Egy változás: Rúgd be a szóda szokást

Az egészség megőrzése nem egyszerre történik meg. Ez az apró változások iránti elkötelezettség, a gondolkodásmód megváltoztatása és az új dolgok kipróbálása. A legjobb stratégiám a folyamatban való eligazodáshoz az, hogy egyszerre egy változtatást hajtok végre, olyan szokásokat alakítva ki, amelyekhez ragaszkodhat. Ahelyett, hogy ma mindent megpróbálna megváltoztatni (és valószínűleg az első helyre kerülne), végezzen el egy változtatást (nagy, kicsi vagy bárhol a kettő között), amely megvalósítható az Ön számára. Nem biztos abban, hogy mi legyen az egyetlen változás? Kezdd itt!

Legtöbben tudjuk, hogy a szódavíz fogyasztása nem tesz jót az egészségünknek. Rengeteg kalóriát ad hozzá (mindezt cukorból), és nem nyújt megváltó táplálkozási előnyöket, például vitaminokat, ásványi anyagokat vagy antioxidánsokat. A kutatás újra és újra összekapcsolta a szóda és más cukros italok fogyasztását a súlygyarapodással, a cukorbetegséggel, a gyulladással és az olyan megnövekedett kardiovaszkuláris kockázatokkal, mint az LDL-koleszterin.

A diétás szódára való áttérés nagyszerű ötletnek tűnhet, de a kutatások azt mutatják, hogy nem sokkal jobbak. Amikor mesterségesen édesített italokat (például diétás szódát) iszol, a BMI hosszú távon magasabb, és növeli a cukorbetegség kockázatát.

Tényleg nincs megkerülés, a legjobb megoldás az, ha a szódás szokást együtt rúgja.

Megértem a frissítő szénsavas ital vonzerejét! De amikor valami pezsgőre vagy zamatra vágysz, nem kell megelégedned a sima ole ’vízzel, és remélni a legjobbakat. Szuper egyszerű stratégia, hogy kicserélje a szódát egy jobb szénsavas italra. Rengeteg olyan alternatíva van, amely kielégíti kortyolgatásának igényét anélkül, hogy szabotálná az egészségét vagy az élvezetét. Íme néhány a legjobb szódacsereim közül:

Ízesített szénsavas víz

Az olyan ízesített gyöngyöző vizek, mint a LaCroix, most divatosak, ezért látszólag minden nap új ízek jelennek meg. A szénsavas víz kielégíti a szénsavas vágyat anélkül, hogy bármilyen cukorra ragadna. Próbáljon ki többféle ízt, és válassza ki kedvenceit. Próbálja ki a Pamplemousse-t vagy a Mango LaCroix-ot, vagy bármilyen márkájú szénsavas vizet mésszel. Nem akarsz előre ízesített vizeken fröcsögni? Csak adj hozzá egy kis gyümölcsöt a pohár aljához, egy kanál hátuljával pépesítsd, és öntsd a tetejére a habzó vizet.

Kombucha

Nagy rajongója vagyok az erjesztett ételeknek, köszönhetően a bélgyógyításnak és az immunrendszer előnyeinek, és a kombucha az egyik kedvencem. A Kombucha édes tea erjesztésével készül. Noha a folyamat elején van hozzá cukor, ezt a cukrot az egészséges baktériumok megeszik, így egy csípős, habos probiotikus ital marad, nagyon kevés cukorral. A Kombucha most is szupertrendi, és új márkák és ízek jelennek meg balra és jobbra. Próbáld ki őket, és válassz néhány kedvencet! A legtöbb kombuchát gyümölcslével ízesítik, amely némi extra cukrot ad hozzá, de közel sem annyit, amennyit a szódában talál - keressen olyan palackokat, amelyek adagonként 5 grammnál kevesebb cukrot tartalmaznak. Mivel ez egy kicsit édes és szuper ízes, a kombucha tökéletes csere, ha szódára vágyik!

Jeges zöld tea

Imádom a jeges zöld teát kortyolgatni egész nap. Mivel több íze van, mint vízének, hidratálva tart unalom nélkül. Készítek egy nagy adag zöld teát, majd beteszem a hűtőbe, hogy egész nap kortyolgassam. Szeretek különféle ízesített zöld teákkal és gyógyteákkal is váltani. A pezsgő megjavításához csak töltse fel a teáját egy kis habzó vízzel. Ne feledje, hogy a zöld tea tele van polifenolokkal és antioxidánsokkal, így a szóda kivágása és a zöld tea cseréje megduplázza a testének jót.

Chia Fresca

A Chia fresca az egyik kedvenc frissítő italom, és úgy gondolom, hogy szóda-helyettesítőként tökéletes. Hagyományosan nem habzóborral készül, de pezsgővé varázsolhatja klubütő szódával, habzóborral vagy akár tonikvízzel. Az alaprecept édesvíz, plusz chia mag, plusz citrom - és akkor gyümölcsöt és gyógynövényeket adhat a keverékhez. Szuper finom! A Chia Fresca ananászos kurkuma tavaly nyáron több hétig volt a rotáción. Fagyasztott bogyókat is hozzáadhat, mint ahogy itt tettem a Vadkék áfonyám Chia Fresca-val.

Mi történik, ha ezt az egy változtatást végrehajtja és ragaszkodik hozzá? A kevesebb édes ital elfogyasztása elősegíti az ízlelőbimbók átképzését, így végül a szódának túl édes íze lesz, és ehelyett egészségesebb italokra vágyik. Adj neki egy lövést, majd térj át egy másik One Change szokásra!