Téma: sovány zsír 7 kg-ot fogyott, de semmi változás

Meneteszközök

Keresési szál

sovány zsír 7 kg-ot fogyott, de változás nem történt

Helló srácok, már 2 hónapot edzek, és először vágok, hogy elveszítsem a zsírt.

72,2 kg-ot nyomtam, és most 65,2 kg-ot nyomtam.
lefogytam 7 kg-ot és még mindig nincs változás a kinézetemen.
nyomon követem a makrókat és az edzést.

im 21, 180cm magasság, 65,2kg.

tudna segíteni az én és megmondani miért van ez? és kérlek, mondd meg bf.

Hogyan edz? Hogyan haladt az ereje a vágás során? Ha elvesztette az erejét, valószínűleg elvesztett egy kis izmot is. Az IMHO rendkívül fontos a vágás közbeni edzés.

testedzést végeztem, és az eredményeim és a strentgh most jobb

Jobban teljesítetted a gyakorlatokat - ez a neurális hatékonyság javulásának következménye. Ez nem azt jelenti, hogy izomra tett szert - vagy akár azt sem, hogy nem vesztett izmot.

Javasolnám az ingyenes súlyzós edzést - ugyanazt a rutint használja, mint amit a tömeggyarapodáshoz használna - amikor vág. Kritikus sikertényező az, hogy megfelelően szabályozni tudjuk az izmokra gyakorolt ellenállást.

Most tömeggyarapodási szakaszra kell mennie. Ez nem egy gyors folyamat, és valószínűleg még mindig a 14-20% BF holt zónájában vagy, ahol látszólag nem látszik láthatóan megváltozni. Csak akkor léphet ki ebből a zónából, ha nem hasonlít egy csontvázra, hacsak nem szerez komoly tömeget az első IMO-ban.

de ha minden héten 1 kg-ot fogytam, akkor lehet, hogy nem vesztettem el zsírt

Soha nem mondtam, hogy nem vesztettél zsírt. Valószínűleg főleg zsírokat fogyott, de némi izommal. A nettó eredmény az volt, hogy összezsugorodott, de mégis lényegében ugyanúgy néz ki. A BF% -a valószínűleg alacsonyabb, de valószínűleg még mindig a fent említett holt zónában van. Észrevette volna a különbséget, ha elvégez néhány mérést, amelyre számítok.

Összevissza azzal, hogy előbb megpróbált lefogyni. Ott sovány zsírok fuarkolnak. Sokat kell enni ahhoz, hogy először hízzon, miközben edzés közben csökkenti a megszerzett zsírt, de növeli az elért izomtömeget. Ennek van értelme?
Csak olvassa el a táplálkozással kapcsolatos ragacsokat. Keresse meg a „lassú ömlesztés vs gyors ömlesztés” lehetőséget, és döntse el, melyik a megfelelőbb az Ön számára. Hidd el, nem fogsz eredményeket látni a fogyás miatt. Ez hülyeség.
Honnan tudjam? Mivel kétszer végigcsináltam a Focus T25 programot, és abszolút nulla eredményt láttam. Kiderült, hogy zsír + izom fogyott, így végül csak vékonyabbnak tűntem.
Ne kövesse el ugyanazt a hibát.
Ugyanazt a tanácsot adom nektek, akik ezen az oldalon mások: enni nagyot, emelni nagyot. Kövessen egy jó kezdő programot. Az AllPro egyszerű kezdő rutinját csinálom. Szállj fel erre vagy valami hasonlóra. A tested 6 hónap és egy év múlva köszönetet mond, amikor nagyobb vagy + erősebb vagy.

Előre is sajnálom a bejegyzés hosszát. Foglalkoztam a kérdésével, miközben több mint két éve valóban az emelésre összpontosítottam, és meg akartam adni a betekintéseimet. Kérem, vegye azt, amit akar.

Ha megnézed az avatáromat; Úgy nézek ki, mint a sovány zsír 2 1/2 év vágás után, miközben különféle erősítő edzésprogramokon veszek részt, anélkül, hogy a tényleges erőnövekedésre összpontosítanék. 188 kg-tól kezdtem 5'11 "-nél és nagyjából 37% testzsírnál, és 150 fontig csökkentem. 11% testzsírnál. Szó szerint ezt az egész időmet vágtam, és most tértem át.

