A sovány kiegészítők beszerzése: Zsírveszteség-kiegészítő útmutató!

Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy milyen kiegészítőket érdemes kipróbálnia a zsírvesztés céljainak eléréséhez, akkor ne keresse tovább ezt az átfogó útmutatót a fontos zsírégető kiegészítők kategóriáihoz és az ajánlott termékekhez. Nézd meg!

zsírvesztés-kiegészítők

A sovány kiegészítők beszerzése: Zsírveszteség-kiegészítő útmutató

- Hé tesó, milyen kiegészítőket szed?

Ha ez az első kérdés, amit valaki feltesz nekem vagy az egyik csapattársamnak, akkor általában csak felsóhajtok, és röviden bemutatom a minőségi táplálkozás elsődleges fontosságát. Amikor nem árulok el valami varázsporral vagy pirulával kapcsolatos „titkot”, látom, hogy érdeklődésük gyorsan elhalványul. Csalódottan elmehetnek, mielőtt még befejezhetném a válaszukat az első kérdésükre. Senki sem akarja hallani, hogy az edzőteremben való kitartást a minőségi kalóriák egészítik ki a legjobban, nem pedig valami gyorsan megoldható bájital. Ez az igazság, de nem a teljes igazság.

Meg kellett volna ragadniuk magukat, mert azt mondanám nekik, hogy az étrend-kiegészítők valójában kritikus elemek az izomépítésben, a zsírvesztésben, az összpontosítás, a teljesítmény javításában és végül a versenyhez méltó testalkat létrehozásában. Nem titok, hogy testépítő, profi focista vagy "hétvégi" harcos. mindannyian ezt az előnyt keressük a versenyterületünkön.

Háttér

Az 1970-es évek óta a testépítők és a fitnesz rajongók mindig sok izmot hordoztak. Ezek a srácok a kaliforniai Velencében található Gold's Gym-be, vagy valamilyen más, börtönszerű edzőterembe lépnének, amelyek súlyzókkal és nehéz súlyzókkal vannak tele. Napról napra maximális intenzitással edzenek, miközben nehéz guggolás, holtemelés és fekvenyomás után játszanak. Ma a legtöbb sikeres emelő felismeri azt is, hogy ezek a mozgások kiválóbbak. Változatlanul elsődleges gyakorlattá tennék őket rutinjaikba, mivel nyilvánvalóan jobban működtek, mint bármi más.

A régi iskola emelői azt is megértették, hogy a táplálkozás az izomnövekedés és a zsírvesztés elsődleges katalizátora. A fehérjét az étrendjük előterébe helyezték, és elegendő szénhidrátot és zsírt fogyasztottak az izomépítéshez szükséges maradék kalóriák feltöltéséhez. Csakúgy, mint manapság, a testépítők és a sportolók is úgy kezelik az étrendjüket, hogy optimális sebességgel fogyjanak a zsírból, miközben egyúttal megpróbálják minimalizálni az izompazarlást. Összességében úgy tűnik, hogy nem sok minden változott, ha megnézzük az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatos alapvető filozófiákat. Ugyanakkor teljesen nyilvánvaló, hogy a modern sportolók és testépítők minden korosztályban és versenyszintben sokkal gyorsabban haladnak, mint az emberiség történetében bármikor. Hol vannak az eltérések? Miért számítanak most a természetes testépítőknek a farizomukban és a combizmaikra a csíkok?

Az egyik fő különbség a különféle étrend-kiegészítők modern fejlesztésében rejlik. A régi időkben kevés olyan termék volt a piacon, amelyet kiegészítettek egy sportoló étrendjével. A természetes testépítőknek kizárólag hihetetlenül pontos táplálkozási és edzéstervekre kell támaszkodniuk, hogy megpróbálják minimalizálni az izom mennyiségét, amelyet feláldoznának, miközben kétségbeesetten dolgoznak azért, hogy versenyben legyenek. Ugyanez érvényes ma is, de kétségtelen, hogy a színpadon, a pályán és a pályán is emelték a normákat. Akár egészségügyi okokból, akár kozmetikai célokból, a teljesítmény növelése vagy mindezek miatt csökkenteni szeretné a testzsírt. neked kell

  1. Ismerje meg testét, és szigorúan dolgozzon a célja felé, és
  2. Tudja meg, melyek a leghatékonyabb termékek ma a polcokon, és mit tehetnek zsírégető céljai érdekében.

