A testsúly ellenőrzése kulcsfontosságú a stroke kockázatának csökkentésében

kulcsfontosságú

Sokat tehet azért, hogy csökkentse a stroke előfordulásának esélyét. Még akkor is, ha már volt stroke vagy TIA ("mini-stroke"), lépéseket tehet egy másik megelőzésére.

A testsúly ellenőrzése fontos módszer a stroke kockázatának csökkentésére. A felesleges font megterheli az egész keringési rendszert, és más egészségügyi állapotokhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást, a cukorbetegséget, a magas koleszterinszintet és az obstruktív alvási apnoét. De a kezdő súly 5–10% -ának elvesztése csökkentheti a vérnyomást és más stroke kockázati tényezőket.

Természetesen nem csak fogyókúra alatt kell véglegesen tartani a súlyt. Az alábbi tippek segíthetnek a kilók leadásában és megtartásában:

Mozgasson többet. A testmozgás a kalóriák elégetésének egyik nyilvánvaló módja. De egy másik megközelítés a mindennapi aktivitás növelése, ahol csak lehet - gyaloglás, ficánkolás, telefonálás közbeni lépegetés, lépcsőzés a lift helyett.

Hagyja ki az elfogyasztott kalóriákat. A szódavíz, tejeskávé, sportitalok, energiaitalok, sőt a gyümölcslevek is felesleges kalóriákat tartalmaznak. Ami még rosszabb, hogy a tested nem számol velük úgy, ahogyan a szilárd kalóriákat regisztrálja, így folytathatod a csípést, mielőtt a belső "teljesség" mechanizmusod azt mondaná, hogy hagyd abba. Próbáljon meg inkább édesítetlen kávét vagy teát, vagy ízesítse saját pezsgőjét egy szelet citrommal vagy lime-mal, egy szál friss mentával vagy néhány málnával.

Egyél több teljes ételt. Ha több feldolgozatlan ételt fogyaszt - például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát -, akkor olyan ételeket tölt be, amelyek hosszú ideig emészthetők. Ráadásul a teljes ételek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, és általában kevesebb sót tartalmaznak - ami a vérnyomás szempontjából is jobb.

Keressen egészségesebb ételeket. A snack idő sok ember bukása - de nem kell kihagynia mindaddig, amíg okosan rágcsál. Próbálja ki a sárgarépa rudakat édes, ropogós alternatívájaként a keksznek vagy a burgonya chipsnek, vagy a levegőben pattogatott pattogatott kukoricának (feltéve, hogy kihagyja a vajat és a sót, és inkább a kedvenc fűszereivel ízesíti). A szénhidrát és a fehérje kielégítő keverékéért próbáljon ki egy napraforgómag-vajat az almaszeleteken.

Ha többet szeretne tudni az életmódbeli változásokról, amelyek segítenek a stroke megelőzésében, vásárolja meg a Stroke-t, a Harvard Medical School speciális egészségügyi jelentését.

Kép: zwolafasola/Getty Images

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.