Azonnali stresszcsökkentő tippek: 7 étel, amelyet éppen most kellene fogyasztania

Író és a közösségi média szakemberei megosztják egymással a hatékonyságot a Lifehack-en Olvassa el a teljes profilt

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

"Az vagy, amit megeszel." Mindannyian hallottunk már ezerszer. Tehát amikor anyám a hétvégén megjelent a házamban egy csomó banánnal, tudnom kellett volna, hogy jó oka van.

"Szia anya. Mi van a banánnal? ”

- Nos, kölyök, azt mondtad, hogy durva heted volt, és valahol olvastam, hogy a banán jót tesz a stressz szintjének csökkentésében.

Így ettem pár banánt, és jobban kezdtem érezni magam. És ez arra késztetett, hogy kíváncsi legyek ... milyen egyéb ételek alkalmasak a stresszszint csökkentésére?

Ha hangsúlyozta, az valóban befolyásolhatja a termelékenységet. Annak érdekében, hogy a csúcsán maradhasson, próbáljon nassolni az alábbi ételek közül.

1. Banán

Tehát nyilván azzal az étellel kellett kezdenem, amely inspirált ennek megírására. A banánban magas a káliumtartalom, amely segíti a vérnyomás szabályozását. Sok más gyümölcs és zöldség tartalmaz káliumot, de különösen magas a banán.

A stressz előnyei mellett a banán a gyomorégést is enyhítheti, és a vércukorszintjét magas szinten tarthatja.

2. Lazac

A lazacban magas az omega-3 zsírsavtartalom, ami emeli a hangulatot, ezáltal segít jobban megbirkózni egy igazán nehéz irodai nap következményeivel. Ezek a zsírsavak segítik az agy működését, ami azt jelenti, hogy meglesz a mentális élesség, hogy megtartsa a fejét, amikor minden megőrül körülötted.

A lenmagokban is sok az omega-3.

3. Brokkoli

A brokkoli folsavat tartalmaz. A folsav amellett, hogy elengedhetetlen a terhes nők számára, nagyon hasznos a stresszszint csökkentésében és az ingerlékenység megelőzésében is. Egyéb folsavban gazdag ételek közé tartozik a spárga és a narancslé.

4. Cukor

És azt hitted, hogy ez a cikk az egészséges ételekről fog szólni.

A magas cukortartalmú ételek miatt a szervezet kevesebb hormont termel a szorongás miatt. Amikor cukrot fogyaszt, teste létrehoz egy hormont, amely ellensúlyozza a stressz reakcióit, az úgynevezett glükokortikoidot.

Tehát, miközben ügyelnie kell arra, hogy csak mérsékelten fogyasszon cukrot, egy kis ízű fagylalt, süti vagy csokoládé szinte azonnal csökkentheti a stresszt. Csak vigyázzon, ne vigyék túlzásba magukat, különben esetleg cukor kómába kerül.

5. Fekete tea

Az egyik Angliában végzett tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik legalább 6 héten keresztül napi 4 csésze fekete teát fogyasztottak, jelentősen csökkent a testük által termelt kortizol mennyisége. A kortizol egy hormon, amely a magas stresszszinthez kapcsolódik, így bármi, amit tehet a kortizol termelésének korlátozása érdekében, segít abban, hogy megbirkózzon az élet útjában álló botlásokkal.

6. Teljes kiőrlésű gabona

A komplex szénhidrátokban és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrend arra ösztönzi a testét, hogy fokozott mennyiségű szerotonint termeljen, egy jó közérzetű hormon, amely javítja a hangulatot és relaxációs érzést vált ki.

7. Csirkemell
Mindenki ismeri a triptofánt olyan hívószóként, amelyet sokat hall a Hálaadás körül. De hidd el, ha nem, a csirkemell valójában magasabb szintű triptofánt tartalmaz, mint a pulyka. Ez azt jelenti, hogy egy csirke elfogyasztása egy különösen megterhelő nap után segíthet a pihentetőbb alvásban, ami nagyon hasznos előnyt jelent, ha gyakran dobálódzik, amikor sokat gondolkodik.

Következtetés

Elaine Magee nővér szerint az, ahogy étkezünk, abszolút befolyásolhatja a hangulatát és a stresszel való megbirkózás képességét. Az ételek megfelelő kombinációjának elfogyasztásával becsaphatjuk testünket és agyunkat, hogy hatékonyabban küzdhessenek a stressz ellen.

„Az aminosavak a fehérje építőkövei, ezért azt gondolhatja, hogy a magas fehérjetartalmú ételek növelik a triptofán szintjét, de az ellenkezője igaz. A triptofánnak más aminosavakkal kell megküzdenie a vér-agy gáton való átjutásért és az agyba jutásért. Mivel a triptofán az aminosavak közül a gyengébb, más aminosavak jelenlétében általában csak kis mennyiség jut az agyba.

De amikor olyan ételt eszel, amely szinte minden szénhidrát, ez az inzulint indítja el, hogy kitisztítsa a többi aminosavat a véráramból. Így a triptofán simán átjut az agyba. Ez viszont növeli az agy szerotoninszintjét. A magas szerotoninszint elősegíti a kedélyállapotot és a nyugodtságot. ”

Bónuszként, ha a jobb étrendnek köszönhetően alacsonyabb a stressz szintje, akkor nem lesz a „stresszevés” áldozata. Ezenkívül az alacsonyabb stressz alacsonyabb kortizolszintet jelent a testében; alacsonyabb kortizolszint megkönnyíti a fogyást, különösen a bél környékén. Ez a két tényező együttesen azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel fog fogyni, ha betartja ezeket az étkezési tippeket. Aki tudta, hogy értelmesen eszik, olyan jól érezheti magát?