Sok olyan vállalat volt, amely új termékeket talált ki, és azonnal felfújt követeléseket és ígéreteket fűzött hozzájuk. Általában minimális kutatás áll rendelkezésre ezen állítások alátámasztására, és úgy tűnik, mintha a napirendjük csak az eladás lebonyolításáról szólna. nem segít formába lendülni. Most már tudjuk, hogy a kiegészítők csak ilyenek. étrendjének és edzésprogramjának kiegészítései. Mindazonáltal az edzőteremben és a konyhában végzett izmosítást nem szabad lemeríteni abban a percben, amikor a testzsír eltávolításáról dönt. Győződjön meg róla, hogy okosan mozog-e, és használja ki a következő termékek előnyeit, hogy megőrizze a megszerzett izmokat. Ezen vegyületek mindegyike mögött jelentős tudományos kutatás áll. Ne pazarolja a pénzét bármilyen hype; keresse meg azt, ami a világ számos komoly sportolójának megfelelő!

BCAA-k

Az elágazó láncú aminosavak három esszenciális aminosav (leucin, izoleucin és valin), ami azt jelenti, hogy ezeket az étrendben lévő minőségi fehérjék révén kell megszerezni. Ezek az aminosavak azonnal metabolizálódnak az izomban, és étrend-kiegészítőként kell használni őket edzés előtt, közben és után is annak érdekében, hogy maximalizálják a gyógyulást, miközben anabolikus környezetet teremtenek az izomszövetben. Az edzés során rendkívül nehéz lenne fehérjeszintézist megindítani teljes táplálékforrásokkal, ami hatékony stratégia lehet a testzsír eltávolításakor.

A BCAA-k rendkívül elősegítik a testépítők és a sportolók testzsír-csökkentését, miközben megőrzik izomtömegüket. Ezenkívül az elágazó láncú aminosavak inzulinogén hatásai nem elég jelentősek ahhoz, hogy megállítsák a zsírégetést, mégis biztosítják az izom számára a szükséges anyagokat alacsony glükózszint esetén. Ezért, amikor az a célja, hogy minél soványabb legyen, miközben az edzésintenzitást a csúcs szinten tartja, az elágazó láncú aminosavak tökéletes kiegészítői lesznek az étrendnek és az edzésnek. Jelentős változást észleltem az edzőteremben az energiaszintemben és az izomtelítettségemben. Úgy tűnik, hogy hatásos étvágycsökkentőként is funkcionálnak magamnak, ami tökéletes, ha megpróbálok csökkenteni. A kedvenc választásom az Xtend a Scivation-tól.

Tejsavó fehérje

Amikor megpróbálja csökkenteni a zsírt és javítani a testösszetételt, a kiváló minőségű fehérje-kiegészítés a siker kulcsfontosságú összetevőjévé válhat. A tejsavófehérjében egyedülállóan magas az L-leucin aminosav mennyisége, amelyről kimutatták, hogy jelzi a transzkripciós utat, hogy gyorsan kiváltsa a fehérjeszintézis megindítását. A fehérje a legfontosabb tápanyag minden testépítő és versenyző sportoló számára. A vágási szakaszban még fontosabb, hogy elegendő fehérjét vegyen be a már meglévő izom támogatásához.

Bizonyára mindannyian hallottuk már, hogy a tejsavófehérje gyorsan emészthető, és a legmegfelelőbb közvetlenül edzés után fogyasztani, de kiváló makettpótlóként is funkcionál más makrotápanyagokkal kombinálva (az Ön egyedi kalóriatartalmától függően). Az étkezés elmulasztása jobban károsíthatja zsírégető céljait, mint azt el tudná képzelni. Ha testének nincs pozitív nitrogénmérlege, fennáll annak a veszélye, hogy feláldozza az izomszövetet és lelassítja az anyagcserét. A tested kompenzálja azáltal, hogy alkalmassá válik a tápanyagok testzsírként történő tárolására, arra az esetre, ha nem jutna el a következő étkezéshez.

A tejsavófehérjét általában naponta kétszer veszem be. Egyszer reggel reggelivel (szeretek keverni zabpehellyel és banánnal), egyszer pedig edzés után. Ha komolyan gondolja a testzsír leadását és az izomszövet kímélését, akkor ügyeljen arra, hogy kéznél legyen némi tejsavófehérje, hogy garantálja, hogy kiváló minőségű ételt fogyaszt. és mindig hagyja ki a hajtást. Remek eredményeket értem el az Optimum Nutrition, Scivation és Jay Robb kapcsán, hogy csak néhányat említsek.

