A sovány az ünnepek utáni fogyás

Segítség útközben.

Ha az ünnepek alatt felszedett néhány kilót, akkor nem vagy egyedül. Jó hír azoknak az időseknek, akik vissza akarnak térni a helyes pályára, hogy fogyást érhet el, ha napi 500 kalóriát vág le az étrendből. Ez egyenértékű egy bagel krémsajttal.

A rossz hír a New England Journal of Medicine beszámolója szerint az, hogy az emberek többsége nem veszíti el azt az egy-öt fontot, amelyet a karácsonyi és újévi szezonban szerzett. Tehát erőfeszítéseket igényel a feldarabolás.

A fogyás legjobb módja

Az étrenddel kapcsolatos újévi fogadalmak gyakoriak, és akkor működhetnek, ha az idősek ésszerű célokat tűznek ki és lassan kezdenek. A The Conversation weboldalon közzétett súlycsökkentő cikk szerint az időseknek el kell kezdeniük a zsírszünetet azzal, hogy megtanulják ellenőrizni az étkezési vágyukat.

Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? Nem olyan kemény, mint amilyennek hangzik. Kezdje azzal, hogy egyáltalán nem eszik, amikor nem érzi magát éhesnek. Ez segít átprogramozni az agyadat, hogy elkerüljék a túlevést, a falatot vagy az ujjélelmiszerek megragadását.

Még ha nem is tartod be a Súlyfigyelők figyelmét, a csoport kalóriaszámlálási módszertana segíthet abban, hogy elszámoltathatóvá válj az étrenddel szemben. Olyan ez, mint egy naptári dátumkönyv vezetése az időgazdálkodáshoz. Ha naplót vezet az étkezésről, a szokásai javulni fognak.

Mozgás

Az étvágy visszafogása növelheti az aktív vágyadat, ami elősegíti a zsír felhalmozódását - írja a The Conversation. "De legyél kíméletes a testeddel, ha csak most kezdesz" - írja a Beszélgetés. "Mire a zsírfék elhasználódik, aktív új szokások felé tarthat."

A fogyókúrával kapcsolatos egyik tévhit az, hogy minden vagy semmi. Adjon fel minden csemegét és érjen el fogyást. Kényeztesse magát az édességekkel, és kudarcot vall. Noha egyetlen dietetikus sem szorgalmazza a bőséges cukorfogyasztást, az időseknek nem kell elkezdeniük lencse babból élni. Az éhes lány szerzője, Lisa Lillien szerint az embereknek az esetek 80 százalékában okosan kell dönteniük, és az esetek 20 százalékában szabadon kell engedniük magukat.

Az okos döntések idővel eredményeket hoznak. A türelem kulcsfontosságú, különösen, mivel az anyagcsere az életkor előrehaladtával lelassul.

A Readers Digest a „20 módszer az ünnep utáni súlygyarapodás legyőzésére” című cikkében azt mondta, hogy heti egy-két fontot lehet fogyni, de nem lehet feladni, ha nem sikerül. A Readers Digest azt javasolja, hogy ne próbáljon meg kevesebb mint 10 fontot leadni hat hónap alatt, mert a test éhezési módba kerül, és megnő a vágy. A fogyás maraton, nem sprint.

Hűvös, hűvös vizet

Ha a vágyakozásról beszélünk, tanulmányok azt sugallják, hogy a vágyakozás nem mindig az éhségről szól. Az emberek gyakran tévednek az éhségszomj után, ezért amikor legközelebb kedvet kaptál, először nyúlj vízért. Az ivás azt is érzi, hogy jóllakott; sok szakértő azt javasolja, hogy kortyolgasson vizet cukor nélküli jeges teából közvetlenül étkezés előtt. Fogyasszon tovább evés közben, hogy mennyiséget adjon az étkezéséhez.

A víz jó. Az alkohol kalóriát ad hozzá. Egy sör 150 kalóriát jelent; 3,5 uncia pohár bor, 85 kalória. A Readers Digest szerint a legsúlyosabb bűnözők a tejszínes koktélok, például a pálinka-alexander. A szódavíz kalóriákat is csomagol.

"A lényeg: Ha fogyást akar elérni, akkor ragaszkodjon a vízhez" - javasolja a Readers Digest.

A Readers Digest azt tanácsolja, hogy a napi 500 kalória csökkentéséhez nem kell egyik napról a másikra átdolgoznia étrendjét. Azok az idősek, akik túl sok változtatást hajtanak végre túl gyorsan, csalódást szenvednek, elgondolkodnak és feladják. Ehelyett döntsön egy heti szokás megváltoztatásáról, például napi egy darab gyümölcs bevitele az étrendbe az édességek helyettesítésére.

