A súlygyarapodás rejtett okai - Egészséges súly

Másodlagos navigáció

  • Hogyan kell diétázni
  • Kezdje el fogyni
  • A legfontosabb diéták áttekintése
  • 10 fogyásmítosz
  • Tartsa a súlyt
  • Ha gyorsan lefogyna?
  • Hogyan segíthet a háziorvos a fogyásban
  • Hogyan lehet fogyni egy kerekesszékben
  • A súly kezelése tanulási zavarral

A súlygyarapodás akkor következik be, ha rendszeresen több kalóriát fogyaszt, mint amennyit normál testi funkciói és fizikai aktivitása során használ. De a súlygyarapodást okozó életmódbeli szokások nem mindig nyilvánvalóak.

rejtett

A fogyás azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát eszik és több energiát éget el fizikai aktivitás révén.

Egyszerűen hangzik. De Angliában a felnőttek több mint 60% -a túlsúlyos vagy elhízott. Életmódunk szerint sokan több kalóriát eszünk a szükségesnél, és nem végezünk elég fizikai aktivitást.

Felismeri-e a súlygyarapodásának néhány okát az alábbiak bármelyikében?

„Alacsony zsírtartalmú” címkével ellátott étel

A szupermarketekben manapság sok élelmiszert "alacsony zsírtartalmú" címkével látnak el. De van egy fogás - magyarázza Lisa Miles táplálkozástudós.

"Bizonyos esetekben az alacsony zsírtartalmú ételek magas szintű cukrot tartalmaznak. A magas cukortartalmú ételek sok kalóriát is tartalmazhatnak, és így hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz."

Mit tehetek?

"Olvassa el a címkéket" - mondja Miles. "Meg kell vizsgálnia az összes energiát és kalóriát. Bár egy ételnek csökkentett zsírtartalma lehet, akkor is ugyanannyi kalóriát tartalmazhat."

Az "alacsony zsírtartalmú" feliratú étel továbbra is több kalóriát tartalmazhat, mint egy alternatíva. Például egy "alacsony zsírtartalmú" muffin több kalóriát tartalmazhat, mint egy ribizli zsemle.

További egészséges táplálék-alternatívákat találhat az Egészséges ételek cseréje című cikkben.

Feszültség

Stresszes állapotban könnyen elérheti a cukros válogatást. Tegye ezt gyakran, és hízhat.

Mit tehetek?

"Snack gyümölcs és zöldségfélékből és egyéb alacsony kalóriatartalmú lehetőségekből, mint például sima pattogatott kukorica, keksz és rizstorta" - mondja Anna Suckling dietetikus.

És keresse meg a stressz kezelésének módjait, amelyek nem járnak étellel. "A testmozgás elősegíti a mentális jólétet az endorfinok felszabadulásával, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt" - magyarázza Suckling.

Televízió

A sok televízió nézése hozzájárulhat az inaktív életmódhoz, és sokan fogyasztunk tévézés közben nem szükséges kalóriákat.

A szopás elmagyarázza: "Az emberek gyakran tapasztalják, hogy a tévé előtt ülve olyan energiasűrű ételeket falatoznak, mint a chips és a csokoládé."

Mit tehetek?

"Ha aggódik a súlya miatt, akkor vegyen részt mindennaposabb fizikai aktivitásban, ha egészsége megengedi" - mondja Suckling.

"Próbáljon meg sétálni a munkahelyére, az iskolába vagy az üzletekbe, és kevesebb időt töltsön a tévé előtt. Ne felejtse el, hogy a tévénézés közben végezhet tevékenységeket, például szobakerékpár használatával."

A gyógyszeres szekrényed

A súlygyarapodás sok gyógyszer gyakori mellékhatása. A leggyakoribb gyógyszerek, amelyek súlygyarapodást okozhatnak, többek között a szteroidok, antipszichotikumok és az inzulin.

Mit tehetek?

Soha ne hagyja abba az előírt gyógyszerek szedését, hacsak a háziorvos vagy a szakorvos nem mondta meg.

Ha aggódik a súlygyarapodás miatt, forduljon orvosához. Addig győződjön meg arról, hogy egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ-e.

Késő éjszakák

Egyes kutatások szerint az alváshiány hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.

Dr. Neil Stanley, a norfolki és a norwichi egyetemi kórház alvásszakértője szerint: "Úgy tűnik, hogy szoros összefüggés van az alváshiány és a hízás között."

Mit tehetek?

Egyszerű: többet aludni. "Csodálatosan érzi magát, amikor felébred egy jó éjszakai alvásból" - mondja Dr. Stanley.

"Ezekben a modern időkben az alvást időpazarlásnak tekintjük. Az alvás azonban a jó testi és lelki egészség szempontjából kulcsfontosságú."

Ha problémája van az alvással, kérjen tanácsot 10 tippből az álmatlanság legyőzéséhez.

Jó modor

Ideális világban a barátok és a család ösztönözné Önt a plusz súlycsökkenésre. A valóságban néha arra kényszerítenek, hogy több magas kalóriatartalmú ételt fogyasszon.

Durva, hogy nem fejezzük be azt a kettős csokoládétorta egy vacsorán? Néha úgy érzi.

Mit tehetek?

Tanuld meg mondani, hogy "nem, köszönöm", és ragaszkodj hozzá. Szokja meg azt a gondolatot, hogy rendben van, ha ételt hagy a tányérján. Hamarosan a barátok és a család tisztelni fogják döntéseit.

Adagméretek

Az elmúlt néhány évtizedben nőtt az éttermekben és szupermarketek csomagjaiban felszolgált adagok mérete.

A World Cancer Research Fund (WCRF) tanulmányából kiderült, hogy például a hamburgerek mérete megduplázódott 1980 óta.

Nem meglepő, hogy a kutatások azt mutatják, hogy ha nagyobb adagot kapunk, akkor általában többet eszünk.

Mit tehetek?

A nagyobb adagokkal való megbirkózás abbahagyás kérdése, amikor jóllakik. Egyél lassan, és nagyobb eséllyel kerülheted el ezt a túlterhelt érzést.

Otthon tálaljon magának egy kisebb adagot, és gondolkodjon el, hogy valóban szeretne-e egy második segítséget.

Kerülje az adagok túlméretezését, ha étkezik. Ellenőrizheti az adag méretét és pénzt takaríthat meg, amikor friss, egészséges ételeket főz otthon.

Kezdje el fogyni

12 hetes fogyás útmutatónk ötvözi az egészségesebb táplálkozással és a fizikai aktivitással kapcsolatos tanácsokat.

Az oldal utolsó áttekintése: 2018. augusztus 20
A következő felülvizsgálat ideje: 2021. augusztus 20