A súlycsökkentő fennsíkok valóságosak, de nem kell örökké tartaniuk

Megakadt a skála egy bizonyos számánál? És jó fogyókúra és gyakori testmozgás mellett sem csökken ez a szám?

Találd ki? Súlycsökkentő fennsíknak hívják, és ez egy elkeserítő része a fogyás útjának.

"Bárki képes fennsíkra" - mondta Dr. Renee Hilton, az Augusta Egyetem elhízás és anyagcserét biztosító egészségügyi központjának bariatrikus sebészeti igazgatója. „Az a helyzet, hogy a test kényelmesebbé válik egy bizonyos súlynál. Tehát intenzíven edzhet, keveset ehet a semmibe, és fogyhat is, de abban a percben, amikor visszatér reális életmódhoz, visszanyeri. ”

Így fogysz

A fogyás ebben rejlik: A mindennapos testmozgás teljes mennyiségének - beleértve a sétát, a lépcsőn való felvételt, az élelmiszerek szállítását, valamint a formálisabb testmozgást - több energiát kell felhasználnia, mint amennyit étkezés közben fogyaszt.

Tehát, ha a testmozgás nem elegendő ahhoz, hogy elégesse az elfogyasztott kalóriákat, akkor fennsík lesz. Mindig.

Néhány ember számára ez azonban bonyolultabbá válik. A cukorbetegség és az inzulinrezisztencia például megnehezítheti a fogyást.

Itt válik még igazságtalanabbá: Ha elhízásod van, elérhetsz egy olyan pontot, ahol a tested egyszerűen nem akarja, hogy tovább fogyj. "Hogy miért teszi ezt a test, azt senki sem tudja teljesen" - mondta Hilton. "Multifaktoriális, és befolyásolja a genetika, a hormonok, az inzulinrezisztencia, a gyulladás és valószínűleg más dolgok, amelyeket még nem is fedeztünk fel."

Míg a „Legnagyobb vesztes” -hez hasonló televíziós műsorok úgy tűnik, mintha bárki hatalmas súlyt fogyhatna őrült mozgalmas testmozgással és egy igazán alacsony kalóriatartalmú étrenddel, Hilton rámutat, hogy a műsornak soha nincs találkozási epizódja. "Ez azért van, mert a versenyzők döntő többsége visszanyerte a súlyát" - mondta.

Ennek egyik oka az, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú diéta és a rövid távú, nehéz testmozgás valójában csökkenti a test nyugalmi anyagcseréjét, ha abbahagyja a fogyókúrát és a nehéz testmozgást. Más szavakkal, bár ez a kemény munka és a böjt nagyszerűnek tűnhet, az eredmény az, hogy a test nem tud olyan hatékonyan elégetni a kalóriákat, ha visszatérünk a normális étkezéshez és testmozgáshoz.

Mi az ideális?

Az első lépés annak kiderítése, hogy valójában mi az ideális testméret. Bárki számára a válasz az, hogy vessen egy pillantást a testtömeg-indexére vagy a BMI-re.

A BMI összehasonlítja az Ön magasságát és súlyát, és hozzárendel egy számot. Az online számológépek széles körben elérhetőek, köztük a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet honlapján.

A BMI kategóriák a következők:

Alsúly = kevesebb, mint 18,5
Normál vagy ideális súly = 18,5–24,9
Túlsúly = 25–29,9
Elhízott = 30 vagy több

Miután megismerte BMI-jét, egészségügyi szolgáltatója segíthet abban, hogy kitalálja, milyen súlyt kell elveszítenie az ideális méret eléréséhez.

Áttörés a fennsíkon

Ha elakadtál egy bizonyos súlynál, az első lépés az, hogy alaposan megvizsgáld, mit eszel és mennyit edzel.

