Koffein és Panadol

pisztácia - egy súlycsökkenés dokumentumfilmje.

Hogyan kezdjünk el fogyni

2009. augusztus 01

Célok kitűzése, hogy a pályán maradjon

Esküszöm magamban, hogy holnap elmegyek tornaterembe. MINDIG másnap meggondolom magam. Akkor nagyon rosszul érzem magam, és hibáztatni kezdem magam érte. Aztán megint esküszöm, és másnap meggondolom magam. Láthatja, hogy csak megy tovább. Rájöttem, hogy valamit tennem kell, hogy motivált maradjak. Íme néhány módszer, amire gondolni tudok:

1. Állítsa be a végső cél (oka) t
Állítsa be a legnagyobb cél (oka) t, amelyre gondolhat. Tűzzön ki egy lehetetlennek tűnő, de nem nevetséges célt. Mi az ötlet/álom gól súlya? Mindig úgy képzelem magam, mint 110 kiló. Oké, ez tényleg lehetetlen. Aztán végiggondolom a magam lehetséges végső célját. Egészséges BMI-re kell törekednem, ami körülbelül 124 font lesz. Ez a végső célom. 125 font még mindig lehetetlen cél számomra. De szerintem kivitelezhető. Légy őrült és reális a végső céloddal kapcsolatban. Képzelje el magát, hogy ebben az álom célsúlyban van.

Most azért írtam a "cél (oka) t" az alcímbe, mert úgy gondolom, hogy meghaladhatjuk a gól súlyát. Gondoljon arra a személyre, aki mindig szeretne lenni. Milyen tulajdonságokkal rendelkezik? Bíznak abban, hogy olyat tesznek, amit még soha? Szeretik a kihívásokat, és hajlandók-e tenni valamit, amitől félnek? Teljesen kényelmesek a saját bőrükkel? Sokan szeretik őket? Sorolja fel a birtokolni kívánt tulajdonságokat.

2. Törje le a végső célt az elérhető mini-célok elérésére
Ha van egy bizonyos, idővel összefüggő oka a fogyásnak, vegye figyelembe ezt. Például, ha csak 6 hónapom van, és addigra 124 fontnak szeretnék lenni, akkor 26 hét alatt 122 kilót kell leadnom, ez legyen heti 4,7 font. Ezután meg kell terveznem a kalóriabevitelt és az edzésprogramokat annak elérése érdekében. Tehát ha van időkorlátod, akkor ennek megfelelően állítsd be a célodat. Ossza el a fogyni tervezett súlyt heti, havi és 3 havi célokra.

Ha nincs időkorlátod, gondolj csak arra, hogy szerinted mekkora súlyt tud leadni egy hét, egy hónap és 3 hónap alatt. Legyen minél kivitelezhetőbb és reálisabb. Most már tudom, hogy néhányan láttátok a legnagyobb vesztesnél, hogy az emberek legalább heti 4-10 fontot tudnak leadni. Azt gondolhatja, hogy valószínűleg ugyanezt teheti meg. Nos, NEM TEHET. Gondolkodj el rajta. 3500 kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot. 4 font azt jelenti, hogy egy hét alatt 14 000 kalóriát kell csökkentenie. Most legalább 1200 kalóriát kell megennie naponta. Hacsak nem napi 6-8 órát edzel, a hét minden napján. Esélyes, hogy nem ezt fogja elérni. Arról nem is beszélve, hogy ha egyszerre több mint 2 órát edz, teste felszabadítja a kortizolt (egy stresszhormont), hogy megakadályozza a fogyást. Súlya vagy platója meghízhat. Ezért azt javaslom, amit minden táplálkozási szakember és orvos mond neked - fogyj heti 1-2 kilót. Ezután kiszámítja, hogy egy hónap és 3 hónap alatt mekkora súlyt fog lefogyni, hogy minicéljai legyenek.

Kisebb célok kitűzésével kevésbé fog stresszelni, hogy hatalmas súlyt kell fogynia. Csak arra kell összpontosítania, hogy minden héten elveszítse ezt a 2 kilót. Igazából nem olyan nehéz ezt megtenni. Sokkal jobban és nyugodtabban érzed magad. Könnyedén megszerezheti a bizalmat, ha elér egy csomó mini-célt.

