A sportolók esznek és edzenek, nem diétáznak és nem gyakorolnak

Szerző: Joey Wilson

A versenyképes birkózás, az edzés és a „súlycsökkentés” éveim alatt nagyon rá voltam hangolva és elbűvölve, hogy a táplálkozás hogyan befolyásolja a teljesítményt. A komoly birkózók és harcművészek általában fanatikusak edzésük és felkészülésük minden részében, és híresek arról, hogy nagyon furcsa és szigorú diétákat tartanak. Egy kívülálló megfigyelheti ezt, és azt gondolhatja, hogy "hú, ezek a srácok nyomorultak lehetnek". És talán a mérlegelés előtti este azok is vannak. Mindig is azt tapasztaltam, hogy amikor egy szezon közepén vagyok, és a lézer a hosszú távú céljaimra összpontosít, nem érzem úgy, hogy áldoznék vagy bármit is feladnék. Inkább abban az időben annak eldöntése, hogy mit tegyek a testembe, inkább játékmá válik. És ez hüvelykes játék. Egyrészt a birkózók fárasztó gyakorlatokon mennek keresztül, és nagy intenzitással versenyeznek, amely minden erőforrást megkövetel, amelyet testük fel tud ajánlani. Minden apró döntés arról, hogy mit ehet, mikor és milyen arányban lehet, különbség lehet abban, hogy a legjobban teljesít-e, vagy egy zsák turoknak érzi magát.

Segíteni akarok abban, hogy ne érezhesse magát egy zsák túrónak.

Noha mindenki különbözik attól, hogyan reagál a különféle ételekre és étkezési szokásokra, szeretnék megosztani néhány olyan alapelvet, amely segített nekem. Ez nem étkezési terv vagy orvosi tanácsadás, ehelyett egy módszert kínálok arra, hogy elgondolkodjon arról, hogyan használja fel az ételt eszközként, hogy segítsen Önnek a legjobban teljesíteni, mivel az a birkózáshoz kapcsolódik. Ne feledje, hogy ez egy átfogó áttekintés, amelynek célja néhány univerzális fogalom megismertetése. További célspecifikus információkat a későbbi cikkekben közölünk. Például az úton a táplálkozást vizsgáljuk a súlycsökkentés és az izomépítés érdekében, hogy elérjük az ideális testösszetételt a teljesítmény érdekében.

1. A tested utálja a változásokat

2. Gondolj a célra, ne elégítsd ki az éhséget

Ha nincs szilárd táplálkozási terved vagy stratégiád, akkor nagyon könnyű áldozatul esni annak, hogy étkezési szokásaidban „reaktív” legyél. Valószínűleg gondolhat egy olyan időszakra, amikor rendkívül fárasztó gyakorlatot folytatott, és annyira fáradt és éhes volt, hogy elment, és megtalálta a legnagyobb sajtburgert és sült krumplit. Vagy esetleg véletlenszerűen nassol a nap folyamán, és azt eszik, ami akkor tetszetősnek tűnik. Ne legyél az a srác. Vagy lány. Tanuld meg feltenni magadnak, hogy "milyen üzemanyagra van szükségem a testemnek?" és „hogyan segít ez jobban teljesíteni a következő gyakorlatomon vagy versenyemen?”. Fontos megérteni, hogy milyen típusú tápanyagokra van szüksége a nap különböző időpontjaiban. A reggelinél nem ugyanazt eszi, mint közvetlenül edzés előtt, vagy edzés után.

3. Ne hagyja ki az étkezéseket

Bárcsak minden birkózó bárhol megértené, mennyire fontos ez. Emlékszem, voltak olyan csapattársaim, akik látszólag büszkék voltak arra, hogy meddig tudnak elmenni étkezés nélkül, mert rohadtul „mentálisan kemények”. Rendben haver. Ugyanazok a csapattársak voltak, akik az első forduló után elgázosodtak, és egyszerűen nem volt energiájuk teljes meccset vívni vagy gyakorolni. Tudja azokat - mindig izzadságot visel, mindig keserű hangulatban, és mindig közli az emberekkel, hogy mennyivel könnyebb. A szomorú az, hogy amikor kihagyja az étkezéseket, a teste azt hiszi, hogy éhezik. Ha éhen hal, a tested mindent megtesz annak érdekében, hogy energiát takarítson meg, és elkerülje a zsírégetést. Valójában az izomszövetet használja fel energiaként, mielőtt zsírokat használna ilyen körülmények között. Ez nem azt jelenti, hogy a nap minden szakában három fogásos étellel kell szembesülnie. Csak enni kell valamit. A reggeli vitathatatlanul a legfontosabb, mert ez határozza meg a nap hátralévő részét. Ha reggel üzemanyagot ad magának, az elindítja az anyagcserét, és tudatja a testével, hogy nem éhezik. Íme egy nem hivatalos lista az étkezésekről/rágcsálnivalókról, amelyeket figyelembe kell venni a napban: reggeli, délelőtti snack, ebéd, edzés előtti, edzés utáni, vacsora.

