A súlygyarapodás okai: Az utolsó vacsora hatása

Aki diétázott, és főleg az ismétlődő fogyókúrázók elmondhatja, hogy a nélkülözés érzése beindul, még mielőtt a diéta elkezdődne.

Mindenki a legújabb új étrendről beszél, és Ön úgy dönt, hogy kipróbálja. Megveszed a könyvet, betöltöd a házadba az összes ajánlott ételt, és elhatározod, hogy a következő héten elkezdődik. Időközben ételei és rágcsálnivalói rengeteg mindenből állnak, ami nem megengedett a diétán. Általában ezek nem olyan ételek, amelyek annyi mennyiségben fogyasztva, ahogyan megeszi őket, abba az irányba viszik, ahová menni akar.

A fogyókúrás étrendek, a típustól függetlenül, nélkülözést okoznak.

A fizikai nélkülözés nem elegendő táplálék vagy nélkülözhetetlen tápanyag formájában jelentkezik.
Az érzelmi nélkülözés azt mutatja, hogy nem képes enni, amit akarunk.

Annak ismerete, hogy bizonyos ételeket vagy ételeket általában „elvisznek”, kiváltja a gondolatot, hogy „mindent most szerezz be, miközben a beszerzés jó”. A Green Mountain-nál ezt hívjuk az utolsó vacsora effektusnak. És ez csak nagyobb súlygyarapodást okoz.

Az utolsó vacsora effektus

Az utolsó vacsora effektusok közül melyiket tapasztaltad?

Egész hétvégén túleszed a hétfőn kezdődő diétára való felkészülést, vagy minden este, mert folyamatosan azt mondogatod magadnak, hogy "jó leszek holnap".

Befejezi a ház összes „finomságát”, felkészülve arra, hogy „holnap jó lesz”.

Olyat eszel, amit nem is szeretsz, vagy nincs kedved, mert úgy gondolod, hogy ez az utolsó esélyed, hogy megkaphasd ezt az ételt.

Három lépés az utolsó vacsora effektus kiküszöbölésére

1. lépés: Ne korlátozza vagy diétázzon!

Miután kiveszik az egyenletből azt a félelmet, hogy nincs elegen enni, vagy ha nem eheted meg kedvenc ételedet, már nem arról van szó, hogy ez az "utolsó esélyed megenni". Ehelyett választani kell, hogy mit együnk

hogy éhes vagy-e

hogy az előtted lévő étel olyan étel-e, amilyennek éppen van kedved?

hogy az étel az Ön által preferált típus vagy a legjobb minőségű

hogy ez az étel hogyan érzi magát fizikailag és hogyan akarja ezt érezni

2. lépés: Másképp beszélj magaddal.

Az utolsó vacsora effektust gondolkodási hibának nevezzük.

Mondjuk úgy döntünk, hogy az élet könnyebb lenne, ha ez a torta nem a konyhában ülne. Az utolsó vacsora effektus megmondja, hogyan szabaduljunk meg tőle - egyétek meg! Holnap egyszerűbb lesz az élet, és addig is megehettük a tortát.

Ha racionálisan nézünk rá, azt látjuk, hogy ez nem valós megoldás. Próbáld meg átformálni gondolkodásodat ezekben a helyzetekben. Mondhatnád:

Ez volt a régi gondolkodásmódom, és a múltban sem működött nálam.

NEM tartok diétát holnap, hétfőn, vagy soha többé. A diéták nem működnek, és ezt tudom.

Tényleg most szeretnék enni a tortából? Ha megteszem, megkaphatom. Ha nem teszem, nem kell megenni. Holnap ott lesz.

Túl nagy kihívás a házban való sütemény? Ha igen, mit tehetek vele - odaadom, lefagyasztom, kidobom? Még mindig tudok süteményt fogyasztani, amikor kint étkezem, és azon is dolgozhatok, hogy tortát fogyaszthassak a házban anélkül, hogy érezném, hogy mindent meg kell ennem.

Ami kellemesebben hangzik?

Élvez egy pár szelet pizzát, amikor nagyon szeretné őket.

Ha nincs pizza az egész hónapban, akkor egy nagy pite-t eszik egy hétvégén, amikor azt mondja magának, hogy egyszerűen nem tudja uralkodni magán a pizza körül, és tényleg muszáj, csak le kell esküdnie a pizzáról.

Összerakva

Kísérletezzen ezzel a stratégiával, hogy megtanuljon olyan ételeket fogyasztani, amelyek korábban kiváltották az utolsó vacsora hatást az Ön számára.

Egyszerre egy étellel foglalkozzon.

Tervezd megenni, amikor csak akarod. Vegye figyelembe, hogy eltúlzott vágya lehet valamire, ha korlátozta. Ha valóban megadod magadnak az engedélyt, idővel rájössz, hogy nem annyira akarod.

Egyél egy kiegyensúlyozott étkezés részeként a legnagyobb fizikai elégedettség érdekében. Például: ebéd végén fogyasszon el néhány darab csokoládét.

Egyél támogató környezetben. Ha egy fél liter fagylaltot otthon a fagyasztóban tart, túl nagy kihívást jelent, élvezze el barátaival. Otthon is létrehozhat egy támogató környezetet, ha úgy fogyasztja, ahogy Geneen Roth javasolja, „azzal a szándékkal, hogy mások teljes szemszögéből nézzen”. Ez arról is szól, hogy megtanulj szégyentelenül enni, engedélyt adva magadnak, hogy méretétől függetlenül élvezhesse azt, amit elfogyasztott.

Fogyasszon figyelmesen, élvezze minden falatot, élvezze teljes mértékben az élményt.

Beszéljen pozitívan önmagával a tapasztalatairól, majd engedje el. Ne térjen vissza olyan gondolatok legyőzésére, amelyek az ételeket vagy önmagát „rossznak” minősítik. Lépjen tovább azokra a dolgokra, amelyek értelmessé és élvezetessé teszik életét.

Záró megjegyzések

Kulcs ahhoz, hogy ez a stratégia beválhasson az Ön számára, valóban engedélyt ad magának arra, hogy elfogyassza, amit akar, és valóban, amennyit csak akar. Annak ismerete, hogy bizonyos ételeket lehet és lesz a jövőben, ha szeretné, segíthet eldönteni, hogy valóban szeretné-e őket és mennyit.

Itt a boldogság és az egészség, az Ön által kedvelt ételek fogyasztása!