Megpróbálom összefoglalni a tanultak tényeit, majd javaslataimmal befejezni.

Először feltétlenül vegyen részt egy jó kezdő erőnléti programban. Több megtalálható ezen az oldalon. Jelenleg az All Pro Beginner rutint használom, miután átálltam egy buildup táplálkozási tervre. Fókuszáljon a megfelelő formára/technikára, mielőtt valóban megpróbálja rávenni a súlyát. A rutinok első ciklusa általában mindenképp könnyűnek tűnik, így ez a legalkalmasabb idő az űrlap megfelelőségének biztosítására. A megfelelő forma biztosítja az erőnövekedést és maximalizálja, és ami még fontosabb, hogy közben ne sértse meg önmagát. Azt javaslom, hogy egy hozzáértő barát figyeljen rád az első pár alkalommal.

Miután megkezdte a rutinját, kövesse nyomon minden gyakorlatot/ismétlést/súlyt, és valóban a haladásra koncentráljon. Az előrehaladás történhet a súly növekedésével vagy egyszerűen még egy ismétléssel. Akárhogy is, győződjön meg arról, hogy minden alkalommal végez egy kicsit többet. Sok kezdő rutin fogalmazza meg, hogyan kell kinéznie az adott rutin előrehaladásának. A lényeg az, hogy továbbra is biztosítsd a tested számára az ingert, ami izomnövekedésre kényszeríti. Vitathatnám, hogy még sovány zsírként is; a tested valószínűleg már jól alkalmazkodik a saját súlyodhoz. Így a testtömeg-gyakorlatok, amelyek tovább haladnak, nem fogják izmait növelni. Szükséged lesz arra, hogy a testedet meghaladd a saját súlyodon, és arra kényszerítsd, hogy alkalmazkodjon az új súlyhoz.

Szóval, az én javaslatom az lenne, hogy ha akarja, akkor is végezzen sovány „tömeget”. Szűkíteném a TDEE-t, és ennél 350-et ennék meg minden felett legalább egy éven keresztül minden nap, függetlenül az edzés napjától vagy sem. Újra értékelje testtömeg-százalékát, testsúlyát és fizikai megjelenését a tükörben, majd döntse el, melyik irányt követi ettől a ponttól. Eközben áttérnék egy szabad testsúlyú kezdő rutinra, és fejteném ezeket a kezdeti erőnövekedéseket mindenért, amit csak ér. Kövesse nyomon az összes ismétlést és súlyt, és törekedjen a fejlődésre az egyes edzéseken. Utolsó elváló megjegyzésem az lenne, hogy nagyon türelmes legyek. Ez egy lassú folyamat, különösen a testtípusod számára. A nyereség böjtölése egyenlő a zsírral; hogy gyors legyen a veszteség és elveszíti az izmokat. Szar, de a keretünknek ezért lassabban kell vennie, mint a legtöbbnek. Pedig nagyon kivitelezhető. Csak meg kell küzdenie azzal a vágyzal, hogy gyorsan összegyűjtse a fontokat, majd váltson egy vágásra, mert túl sok zsírt nyert. Vagy menjen az ellenkezőjére, és azonnal váltson egy vágásra, mert abban a pillanatban, amikor enyhe többletet indított el, 5 font víztömegre tett szert, és most zsírnak néz ki; mindez közvetlenül a gyomrodon mutatkozik.

Végül arra kérem Önt, hogy maradjon távol a kiegészítőktől, és most spórolja meg a pénzét. A legtöbb nem bizonyítottan nyújt valódi értéket, és az a maroknyi, amelyik nem fog igazán hasznot húzni egy kezdő számára. Ha valamilyen fehérjeport vagy rudat kell ragadnia ahhoz, hogy elérje a makro tápanyag-arányát, az rendben van, de elpazarolnám az idejét tablettákra/halmokra/égőkre vagy bármi másra. Az Ön idejét jobban szolgálná a megfelelő étkezési lehetőségek és edzés technikák kutatása. A pénztárcád is meg fogja köszönni 