szaküzletek nagy és magas részlegeiben kell vásárolnom, de azt mondtam magamnak, hogy a magasságomnak köszönhető. Nem sokkal ezután rájöttem, hogy egyre többen kezdtek úgy hivatkozni rám, mint „Nagy fickóra” és „Nagy férfira”, de ez a magasságomnak is köszönhető volt ... azt hiszem. Később azt tapasztaltam, hogy nem tudok elférni egy hullámvasúton egy jól ismert vidámparkban, mert nem tudtam a testemre húzni a biztonsági övet ... De ez a magasságomnak is köszönhető volt?

Életem nagy fordulópontja 2010-ben történt, amikor a húgomnál cukorbetegséget diagnosztizáltak. Ez meglepetés volt számomra, mert nem voltam beteg, és még nagyobb is voltam, mint ő. Tudtam, hogy diagnosztizálták-e neki ezt az életet megváltoztató betegséget, amelytől nem maradhattam le. Ebben a pillanatban tudtam, hogy valami változtatni kell.

Anthony Brown jóvoltából

Az elmúlt 10 évben tudtam, hogy elengedtem magam, de nem tudtam, milyen messzire mentek a dolgok. Szerencsére egy barátomnak volt egy speciális mérlege, amely 375 font súlyig volt képes mérni. Arra gondoltam, hogy átmegyek a házához, hogy megpróbáljam megszerezni az alapfigurát. Ehelyett megdöbbentem azon a felismerésen, hogy a mérleg nem képes mérni a súlyomat. A szám elolvasása helyett az „ERR”, ami „hibát” jelent, ami valóban azt jelentette - 375 fontnál nehezebb voltam.

Anthony Brown jóvoltából

A fogyókúrás utam során többféle étrendet kipróbáltam (keto, alacsony szénhidráttartalmú, tiszta étkezés), amelyek valamennyire működtek, de azon kaptam magam, hogy megkérdőjeleztem ezeknek a diétáknak a célját és fenntarthatóságát. "Tényleg olyasmi, amit életem végéig szerettem volna csinálni?" És "Miért van az, hogy egyesek enni tudják ezt az ócska ételt, cukorkát, pizzát, krumplidarabot és vékonyak maradnak?" csak arról van szó, hogy ez a „varázslatos anyagcsere” megtörténik, és életem végéig minden étkezésnél brokkolit és csirkemellet ettem, vagy valami másról volt szó? ”Akkor jöttem rá, hogy nem erről van szó amit ettél, az mennyi volt.

Anthony Brown jóvoltából Anthony Brown jóvoltából

Úgy döntöttem, hogy megpróbálom megszámolni a kalóriákat. Ez lehetővé tenné számomra, hogy bármit megegyek, amit csak akarok, amikor csak akarok, mindaddig, amíg az nyomon követi a kalóriákat. Elmentem az internetre, és találtam egy számológépet, amely meg tudta mondani a testem által a mindennapokban szükséges kalóriák számát, hogy ugyanazon a súlyon maradjak. A 375 font feletti súlyomnál 3400 kalóriára volt szükségem a jelenlegi súlyom fenntartásához, ezért úgy döntöttem, hogy 1000 kalóriadeficit mellett eszem, ami napi 2400 kalória volt, ami lehetővé teszi, hogy heti 2 fontot fogyjak. Amit ettem azért a 2400 kalóriáért, nagyjából bármi is volt, amit szívesen ettem volna, mindaddig, amíg az a kalóriahatáromon belül volt. Ide tartozott pizza, hamburger, burgonya chips, hasábburgonya, cukorka, gyorsétterem stb. Az egyetlen szabályom az volt, hogy maradjak kalóriadeficitben, és ha nem tudom megszámolni, ne egyem.

