A súlygyarapodás elkerülése nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend után

Hogyan kerülhetem el a súlygyarapodást egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend után?

súlygyarapodás

Jó hír, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, más néven súlykerékpározás, hosszú távon nem csökkenti az anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a tested továbbra is ugyanolyan ütemben használja az energiát (kalóriákat), mint mindig. Nem szabad további hízni, ha nem haladja meg a kalóriaigényét.

Ha elérte a célsúlyát, meghatározhatja a kalóriaigényét úgy, hogy megszorozza a súlyának 30-szorosát kilogrammban (1 kilogramm 2,2 font). Például, ha 120 fontot nyom, akkor 54,5-szeresen 30-szorosára növeli annak megállapítását, hogy 1635 kalóriára van szüksége naponta. Ha erősen sportol, akkor több kalóriát fogyaszthat; ha ülő vagy, kevesebb kalóriára van szükséged.

A rendszeres testmozgás elősegíti a fogyás fenntartását. Az izom gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a zsír. A 2005-ös étrendi irányelvek azt javasolják az egészséges nőknek, akik szeretnék kezelni a testsúlyt és megakadályozni a fokozatos egészségtelen súlygyarapodást, 60 perc mérsékelt vagy erőteljes aerob edzéssel foglalkozzanak a hét legnagyobb részén vagy egész napján, miközben nem haladják meg a kalóriabevitel követelményeit.

Amint fokozatosan növeli a kalóriabevitelt a kívánt napi szintre, győződjön meg arról, hogy az összes élelmiszercsoportból különféle ételeket fogyaszt. Tartalmazzon rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst vagy növényi fehérjét, és korlátozza a hozzáadott zsírok és cukrok mennyiségét.