4. Készítsen következetes rutint és szokásokat, csökkentse a stresszt

Csakúgy, mint az edzés bármely más része, vagy a mindennapi tevékenységek egy része, a rutinok és szokások is mindent sokkal könnyebbé tesznek. Emlékeznie kell a fogmosásra? Vagy állandóan használja az okostelefonját, hogy emlékezzen arra, hogyan lehet hazaérni a munkahelyéről vagy az iskolából? Remélem, hogy nem. Miután egy ideig következetesen elvégezte, automatikusan válik. Az étkezésnek ugyanúgy kell lennie. Igen, némi „beállítási” időbe telik az étkezési terv kidolgozása és a test és az elme meggyőzése a változásról. Mindazonáltal arra kell törekednie, hogy autopilóta legyen, amint megtalálta, ami működik. Az agyad szokásokat hoz létre a rendszeres tevékenységeidből, amelyeket újra és újra végzel, hogy elősegítsd az energiamegtakarítást és a hatékonyságot. Ezenkívül sokkal kevesebb mentális stresszt tapasztal, ha nem kell állandóan azon gondolkodnia, hogy mitévő legközelebb.

5. A H20 jobb

Emlékszel Adam Sandler „A vízipadra”? Ha még nem látta, akkor nézze meg, és ragadjon le, hogy megértse ezt az ostoba utalást. Alapvetően a karakter Bobby Boucher figyel a megfelelő hidratálásra: a sima, tiszta, tiszta víz az abszolút legjobb hidratálási forma. A legtöbb sportital tele van magas fruktóztartalmú kukoricasziruppal, mesterséges színezékekkel és ízesítőkkel, tartósítószerekkel stb., Amelyek valóban feleslegesek és gyakran károsak az egészségre. Vigyázzon bármiféle koffein tartalmával is, mert a koffein gyorsan kiszárít, és a végén kimeríti az energiát, ha nem iszik hozzá extra vizet. Míg a fogyáshoz az utolsó pillanatban kiszáradásra van szükség, ez nem a hosszú távú fogyás stratégiája, és nem szabad a verseny előtti 24 órán kívül elvégezni. Valójában a rendszeres ivóvíz elősegíti a zsírvesztést az idő múlásával a megfelelő edzés- és étrendterv elkészítésével. Ennél is fontosabb: energikusabb leszel, és kevesebb fáradtsággal, kevesebb sérüléssel és görcsökkel fogsz edzésen részt venni. Jó ökölszabály, hogy minden egyes 100 gramm fehérje után egy liter vizet kell inni.

A vízkategória másik tényezője a nátrium (só) fogyasztása. Itt nem részletezek túl részleteket, de csak tudd, hogy a túl sok nátrium több vizet fog megtartani, mint amire szükséged van (túlsúly) anélkül, hogy ez ténylegesen rendelkezésre állna az izmaid számára edzés közben.

6. A tartalomról szól, nem a kalóriákról

Elnézést a kalóriaszámlálókért, de van még élet az életben, mint megszállni minden kis kalóriát és morzsát. Az elfogyasztott ételek tartalma és minősége sokkal nagyobb hatással van egészségére, energiájára és a fogyás vagy a hízás képességére, mint a kalóriák. Gondoljon csak bele: egy jól kiegyensúlyozott étkezés néhány biohússal és nyers zöldséggel ugyanolyan kalóriatartalommal bírhat, mint egy pár cukorka. Mit gondolsz, melyik segít felépülni vagy jobban teljesíteni? Adok egy tippet: nem a cukorkák. Amikor különféle természetesebb, teljes ételek fogyasztására összpontosít, azt fogja tapasztalni, hogy keményebben edzhet, gyorsabban felépülhet, éberebb lehet, és kevesebb általános kalóriával elégítheti ki vágyait, mint ha feldolgozott ócska ételt fogyasztana.

7. Figyelj arra, amit a tested mond neked

Az étrend és az edzés javításán munkálkodva vegye észre, hogyan érzi magát és hogyan reagál a teste a különféle ételekre, és figyeljen az étkezés méretére és gyakoriságára. Nagyon ajánlom valamilyen típusú folyóirat vezetését. Amikor nagyszerűen és energikusan érzed magad, vedd figyelembe, hogy mit és mikor ettél. Hasonlóképpen kövesse nyomon, mikor érzi fáradtnak, fókuszálatlannak vagy gyengének. Az érzésed szinte mindig közvetlenül összefügg az étrenddel, az alvással és az edzésmóddal. Tanuljon meg saját egészségének tanulója lenni, vagy akár nyomozó. Próbáljon minél több információt gyűjteni, hogy elkezdhesse felismerni a mintákat. Innentől megszüntetheti a negatív szokásokat, és megerősítheti azokat, amelyek jobb teljesítményt nyújtanak Önnek.