Részkontroll

A művészek arról beszélnek, hogy munkájuk során egyensúlyt kell elérni a harmadik harmad szabályának betartásával. Kiderült, hogy a Readers Digest szerint az étkezésben is a harmadrész szabálya van.

"Amikor vacsorán kívül eszik, csökkentse az étkezés egyharmadának félretételével való kísértést a tányér megtisztítására" - javasolja a Readers Digest. - Kérjen a szervertől egy kutyás táskát, és másnap vigye haza ebédre. Próbáljon otthon is harmaddal kevesebbet szolgálni. Ez az egyszerű taktika napi több mint 500 kalóriát vonhat le. ”

Fogyás 55 után

A fogyás az idősebb korokban trükkös üzlet. Kikapcsolása nehezebb lehet. A Hatvan és én weboldal szerint szilárd elkötelezettséget igényel a testmozgás, az egészséges táplálkozás és a stressz enyhítése iránt.

Karen Donaldson igazolt súlycsökkentő edző által írt, a Hatvan és én weboldalhoz írt cikkében Donaldson szerint az időseknek fel kell ismerniük az ételekhez való érzelmi kötődésüket. A kényelmes étkezés valódi, különösen az ünnepek idején, amikor az emberek boldogabb éveket vagy elveszett szeretteiket idézik fel.

"Sokan egyenlővé teszik az ételt a boldogsággal, és tudat alatt túlzott kényeztetéssel próbálják létrehozni ezeket a boldog emlékeket" - írja Donaldson. "A tudatalatti elménk egyenlővé teszi az ételt a szeretettel."

Elmondta, hogy az „akaraterő” felhasználása az étvágyak leküzdésére téves, mert az étvágyak gyakran kényelemre szorulnak. Ha csak "szüksége van egy élvezetre", vagy szomorú, unatkozik vagy ideges, próbálja ki az éberségterápiát, vagy tegyen valamit, ami tetszik, például hívjon egy barátot, tegyen egy rövid sétát, olvasson vagy hallgasson zenét.

Kikapcsolva

Carol Stanley, a Hatvan és én című közreműködésével foglalkozó egészségügyi író szerint az éberségnek magában kell foglalnia a mentális elkötelezettséget az öregedés érdekében.

"Nem tartozom azon emberek közé, akik mindent megehetnek anélkül, hogy híznának" - mondta. „Vigyáznom kell arra, hogy mit eszek. Sokan szinte bármilyen étrendet követnek a fogyás elérése érdekében. Az egyik ilyen diéta után azonban sokan egyszerűen alig várjuk, hogy ne fogyókúrázzunk, hogy visszatérhessünk régi étkezési módjainkhoz. "

Stanley összeállította a legjobb javaslatokat a fogyás és a súly megtartása érdekében:

Tartsa távol az étellel kapcsolatos kísértést a házától.
Egyél csak éhes állapotban. Ezt rendszeresen ellenőrizze.
Kerülje a véletlenszerű evést.
Hagyd abba az evést, mielőtt jóllakna Várjon körülbelül 15 percet, mielőtt belekezdene egy második segítésbe. Meglepődhet, ha megtudja, hogy nem akarja.
Tartson egészséges harapnivalókat a házban.
Egészséges és csodálatos ételeket készíthet kenyér, krém vagy keményítőtartalmú zöldség nélkül, és így is remek íze lesz.
Ne szívjon bele teljes kiőrlésű kenyeret és tésztát, és gondolja, hogy nem fog hízni.
Igyon sok vizet, mivel ez feltölti és újraszárítja.
Ha éhes, igyon egy pohár alacsony nátriumtartalmú V8-as gyümölcslevet, és adjon hozzá fűszereket.
Egyél nagyon csípős paprikát, és nem akarsz enni (csak viccelj ezen).
Kényeztesse magát hetente egyszer valami finom és gonosz dologgal.
A cukor rendszeres fogyasztása függőséget okoz, mint bármely más addiktív anyag.
Legyen szerelmi kapcsolatod a levessel.
Kerülje a zsírmentes és alacsony zsírtartalmú ételeket (túl sok cukrot, vizet vagy adalékanyagokat).

Számos helyi könyvtár, az YMCA és a kormányhivatal rendelkezik információkkal a fogyókúrás programokról, és sok információ található az interneten.

Mary Spann az Upside of Downsizing® alapítója és elnöke. Az építkezésen, belsőépítészetben és otthoni színpadon töltött 26 éven túl Mary emellett szociális munkával és pszichológiával is rendelkezik, ezzel egyedülállóan képzettvé téve a létszámcsökkentési folyamatot, és segítve az 50 év felettiek boldog és egészséges életét egyensúly. Mary már korán megtanulta az építkezés és a belsőépítészet legfontosabb elemeit. Apja kiemelkedő egyedi házépítő volt Minnesotában és Texasban, édesanyja sikeres belsőépítész és fő alkusz.