Vékony szakács: A rost kulcs az alma testalkatúak számára

A sovány szakács megosztja az étkezési szokások évekig tartó tesztelésének és módosításának titkait.

Akár alma, körte, akár magas, vékony és derék - amit én "banán" alaknak hívok - nem minden étkezési rendszer illik hozzád.

Ha lefogy, karjait és lábait azonnal levágja, míg a középső része meglehetősen húsos marad? Nos, akkor valószínűleg egy almás testtípus vagy, mint én. Bár minden testforma gyönyörű a maga módján, az almatípusok nehezebben tudnak megszabadulni a makacs hasi zsírtól, mivel hajlamosak több zsírt tárolni ott a test bármely más részéhez képest.

Íme néhány nehezen elnyert titok, amelyet évek óta tanultam a saját étkezési szokásaim tesztelésével és finomításával.

A rost, a rost, a rost az új mantrád

alma

Bár a napi rostadag megszerzése jó tanács bárkinek, ez különösen fontos az almaformák esetében, mivel nagyobb a szívbetegség kockázata. Emellett gonosz éhségérzetük is van, különösen, ha kihagyják vagy késleltetik az étkezési időt.

A rost biztonságos és egészséges megoldás mindkét kérdésben. Célozzon napi 30-35 gramm rostot. Így egy napra rost halmozódik fel olyan ételekkel, amelyek kiválóan alkalmasak az almatípusokhoz és tápanyagokkal vannak tele: 1 alma (3 g rost), 1 csésze málna (8 g), 2 csésze brokkoli (7 g), 23 mandula (3 g), 1 csésze főtt zab (4g), 1 csésze főtt articsóka szív (9g) - és mindezt csak 635 kalóriáért kaphatja meg. Minden bizonnyal kipróbálhatja a rost-kiegészítőket, de szemcsés ízük nem hasonlítható össze a valódi ételekkel, és nem tudnak feltölteni.

Pia vagy nem pia: Igyon az egészségére

Az alkohol különösen kemény lehet az alma testformáinál, tekintsd úgy, hogy ez a "kettős whammy" ételed. Nem csak üres kalóriákat tartalmaz, de tartalmazhat is

(a stressz hormon), amely miatt a test zsírréteget tárol a középső szakasz körül, mert kidobja a vércukorszintet. Tehát, ha almás testtípusú vagy, és nehezen tudsz fogyni, próbáld meg egy hétig árasztani a piát, és nézd meg, mi történik. Az alkohol a vércukorszintjét is merülésre készteti, ami azt jelenti, hogy összességében növelheti az éhséget és éhségrohamokat idézhet elő, amelyekre az almatípusok már hajlamosak. Ez több nassolást jelent, amely több kalóriát (plusz az alkoholból származó kalóriákat) tartalmaz, miközben csökken a képesség, hogy a kalóriákat olyan hatékonyan égesse el. A közhiedelemmel ellentétben az alkohol

, de minden bizonnyal az extra üres kalóriákat tartalmazza. Amíg mérsékelten élvezi alkoholos italait, győződjön meg arról, hogy rengeteg elsődleges italt kap az egészségére, jó öreg sima vizet! A víz minden egészséges táplálkozási terv döntő része. A víz nem csak segít megőrizni bőrének egészséges és ragyogó állapotát, de olyan sok funkciója van a szervezetben, beleértve a víz szállítását a sejtekbe és a mérgező hulladékok elszállítását, és szükséges az egészséges veseműködéshez. Nagyszerű a hulladék eltávolításában is, amely segíthet a has kidudorodásának ellapításában.

Tökéletes snack

Ironikus módon az alma a tökéletes snack az alma testtípusainak! Magas rosttartalmúak, nagyon töltelékesek és nagyon hordozhatóak. A sportrudak és a granolabárok nem-nem - mivel magas szénhidráttartalmuk miatt a vércukorszint szárnyalhat, majd később összeomlik. Tartson be sokféle almát az unalom elkerülése érdekében - a kedvenceim közé tartozik néhány

, rózsaszín hölgy és gála. Töltse fel az almáját egy csipet fahéjjal vagy 1 evőkanál kedvenc dióvajával. Nulla a magas rosttartalmú ételekben, amelyeket gyors harapnivalókká varázsolhatsz, például korianderes avokádópürével és egy csipet köménnyel,

vagy egy marék rosttartalmú dió, mint a mandula. Egyéb remek harapnivalók közé tartozik a zellerrudak hummus- vagy dióvajjal vagy 1 darab friss citrusfélék, például narancs, klementin vagy

Ókori ájurvéda tanulságai

Az ájurvéda, az ősi indiai "élettudomány" és gyógyító rendszer elég sok jó tanácsot ad a különböző testformákhoz való étkezéshez. Az ayurvéda alma alakját "Tűz típusának" vagy "Pittának" nevezik. A pitták szenvedélyes természetűek, élesen éheznek, és általában szeretik a fűszeres ételeket. Míg a fűszeres ételek nagyszerűek lehetnek a fogyás szempontjából, súlyosbíthatják a gyomorbántalmakat is, amelyekben a legtöbb pittas szenved, például a GERD vagy az IBS. A Pittas nyugtató, tűzoltó ételei (amikor egyensúlyhiányosak) édes gyümölcsöket tartalmaznak, például szőlőt, cseresznyét, dinnyét, avokádót, kókuszdiót, gránátalmát, mangót és édes, teljesen érett narancsot, ananászt és szilvalát. Kedvenc spárga, uborka, zöld leveles zöldségek, sütőtök, brokkoli, karfiol, zeller, saláta, zöldbab és cukkini.

A hűtött kapor, a koriander és az édeskömény nagyszerű teákat készít, és felhasználható élelmiszerekre szórva az extra íz érdekében. Ha olyan Pitta vagy, mint én, és újra ki kell egyensúlyoznod, vagy leadnod kell néhány fontot, ideiglenesen csökkentd az olyan ételeket, amelyek súlyosbítják a tüzes természetedet, mint a csípős paprika, paradicsom, sárgarépa, cékla, hagyma, fokhagyma, retek és a hőépítő fűszerek, mint a cayenne, gyömbér, fekete bors csak addig, amíg a régi önmagadnak érzed magad.