Szoptatás: Tápláló étrend fenntartása

Ossza meg

Írta

Közzétett

kapcsolódó cikkek

Ez a bejegyzés elérhető: spanyol nyelven

A szoptatási étrend nagyjából megegyezik a terhesség idejével, néhány különbséggel. Fontos, hogy különféle ételek legyenek, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy a baba megkapja-e a növekedéshez szükséges összes vitamint és tápanyagot.

A tápanyagokban gazdag ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat és sovány fehérjéket tartalmazó, jól átfogó étrend biztosítja a jó tejtermeléshez szükséges építőelemeket. A jó étrend segít a kimerült „kellékek” pótlásában és felépítésében is.

A Szoptatás Világhete éves ünnepség, augusztus 1–7., Amelyet több mint 120 országban tartanak.

(Videó: A Baptista Egészségügyi Hírek Csapata meghallgatja Natalie Castrot, a Baptist Health South Florida vezető wellness-dietetikusát, aki tippeket kínál az egészséges táplálkozás fenntartására szoptatás közben. Video: Dylan Kyle.)

Mennyit kell enni

Most nincs itt az ideje a kalóriák számolásának. A gyomrod megmondja, mikor és mennyit kell enni. A legtöbb szoptató nőnek körülbelül 500 kalóriára van szüksége, mint azoknak az anyukáknak, akik nem - ez a BabyCenter szerint napi 2000-2500 kalória. Referenciaként: 500 kalória lehet házi készítésű szendvics vagy két extra snack választás a nap folyamán.

Maradj hidratált

Javasoljuk, hogy egy személy naponta körülbelül nyolc pohár nyolc uncia vizet igyon meg. Egy személy aktivitási szintje, életkora és orvosi szükségletei növelhetik ezt az összeget. Míg a szoptatás, ez a szám biztosan megnő. „Jó iránymutatás, amelyet követni kell, az ital a szomjúság kielégítésére - vagyis igyon, amikor csak szükségét érzi. Ha vizelete tiszta vagy halványsárga, akkor ez jó jel arra, hogy jól hidratált ”- állítja a BabyCenter. Ne feledje, hogy a víznek mindig a választott italnak kell lennie.

Cserélje ki a kalciumot

Bár a tej készítéséhez nem kell tejet inni, nagyon fontos, hogy megszerezzük a szükséges mennyiségű kalciumot. A szoptatás kimeríti a kalcium testét. Az anyák szoptatás közben elveszítik a csontsűrűségük három-öt százalékát. A 18-50 év közötti anyáknak napi 1000 milligrammra, tizenéves anyáknak pedig 1300-ra kell emelniük a kalciumbevitelt a HealthyChildren.org szerint. Egy nyolc uncia pohár tejben 299 mg kalcium van. Egy adag joghurtban 416 mg kalcium van. Ha allergiás a tejtermékekre, nyúljon olyan élelmiszerekhez, mint a tofu (308 mg), a szardínia (325 mg), a sötét leveles zöldek, például a spenót (1 csésze főtt = 244 mg) vagy a mandula (1 oz = 75 mg). Keressen olyan ételeket is, amelyek kalciummal dúsítottak, például 100% -os narancslé, reggeli müzlik vagy mandulatej. (Forrás: USDA National Nutrient Database.)

Töltse fel a fehérjét

Szoptatás közben különféle fehérje tartalmú ételeket kell tartalmaznia az összes étkezéshez, például babot, diót, tojást, csirkét, halat, pulykát, sovány marhahúst és tejtermékeket.

"A laktáció alatt a fehérjebevitel ajánlott növekedését körülbelül 15 gramm/napra becsülik, a tejfehérje-koncentráció 11 gramm/liter alapján" - állítja az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára Medical Institutes of Health. Egy tojásban körülbelül 10 gramm fehérje van; 1 oz dió körülbelül 7 gramm fehérjét tartalmaz.

Kerülje a túlzott koffeinszintet

Bár kis mennyiségű koffein rendben van, kerülje a túlzott mennyiséget, különösen éjszaka. A koffeinszint egyik kávéházban jelentősen változik, így nehéz pontosan nyomon követni, hogy mennyi koffeint vesz be. Fontolja meg a kávéfogyasztáshoz használt csésze méretét is. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy legfeljebb 300 milligramm naponta, vagy a kb. 16 uncia főtt kávé mennyisége jó az ápoló anyák számára. A Starbucks szerint magas (12 oz) csészéjükben rendszeresen főzött kávé 270 mg koffeint tartalmaz.

Fogyás terhesség után

A szoptatás számos előnnyel jár mind az anya, mind a baba számára. Az egyik ilyen előny, hogy a tejtermelés növeli a szervezet által elégetett kalóriákat. Segít az oxitocin hormon felszabadulásában is, amely elősegíti a méh alakjának helyreállítását. A legtöbb nő súlycsökkenést tapasztal a szoptatás alatt. A legtöbben a szülés után körülbelül hat héttel elveszítik a baba súlyának felét.

Ízátvitel

Az elfogyasztott ételek íze átterjedhet az anyatejjel. Ennek ismeretében elkezdheti az ízek bevezetését a csecsemőhöz, hogy nagyobb valószínűséggel fogadják el ezeket az ételeket, amikor szilárd anyagot fogyasztanak. Ez egy másik oka annak, hogy az anyáknak sokféle zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét tartalmazó étrendet kell fogyasztaniuk. Ne feledje, hogy a rossz ételválasztás a babát is továbbíthatja. Például, ha az anya sült vagy zsíros ételeket vagy fűszeres ételeket fogyaszt, ez nemcsak az anyában, hanem a csecsemőben is emésztési zavarokat okozhat. Néhány csecsemőnél kólika, savas reflux vagy hasmenés is kialakul.

A lényeg az egészséges táplálkozás és az étrend megváltoztatása, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csecsemője megkapja a növekedéshez szükséges összes tápanyagot.