Segíthet mindent felírni egy élelmiszer-naplóba, vagy bejelentkezni egy alkalmazásba. És légy éber a naplójával kapcsolatban: Könnyű azt mondani: „Ó, ez csak egy kis kávé volt”, de meglephet, hogy a jeges kávé valóban mennyi kalóriát tartalmaz. Az edzésnapló segít abban is, hogy tisztán lássa, mennyi kalóriát éget el az eltöltött idő és az edzés intenzitása alapján.

Ha többet eszel, mint gondoltad - vagy nem annyira edzel, mint hitted -, módosíthatod étrendedet és fitnesztervedet, és megnézheted, hogy ez segít-e áttörni a fennsíkon.

Az Augusta Egyetem elhízás és anyagcsere-egészségügyi központjában a műtét nem az egyetlen lehetőség. A betegek számára előnyös lehet az orvosi fogyás is, amely magában foglalja a regisztrált dietetikusok tanácsadását, akik visszavezetik őket az alapokhoz, hogy megvizsgálják a különféle ételeket, mennyi ételt kell ennünk és hogyan értékeljük az ételeket az okos ételválasztás érdekében.

Hilton azt mondja, hogy azoknál a betegeknél, akik segítséget kapnak a központban, egy dolgot talált, hogy gyakran nem értik az élelmiszer-makroelemeket. "Háromszáz kalória étel, amely 25 gramm fehérjét is tartalmaz, nagyon különbözik a fehérjét és sok szénhidrátot nem tartalmazó 300 kalóriától" - magyarázta. „Bizonyos típusú élelmiszerek hosszabb ideig elégedettek lesznek, így kevesebbet tudsz enni. Megtanítjuk a betegeket a kiegyensúlyozott étrend fogyasztására. ”

Mivel a betegek azért is képesek fennsíkon állni, mert testük megszokja az általuk végzett gyakorlatot, a központ áttekinti az edzésterveket és a különféle típusú edzések előnyeit is, beleértve a szív- és erőedzést is. "Ha elliptikus alakú lesz, és ugyanazt csinálja újra és újra, az agy, a test és az izmok unatkozni fognak" - mondta Hilton. "Arra biztatjuk a betegeket, hogy változtassák meg a testmozgásukat, és erősítő edzéseket is tartalmazzanak, különösen az idősebb korú nőknek, hogy segítsenek megelőzni az oszteoporózist."

További segítségre van szüksége?

Ennek ellenére annak, akinek a BMI-je meghaladja a 35-öt, a súlycsökkentő műtét is lehetőség. "Az elhízott emberek számára a hormonális hatások és a genetikai hajlam lehetővé tehetik azt, hogy csak diétával és testmozgással ne fogyhassanak el" - mondta Hilton.

Összehasonlítja a test belső termosztátjának alaphelyzetbe állításával. A beteg teste boldog lehet bizonyos súlynál, mondjuk 300 fontnál, annak ellenére, hogy ideális súlya 150 font. A műtét - mondta Hilton - visszaállítja ezt a termosztátot, hogy emlékeztesse a testet, hogy ezt kell mérlegelnie ahhoz, hogy a betegek megtörjék ezt a fennsíkot.

Sokan nem veszik észre, hogy a súlycsökkentő műtét valóban anyagcsere-műtét, ezért azoknak a betegeknek, akik gyakran mennek el a kórházból a bariatrikus műtét után, már nincs szükségük cukorbetegség vagy magas vérnyomás kezelésére. "Kezeli az elhízás metabolikus hatásait is" - mondta Hilton.

És itt van egy tény: A 35-nél nagyobb BMI-vel rendelkező betegek kevesebb, mint 10 százaléka képes bármikor fogyni és tartani diétával és testmozgással, de műtéttel is. "Nagyon nehéz fenntartani a sikeres fogyást, ha elér egy bizonyos BMI-t" - mondta Hilton. - Tehát a műtét valóban nagy változást hozhat a fennsík megtörésében az elhízással diagnosztizált betegek számára. A sok, nem skálán elért győzelem, például a jobb közérzet, a több energiával való ellátás és a legtöbb beteg számára életveszélyes egészségi állapot megoldása, messze felülmúlja a fogyás előnyeit. ”