A súlycsökkenés hullámvölgyei: miért nem szabad feladni

Van egy régi mondás, hogy ahol van akarat, ott van egy út. Ha valóban célra vágyik, és motivált arra, hogy megtegye a szükséges célokat, a legtöbb esetben biztos lehet benne, hogy eléri céljait. Néha valóban hihetetlen mennyiségű „akarat” kell valamihez. Mit tegyünk, amikor úgy tűnik, hogy az „akaratunk” a határán van?

Sokan lelkesedéssel és energiával kezdik a fogyókúrát. Egészségesebb súlyra vágynak, ezért jelentősen megváltoztatják az étkezési szokásokat, elkezdik a testmozgást és megváltoztatják az életüket. Mi történik, ha az út a vártnál hosszabb? Vagy úgy tűnik, hogy a cél gyorsabban távolodik, mint amennyit elmozdíthatsz felé? Kísértésbe eshet, hogy elhagyja a megkezdett utat, de ha elég motivált vagy, képesnek kell lenned végigdolgozni a nehéz pillanatokat.

A motiváció erősítése fontos a pályán maradás érdekében. Néhány tipp és trükk segíthet fenntartani ezt a motivációt az út minden lépésében.

Tartsa valósnak az elvárásait

Mint minden az életben, a fogyás egészséges, tartós módon is időt vesz igénybe. Ha túl magasak az elvárások - például bizonyos divatos diéták -, akkor csalódások vannak, amelyek óriási motivációs törők lehetnek. Ha minden jól megy a fogyókúrás rendszerében, általában legalább egy hónapba telik észrevenni a testében bekövetkező valódi változásokat.

Ne kezdj egy durranással

A motiváltság fenntartása nehezen kezelhető dolog. Amikor először elindult, minden motivál - változtassa meg étkezési szokásait, menjen rendszeresen edzőterembe, sétáljon, menjen a lépcsőn stb. De ahogy egy maratonfutónak, aki teljes sebességgel kezdi meg a versenyt, elfogyna az energiája (a motivációtól függetlenül), akkor is „kiéghet”, ha túl sokat vállal túl hamar.

Koncentráljon önmagára és ne a súlymérlegre

Hagyd abba, hogy a mérleg legyen a sikered egyedüli bírája. Ehelyett gondoljon arra, mennyire érzi jól magát, amikor visszatér a kocogásból, vagy egy egészséges étkezés után, vagy amikor a férj kezdi látni a különbséget. Ezek motivációt fokozó mérföldkövek a fogyókúrás utazásod során, amelyekre tudsz figyelni és értékelni tudod. Ne felejtse el élvezni az utazást, ne csak rohanjon a cél felé.

Állítson be kisebb célokat

Ha az év végéig 50 fontot szeretne leadni, csalódás érheti. Nagyszerű, de nehezen elérhető cél. Ha kisebb célokat tűz ki az eléréshez, és többet is kitűz, akkor nagyobb az esélye, hogy elérhet egyet. Ha megteszi, van motiváció a következő elkészítésére, vagy jobban képes kezelni a visszaeséseket, amikor azok bekövetkeznek. Úgy tűnik, nagyobb célok történnek anélkül, hogy észrevennék őket.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Nagy kísértés lehet, ha a nap folyamán kihagy néhány étkezést, és így megpróbálja elindítani a fogyást. Az étkezés kihagyása azonban csak hátráltatja a haladást. A helyes étkezés eddig jól működött, és ez nem fog csökkenni. Próbáljon inkább egészséges harapnivalókat fogyasztani, vagy válasszon ki minden olyan egészségtelen lehetőséget, amelyet még megenged magának enni. Vágja ki teljesen a kenyeret, vagy csak természetes szénhidrátokat fogyasszon, például gyümölcsöt. Egyél zöld, tisztító zöldséget egészséges alternatívaként. Megpróbálhatja egy szuper kiegészítő, exogén ketonok hozzáadását is a protokolljához. Ezek nagymértékben támogathatják a súlycsökkentő utat azáltal, hogy fokozzák az anyagcserét, és átállítják a testet, hogy elkezdjen zsírokat égetni energia céljából.

Több erőnléti edzés

Ha a kardióra koncentráltál, ez a fennsík nagy része lehet. Az anyagcsere lelassul, ha lefogy, mert a tested úgy gondolja, hogy nem kell olyan gyorsan kalóriát égetnie. Az anyagcsere felgyorsításának egyik módja az erősítő edzés. Ha naponta körülbelül 30 percet edz, akkor az izmok tónusúak és természetes megjelenésűek lesznek.

Az alváshiány lelassíthatja az anyagcserét, és megakadályozhatja az izmok abban, hogy helyrehozzák önmagukat. Próbáljon elég korán aludni ahhoz, hogy minimum 7 órás megszakítás nélküli alvást érjen el. Ha problémái vannak az alvással, próbáljon meg több olyan ételt enni, amely természetesen növeli a melatonin termelését, vagy egy éjszakai teát lefekvés előtt. Használjon egy alkalmazást vagy órát az éjszakai alvás mennyiségének nyomon követésére, hogy megpróbáljon következetes maradni. Ez nagyszerű mód arra, hogy erre a célra koncentráljunk.

Az is lehetséges, hogy a tested túlterhelt. Az izomrostok romlanak és rekonstruálódnak edzés közben. Ha nem kapsz elég pihenést, akkor nem építenek újjá, hanem továbbra is összeomlanak. Próbáljon meg három nap szabadságot pihenni. Lehet, hogy visszaesésnek hangzik, de örülni fog, hogy sikerült. Akkor is sétálhat, ha mozgásban kell maradnia, de a többit megteszi, majd visszatér a munkához.

Szinte mindenki, aki vállalkozik erre a súlycsökkentő útra, egy ponton eléri a fennsíkot. Ez normális, és csak egy ütközés az út során. Ha keményen dolgozik, akkor némi kiigazítással legyőzheti. Próbálja ki ezeket a pontokat, hogy lássa, segítenek-e a továbbjutásban, és fenntartja-e a motivációját!