Anthony Brown jóvoltából

Az első 6 hónapban, amikor ennél a hiánynál ettem, képes voltam lefogyni anélkül, hogy a tornaterembe tettem volna a lábam, vagy a legkevésbé sem tornáztam. Csak akkor döntöttem el, hogy elkezdek edzeni, csak 300 font körül, és ez csak azért volt, mert a gyors fogyás miatt féltem a laza bőrtől. Mint a túlsúlyos emberek többségét, engem is megfélemlített az edzőterem. Nem akartam a „kövér” srác lenni, akit mindenki nézett és nevetett, ezért úgy döntöttem, hogy csak a lakásom tornatermét használom. Az első rutin egy heti 3 napos teljes test rutin volt, elsősorban súlyzók használatával, mivel a lakásom tornatermében nem sok más dolgot dolgoztam. Körülbelül 3 hónapig használva ezt a tervet, jó alapot tudtam kialakítani, és végül eljutottam odáig, hogy a lakás tornatermünkben lévő súlyok már nem voltak elég nehézek ahhoz, hogy jó munkát végezhessek. Ezen a ponton elkezdtem edzőterembe járni, és elkezdtem egy napi 5 napos, egy izomcsoport felosztását használni, ami ugyanaz az edzésprogram, amelyet a mai napig használok.

Legnagyobb motivációm az volt, hogy figyeltem a számokat a skálán, annak ellenére, hogy minden ételt megettem, amit szerettem enni. Szinte úgy éreztem, mintha lehetetlent csinálnék. Ami megakadályozta, hogy feladjam, az volt, hogy tudtam, mi hazudik előttem, ha feladom. Nem akartam beteg lenni. Nem akartam fiatalon meghalni. Nagyon sok tervem volt az életemre, és elhatároztam, hogy látom őket, és nem hagyom, hogy valami étel és a súlyom visszatartson. Egy másik motiváció mindazok számára volt, akik kételkedtek bennem. Ekkor még nem ismertem, hogy senki más alkalmazná ezt a fajta diétát a fogyás érdekében. Az emberek folyamatosan kérdeznének tőlem az étrend-tervemről, és amikor elmagyarázom, hogyan működik, és hogy milyen ételeket fogok enni, akkor valami negatív mondanivalójuk lenne, ezért igazolni akartam őket.

Anthony Brown jóvoltából

Miután lefogyott, észrevettem, hogy az emberek általában jobban bánnak velem. Úgy értem, az emberek soha nem tiszteltek engem vagy bármit, de határozottan azt vettem észre, hogy az emberek társasabbak és fogékonyabbak a jelenlétemre. De talán ez a megnövekedett bizalmamnak volt köszönhető. A magabiztosságról szólva, nagyon sok magabiztosságot nyertem vissza, amelyet a súlygyarapodás során elvesztettem. Mindig arról álmodoztam, hogy televíziós műsorokat csinálok, és valamilyen modellezést és/vagy show-üzletet folytatok, ezért elkezdtem kipróbálni az ilyen jellegű munkákat, amiket soha nem csináltam volna túlsúlyos állapotban.

Anthony Brown jóvoltából

A fogyás óta valóban nem változtattam az étkezésen és a testedzésen, mióta elindultam ezen a súlycsökkentő úton. Még mindig heti 5 napon, hétfőtől péntekig edzek, napi egy izomcsoportot (mellkas, hát, váll, láb, kar). Szombat és vasárnap általában pihenőnapom, de ezekről a napokról ismert, hogy egy kis kardiózást végzek, attól függően, hogy sikerült-e az étrendem. Ami az étrendet illeti, még mindig igyekszem kalóriadeficitben enni, de egy dolgot beépítettem a fogyókúra megkönnyítésére az időszakos böjtöt. A szakaszos böjt az, amikor csak egy bizonyos időtartamot engedélyez magának az összes kalória elfogyasztására, majd a 24 óra hátralévő részében böjtöl. Beépítek egy 8 órás étkezési ablakot és egy 16 órás böjtöt. Ez segít kiküszöbölni az egész napos étkezési késztetést, amivel küzdök.

