A sóvárgás visszafogása a 20 perces szabállyal

visszafogása

Ma egy egészséges szokásról szeretnék beszélni, amely egyszerű, de hatékony szokás segít a mindenható vágy kezelésében. Igen a vágy. Mindannyiunknak megvannak. Néhányunk sósra vágyik, míg mások az édességre vágynak. Vagy ha olyan vagy, mint én, éhes vagy a sós édesség után. Kipróbálta a Starbucks sós Carmel Mochát? Ó, nekem sokkal jobb volt, ha nem tudtam, mi hiányzik.

Egyébként hol voltam? Igen, hatékonyan kezelni a vágyakat.

A lényeg, hogy a sóvárgás itt marad. Csak kezelnünk kell őket, hogy ne rombolják le teljesen a tökéletesen megtervezett ételújságjainkat és étlapterveinket.

Az egyik módja annak, hogy megakadályozzam a sóvárgást, egy olyan szokás használata, amelyet nemrég fedeztem fel. Szeretem 20 perces szabálynak nevezni. Nem ígérem, hogy minden alkalommal működni fog, de a leggyengébb Starbucks pillanataim alatt működik work

A 20 perces szabály alapjai.

  • Sóvárgó slágerek. Például Ön autóval dolgozik, és munkába jár, és tudja, hogy a Starbucks épp az úton van. Akarod azt a Café Mocha-t, és rosszat akarsz!
  • Még ne engedjen a sóvárgásnak, hagyjon magának 20 percet, hogy átgondolja. Például haladjon el a Starbucks mellett; tudod, hogy van egy másik néhány mérföldnyire az úton.
  • Foglalja le az elméjét valami mással, és igyon vizet, ha teheti. Kapcsolja be a rádiót, telefonáljon (vezetés közben természetesen kihangosítóval), tegyen meg mindent, hogy elterelje a figyelmét a vágyról.
  • A vágy alábbhagyott. Lehet, hogy egy része mégis szeretné azt a Café Mocha-t, de volt ideje gondolkodni rajta, majd racionalizáltabban dönteni. Ha még mindig érzi a vágyat, akkor szánjon egy percet, és keresse meg a My Fitness Pal táplálkozási adatait, és nézze meg, be tudja-e illeszteni a menütervébe anélkül, hogy összezúzná a napi kalóriákat. Bár a kalóriák felkutatása általában elegendő motiváció, nem kell enni vagy inni valamit. Hát néha.

A 20 perces szabály fő oka számomra, és gyanítom, hogy neked is így lesz, mert gondolkodásra késztet, mielőtt eszel. Ez az ész nélküli étkezést többnyire kiveszi az egyenletből, amely gyakran felesleges kalóriákat tartalmaz.

Néhány hónappal ezelőtt Brian Wansink elolvastam a Mindless Eating: Miért eszünk többet, mint gondoljuk. Ez a könyv nagyon érdekes olvasmány volt, és kinyitotta a szemem az elfogyasztott élelmiszerek mennyisége előtt, anélkül, hogy erre gondoltam volna. Elképesztő, ahogyan beprogramoztak minket étkezni akkor is, ha nem vagyunk éhesek, vagy ha az étel nem jó ízű. Hányszor ettél beázott krumplit? Ne aggódjon, nekem is több van, mint amennyit én is meg tudok számolni.

Íme néhány gyors művelet, amelyek segítenek a 2 perces szabály végrehajtásában.

  • Sorolja fel az összes vágyát. Csak ezzel jobban megismeri a vágyott bizonyos ételeket.
  • Sorolja fel azokat a helyzeteket, amikor ezekre az ételekre vágyik. Az érzelmi és szituációs étkezés néha nagyobb kérdés, mint az étel.
  • Legközelebb arra vágyik, hogy az étel gyakorolja a 20 perces szabályt.