15 Joe Wicks éjszakai zab recept a gyors, egyszerű reggelihez

Frissítés a yogról és a bogyókról

egyszerű

Ismeri a fúrót. Reggelek túl gyorsan zuhannak fél óráig a konyhában, magas fehérjetartalmú reggelit készítenek, és t-mínusz három perccel az első Zoom-találkozásig sietve szétszórják a PB-t az égett pirítóssal, törölköző még mindig egyensúlyban van a fejeden zuhany után.

A válasz? Egynapos zab. És nem is akármilyen zab. Joe Wicks egyik napról a másikra zab.

Nem biztos abban, hogy valójában mik? Emily Hyland bejegyzett táplálkozási szakember (omnomhealth.co.uk) szerint az egyik napról a másikra zab „könnyű, nem főzhető zabkása alternatíva, ahol a zab felmelegítése helyett egyszerűen egy éjszakán át tejbe vagy joghurtba áztatja”.

Kissé bézsnek tűnhet, de egy kis mézzel, a magok vagy diófélék meghintésével, vagy akár a fehérjepor növelésével az egyik napról a másikra zab komolyan ízletes reggeli étkezés lehet.

Táplálkozási szempontból nagyszerű módja annak, hogy kiegyensúlyozott étkezéssel kezdje a napot, mondja Laura Matthews szakértő (@lau_matthews_nutrition). „Az éjszakai zab magában foglalja az összes alapvető élelmiszercsoportot és makrotápanyagot; keményítőtartalmú, lassan felszabaduló szénhidrátok a zabból, zsír, kalcium és fehérje a tejüzemből, és potenciálisan gyümölcs- vagy zöldségelem az ön feltöltéseiből is. "

Ráadásul "a zab egy éjszakán át áztatás után jobban emészthető, és tele van rostmal, rengeteg vitaminnal és sok ásványi anyaggal" - osztja Hyland. Nyárra is tökéletesek, mivel nem kell őket melegíteni.

Hogyan készítsünk? Egyszerűen keverje össze a kiválasztott összetevőket előző este, hagyja egy éjszakán át ázni, és reggel tálalja a választott feltétekkel. Legjobb tipp: készítsen három-négy adagot egyszerre a legegyszerűbb reggelire egész héten.

A legjobb dolog az éjszakai zabban az, hogy a zabkásához hasonlóan jóformán üres vászonnak számítanak bármi más öntet után. Ezért van Joe Wicksnek olyan sok rohadt receptje.

Kövesse az alábbi útmutatást. Vagy készítse el saját magát és legyen kreatív ezekkel a táplálkozási szakértők által jóváhagyott feltétekkel;

  • Diófélék (gondoljunk csak dióra, mandulára, kesudióra, makadámiára, brazilra)
  • Magok (gondoljunk csak a chia magra, a tökmagra, a napraforgómagra, a lenmagra)
  • Fűszerek (gondoljunk fahéjra, szerecsendióra, kardamomra)
  • Gyümölcs (gondoljunk csak bogyókra, banánra, körtére, almára).

15 Joe Wicks éjszakai zab recept

1. Csokoládé és banán éjszakai zab

Ez Wicks egyik egyik éjszakai zabkombinációja, amikor egészséges reggeli ötletekért ragaszkodik. Nagy édesszájú? Tetejére étcsokoládét, hogy extra hit.