Ami a többi célt illeti, még nem tudom, mit kellene tennem hetente, hogy ez megvalósuljon. A fogyás megkezdése jó kezdet számomra. Több bizalom és hitem lesz önmagamban, hogy más célokat is el tudok érni. És pozitívabban szemlélve a dolgokat, lépésről lépésre más célokkal is el tudok érni.

3. Írjon "Zsír utáni" teendőlistát vagy kívánságlistát
Sok önsegítő könyv vagy ember javasolja meditálni és vizualizálni azt a személyt, aki szeretne lenni, és hiszi, hogy ezt el tudja érni. Nos, ez engem depressziósabbá tesz, mert még jobban utálni fogom az áramot. Ehelyett elkészítem a tennivalók listáját, miután elérem a célsúlyomat. Bármilyen módon megnevezheti a listát. Például ki akarom képezni magam egy fél/teljes maraton futására. Mindig utálom a futást, de úgy gondolom, hogy ez a leghatékonyabb módja annak, hogy fitt és egészséges legyünk. Olyasmi, amit nem hiszem el, hogy meg tudom csinálni. Vagy be akarok illeszkedni olyan magazinokból vagy divatblogokból tetsző ruhákba. Soha nem érdekel a divat, mert soha nem tudok ruhákat vásárolni közvetlenül boltból. Vagy akár az a fajta ember, aki szeretnék lenni. Természetesen nem kell megvárnia, amíg eléri a yoru célsúlyát, hogy elkezdhesse a listán szereplő dolgokat. De jó lesz azon gondolkodni, hogy mit fogsz tenni, ha eléred a célod súlyát. És akkor kezdheti el, ha jelentős súlycsökkenést szenved.

4. Válasszon egy álomruhát
A legjobb, ha az álomruhát a szobájába akasztja, hogy mindennap megnézhesse. Gondoljon arra, milyen remekül fog kinézni, amikor beleillik abba a ruhába. Mondd el magadnak, hogy mindenképpen elférsz benne. Most gyakorlati kérdés. Ha 10-50 fontot akarsz leadni, azt hiszem, most megvásárolhatod a ruhát, és felakaszthatod a szobádba. Vagy ha régen fitt voltál, válaszd az egyik kedvenc régi ruhádat álomruhának. De ha 100 kilót fogsz fogyni, mint én, akkor azt gondolom, hogy a legjobb, ha megvárod, amíg el nem fogy a célsúlyod, mielőtt most megvennéd a ruhát. Egy-két év múlva elavult lehet. Ehelyett választhatunk egy ruhaméretet a célunknak, vagy kölcsönkérhetünk más ruháját, hogy megnézzük. Ezután vásárolja meg a ruhát, amikor 50 fontot veszített félúton.

5. Állítson be jutalmazási és büntetési rendszert
Sok fogyókúrás könyv azt mondja nekünk, hogy legyen jutalmazási rendszerünk. Miután elértünk egy bizonyos súlyt, kezelhetjük magunkat fürdőként, mani-pedi-ként, bevásárlási kedvként stb. (Bár nem étellel kapcsolatos jutalmak) De ez nem megy nekem. Nos, mivel nem élvezem a gyógyfürdőt, vehetek magamnak egy új fejhallgatót, egy új CD-t, egy új könyvet vagy akár egy kellemes ételt (nem fröcsögő). De néha, ha nem kell edzőterembe járnom, számomra kifizetődőbbnek tűnik, mint maga a jutalom. Tehát úgy döntöttem, hogy lesz egy büntetési rendszerem is. Csak arra kényszerítem magam, hogy fizessek egy bírságot, valahányszor hiányzik az edzőterem. Megtakarítom ezt a bírságot, mint jutalmam alapját. Ez nagyon jól működik számomra, különösen akkor, ha nincs pénzem kiadni. Csak el kell mennem az edzőterembe, hogy legyen egy kis pénzem. Ennek érdekében minden hónap elején félretettem a "tornaterem pénzét". Mondhatni, hogy ez több jutalom, mint büntetés. Csak találj valamit, ami igazán motiválhat és beválhat az Ön számára, és folytathatja a testmozgást és a fogyókúrát.

Van-e valamilyen hasznos módja annak, hogy motivált maradjon?