Anthony Brown jóvoltából

A legnagyobb szokásom, amely úgy érzem, a legjobban hozzájárult ahhoz, hogy képes legyek tartani a súlyt, az volt, hogy még mindig aprólékosan számolom a kalóriáimat. Továbbra is betartom a szabályt: „ha nem tudom megszámolni, nem eszem meg”, és ez elszámoltat engem azokkal a dolgokkal, amiket eszem. Megengedem azonban magamnak egy csalási napot egy héten, ahol bármit meg tudok enni, amit csak akarok, akkor is, ha képtelen vagyok megszámolni a kalóriákat.

Edzés szempontjából az edzőtermet normális munkaként kezelem. Az, hogy nincs kedved egy nap dolgozni, még nem jelenti azt, hogy képes volt átugrani a munkádat, és úgy érzem, hogy az edzőtermet is ugyanúgy kell kezelni. De ugyanakkor emlékeznie kell arra, hogy az élet megtörténik, és ha valami fontos dolog merül fel, akkor feltétlenül helyezze az életet az első helyre, mivel az edzőterem holnap is ott lesz.

Anthony Brown jóvoltából

A motiváció az, amivel az utóbbi időben gondok vannak a fogyás óta. Érdeklődni próbáltam, hogy minél alacsonyabb legyen a testzsír szintem, és miután teszteltem a testzsírszázalékomat, és elértem egy 3,5% -os testzsírt (ami egészségtelenül alacsonynak számít), nem tudtam mit kezdeni magammal. Ekkor találtam új motivációt, és segítettem másokat abban, hogy ugyanazt a módszertant használjam, mint én. Most három különböző korú és demográfiai emberrel dolgozom, és mindannyian ugyanúgy fogynak, mint én, miközben mindenféle ételt fogyasztok, amit élveznek. A motivációm és a lendületem a figyelem, hogy most sikerrel járnak.

A legnagyobb dolog, amivel most küzdök, az a mértéktelen evés. Ha ilyen sokáig diétázol, néha arra késztet bennünket, hogy „felejtsük el”, és együnk meg mindent, ami eszünkbe jut. Így néha azon kapom magam, hogy a kamrában mindent megeszek, amit csak a kezembe vehetek. De csak azért, mert egy nap elrontom, még nem jelenti azt, hogy a világ vége. Kényszerítem magamat, hogy még akkor is számoljam a kalóriákat, amikor erőt veszek, így láthatom, hogy mennyi kalóriát fogyasztottam túl, és a következő napokban ezt kijavítom szigorúbb kalóriahiánnyal.

Anthony Brown jóvoltából

Legjobb tanácsom, ha azt szeretném adni valakinek, aki meg akarja kezdeni a fogyás útját, az az lenne, hogy a fogyás egy kulcsfontosságú tényezőnek felel meg: kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van a napi testsúly fenntartásához. Nem számít, hogy az étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú stb. A fogyás fő tényezője a kalóriatartalom és a kalóriatartalom aránya. Természetesen használhat alacsony szénhidráttartalmú étrendet, vagy tisztán fogyaszthat (zabpehely, csirkemell és brokkoli), de mindez a napi bevitt kalóriák számához kapcsolódik. A legfontosabb az Ön számára megfelelő étrend megtalálása, amely lehetővé teszi, hogy megegye azokat az ételeket, amelyeket szeretne enni, és ezt a valamit hosszú távon ragaszkodhat.

Anthony Brown jóvoltából

Ne feledje, hogy ez az út nem verseny, hanem maraton. Ha közben megbotlik és hibát követ el, akkor képes megjavítani a dolgokat, és visszatérni az ösvényre. Csak az utazáshoz ragaszkodva érheti el végül a végét. És hidd el, nagyon megéri. "

Anthony Brown jóvoltából

Ezt a történetet Anthony Brown, 34 éves, a kaliforniai Riverside-ből küldte be a Love What Matters címre. Van egy hihetetlen fogyókúrás történeted? Szeretnénk hallani felőled. Küldje el saját történetét itt, és ingyenes hírlevelünkben iratkozzon fel a legjobb történeteinkre itt.

Biztosítson reményt valakinek, aki küzd. OSSZA MEG ezt a történetet a Facebookon barátaival és családtagjaival.