Kreatin-monohidrát

A kreatin a vesében, a májban és a hasnyálmirigyben természetes módon kifejlődő anyag. Végül kiszorul az izomszövetben, és kreatin-foszfáttá alakul (ATP keletkezik), amely a kreatint adja az izom energiaszolgáltatójaként. Noha sok marhahúst kaphatna a marhahúsból, fontokat kell enned belőle a kívánt hatás elérése érdekében. Ez azonban nem kedvez annak, aki aprítani akar, ezért a kiegészítő kreatin hasznos alternatíva. Fogyasztáskor az izomszövet teljes, kemény megjelenését észlelheti. Annak ellenére, hogy ennek nagy része "víztömeg" lesz, ne hagyja, hogy ez a kifejezés becsapjon. A víz az izom tetején, nem pedig a bőr alatt, intramuszkulárisan marad.

A kreatin hihetetlen előnyökkel járhat, amikor megpróbálja csökkenteni a testzsírt, mert lehetővé teszi az erő fenntartását akkor is, ha a glükózszint rendkívül alacsony. Az elmúlt években számos kreatintípus került a polcokra. Lehet, hogy hallottál már kre-alkalin kreatinról, kreatin-foszfátról, kreatin-citrátról, kreatin-észterekről és egyebekről. Ezek mindegyike azt állítja, hogy segít a sovány izomzat felépítésében és növeli erejét az edzőteremben. Mindenki másképp reagál ezekre a különféle formákra, de tapasztalatom szerint. a legtartósabb típus a rendszeres kreatin-monohidrát volt. Személyesen használtam a Biochem mikronizált változatát. Ez a kreatin rendkívül finom konzisztenciájú, minimális terhelést okoz a vesén, és a lehető legkevesebb puffadást okozza. Ne féljen a kreatin-monohidrát fogyasztásától diéta közben, ettől nem lesz kedve a "tartóvízéhez", de segít megőrizni erejét, és megakadályozza, hogy laposnak és feszesnek tűnjön, miközben a testzsírot akarja elveszíteni.

Közös támogatás

Az ízületi kiegészítők kiválasztásakor számos lehetőség áll rendelkezésre. Csakúgy, mint más kiegészítőknél, óvakodnia kell az egyes termékekre vonatkozó kezdeti állításoktól is, mivel nagyon sok választási lehetőség van. Néhány típusú közös támogató termék létezik, amely nagyban hozzájárulhat a zsírvesztéshez és az edzéshez. Amikor megfelel a táplálkozásának és elkezd élni a BCAA, a tejsavófehérje és a kreatin előnyeivel, látni fogja, hogy a testzsír olvadni kezd. Soha nincs ennél alkalmazhatóbb idő az ízületi kiegészítők bevitelére.

A glükózamin egy aminosav, amely természetesen termelődik a szervezetben. A porc felépítésében használt molekula előfutára is. Amikor ezt a kiegészítést használja, az anyag megnöveli az új porcok javulási sebességét azáltal, hogy biztosítja a nyersanyagokat a regenerációhoz.

A Cissus egy másik elismert típusú közös támogatás. A Cissus támogatja az amúgy is normális egészséget, fokozhatja a gyógyulást az intenzív edzés eredményeként, támogatja az egészséges testsúly-szabályozást, és erős antioxidáns is. Ez a hozzáadott oszlop, amelyet a cissus nyújt, támogatást nyújthat az ízületek számára, és ugyanakkor segít karcsúbbá válni! Ne csökkentse az intenzitását csak azért, hogy "biztonságos" legyen. Ehelyett emelje fel a glükózamin és a cissus adagját, és készen áll az indulásra. Kiemelkedő edzéseket végeztem a Scivation Cissus és az USPLabs Super Cissus Rx segítségével.

Esszenciális zsírsavak (EFA)

Tanulmányok azt sugallják, hogy az esszenciális zsírsavakban gazdag hal fogyasztása sokféle betegség megelőzésében segíthet. Vannak olyan kutatások is, amelyek bevonják az Omega 3-at az emberek javításába a memória működésében és az agy fejlődésének fokozásában. Ezek mind hozzáadódnak ahhoz a tényhez, hogy a halolajok kiváló formában tarthatják a bőrt, a hajat, a körmöket és a hangulatot. Megfelelő esszenciális zsírok jelenlétében javulást mutattak a véráramlásban és a tápanyagok szállításában, ami különösen előnyös lehet diétázáskor. Ez lehetővé teszi, hogy az anyagcsere sebessége optimális hatékonysággal működjön, miközben megfelelő környezetet biztosít a tárolt zsír energiaként történő felhasználásához az edzés során. Az esszenciális zsírsavak hozzáadása bármilyen kiegészítő köteghez funkcionális módja annak, hogy felerősítse testének zsírégető képességét! Sikereket tapasztaltam olyan márkákkal, mint a HFS The Total EFA.

Alfa-liponsav

Az alfa-liponsav egy zsírsav, amely természetesen megtalálható az emberi test minden sejtében. Fő funkciója a rendszerben, hogy energiát teremtsen mindazokra a dolgokra, amelyeket nap mint nap végzünk. Alfa-liponsavat használok naponta kétszer vagy háromszor a magas szénhidráttartalmú étkezésemhez, mivel ez felelős a glükóz energiává alakításáért is edzés közben. Amikor arra törekszik, hogy minél karcsúbb legyen, akkor ügyelnie kell arra, hogy teste hatékonyan átalakítsa a korlátozott glükózt üzemanyaggá az edzésekhez.

További előnyként az alfa-liponsav antioxidáns is, amely segíthet megszabadítani a testet a potenciálisan káros vegyi anyagoktól, az úgynevezett szabad gyököktől. Túl sok káros hulladék jelenlétében a zsírégető folyamat még nagyobb terhet jelenthet a rendszer számára. Az alfa-liponsav segít semlegesíteni ezeket a salakanyagokat, és elősegíti a testrendszerek hatékonyabb működését.

Az alfa-liponsav vízben és zsírban egyaránt képes elvégezni a feladatát, ezért vízben és zsírban oldódó anyaggá teszi. Egyéb antioxidánsok, például a C-vitamin és az E-vitamin csak vízben vagy zsírban oldódnak, így kevésbé ellenállóak a pusztító szabad gyökök jelenlétében. Az alfa-liponsav hozzáadása az elfogyasztott ételek hatékony felhasználásának és a testzsír csökkentésének eszközeként nem gond. Ne cserélje le magát, kezdheti naponta egyszer bevenni az edzés utáni étkezéssel, és kihasználhatja az előnyöket! Én személy szerint a PrimaForce Pure ALA-t nagyon megbízható és jól elkészített terméknek találtam.

Termogenika

Mint minden típusú kiegészítő esetében, mindenképpen olvassa el figyelmesen a teljes címkét, mielőtt elfogyasztaná. Megállapítottam, hogy ez különösen kritikus a termogenika szempontjából. Ha teste kimerült, zsírégető állapotban van. természetesen rendkívül érzékeny lesz mindenre, amit a rendszerbe tesz. Ellenőrizze az összetevőket, és győződjön meg arról, hogy nincs túl sok niacin az Ön kezeléséhez, mivel ez kellemetlen, néhány percig tartó öblítő érzést okozhat. Bár ez nem káros, eleinte meglehetősen kényelmetlen és riasztó lehet.

A legtöbb termogén zsírégető egyik legfőbb összetevője a koffein hozzáadása. A legtöbb ember alábecsüli a gyógyszer hatását, ami túlzott szorongást, ingerlékenységet és nyugtalanságot okozhat nekik, ha azonnal túl sokat vesznek be. Csak győződjön meg róla, hogy ismeri toleranciáját, és ne feledje, hogy a több nem mindig jobb. Megállapítottam, hogy a termogén zsírégetők fontos kiegészítői az étrend-kiegészítőknek, de csak akkor, amikor nagyon szükségem van rájuk. Nem tanácsolom, hogy kezdje el a kapszula után pattintani a kapszula után, ha még rengeteg súlya van a fogyásra.

Kezdetben töltse idejének nagy részét a táplálkozás és a táplálékkiegészítők elsajátításával a fent felsorolt ​​hatféle termékkel. Ezután, amikor eljött az idő, és valóban versenyfeltételekre vágyik, próbálja ki az olyan termékeket, mint a Scene Dialene-4 vagy a MuscleTech Hydroxycut Hardcore.

Következtetés

Miután elsajátította edzését, és megismerte a minőségi táplálkozás fontosságát, a következő lépés az, hogy kipróbálja néhány ilyen minőségi terméket, hogy segítsen egy kicsit gyorsabban elérni a zsírégetéssel kapcsolatos céljait. Olyan időben élünk, amelyben sok információ és kifinomult technológia áll rendelkezésre, hogy különféle típusú vegyületeket és képleteket hozzunk létre, de néha a legjobb csak ragaszkodni ahhoz, amiről tudjuk, hogy a legtöbb ember számára működik. Döntő fontosságú arra is figyelni, hogy a test hogyan reagál bármire, amit táplál. Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát egész idő alatt, mivel ez növeli annak esélyét, hogy következetes maradjon, és ezáltal sikeres legyen a súlycsökkentő céljaival.!

A szerzőről

Connor LaVallie

Connor személyi edző, pszichológiai és táplálkozási ismeretekkel rendelkezik. Remek az edzés másokkal, akiknek hasonló gondolkodású céljaik vannak, hogy segítsenek másoknak!