Súlykezeléshez

Az éhség visszaszorítása a tejből származó fehérjékkel kezdődik.

A tejből származó fehérjék, például tejsavó fogyasztása étkezés előtt vagy étkezés közben növeli a jóllakottságot. 1 Bebizonyosodott, hogy a tejből származó fehérjék segítenek az embereknek a fogyásban, izomvesztés és ömlesztés nélkül. 2,3 A tejpótlásból származó fehérjék (tejsavóval, kazeinnel és más tejfehérje-kiegészítőkkel) nagyobb súlycsökkenést, nagyobb zsírvesztést és a sovány tömeg nagyobb megtartását eredményezik. Ez több mint 25 kiváló minőségű klinikai vizsgálat kutatásain alapul. 4 A tejből származó fehérjék például kulcsfontosságúak a minőségi fogyókúrákhoz, azok, amelyek a zsírtömeg és az általános testtömeg nagyobb mértékű csökkenését és a testösszetétel javulását eredményezik. 5 A tejfehérjével történő kiegészítés a testsúly csökkentése érdekében kivitelezhető választás még azok számára is, akik nem képesek vagy nem motiváltak a testmozgásra. 6.

Kutatások kimutatták, hogy a tejből származó fehérjék, beleértve a tejsavót, a kazeint, a tejfehérje-koncentrátumokat és a tejporokat, hasznos eszközök lehetnek azok számára, akik szeretnék kezelni a testsúlyukat, mert:

Segítsen a jobb testösszetétel elérésében, segítsen a hangnemben, és ne töltse fel. 7,8
Ennek eredményeként a derék kerülete jelentősen csökken. 9.
Optimalizálja a csökkentett kalóriatartalmú étrend és a testmozgás eredményeit a zsírvesztés, különösen a hasi zsír növelésével. 10.
Fokozza az anyagcserét a sovány izomtömeg növelésével 11, és jobban stimulálja az izomfehérje szintézisét, mint a növényi fehérjék.
Támogassa a fogyást azzal, hogy teljesebbnek, hosszabbnak érzi magát. Még a tejsavófehérje kis mennyisége is, például 15 g, növelheti a jóllakottságot. 12.

Egy nagy, szisztematikus áttekintés azonban azt találta, hogy a növényi fehérjék nem jártak a testösszetételre gyakorolt hatásokkal. Egyéb vizsgált fehérjék például a szójafehérjék, a borsó, az árpa, a búza stb. 13

1 Fekete, AA és mtsai. 2018. A tejsavófehérje csökkenti a szisztolés vérnyomást, a Ca-kazeinát pedig csökkenti a szérum TAG-ját magas zsírtartalmú étkezés után enyhén hipertóniás felnőtteknél. Sci Rep. Március 22.; 8 (1): 5026.

2 Hector, AJ és mtsai. 2015. A tejsavófehérje-kiegészítés megőrzi az étkezés utáni miofibrilláris fehérjeszintézist rövid távú energiakorlátozás során túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. J Nutr. 2015. február; 145 (2): 246-52.

3 Bergia, RE és mtsai. 2018. A tejsavófehérje-kiegészítés hatása a nők testösszetételének változásaira: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Nutr Rev online április 23.

4 Stonehouse, W, et al. 2016. A tejbevitel fokozza a testtömeg és az összetétel változását az energia korlátozása során 18-50 éves felnőtteknél - A véletlenszerű, kontrollált vizsgálatok metaanalízise. Tápanyagok. 2016. július 1.; 8. (7).

5 Miller, PE és mtsai. 2014. A tejsavófehérje és a rezisztencia gyakorlásának hatása a testösszetételre: randomizált kontrollált vizsgálatok metaanalízise. J Am Coll Nutr .; 33 (2): 163-75.

6 Kemmler, W és mtsai. 2018. A teljes test elektromyostimulációjának és/vagy fehérje-kiegészítésének hatása az elhízásra és a kardiometabolikus kockázatra idős, szarkopén elhízásban szenvedő férfiaknál: a randomizált, kontrollált FranSO-vizsgálat. BMC Geriatr. Március 9.; 18. (1): 70.

7 Miller, PE és mtsai. 2014. A tejsavófehérje és a rezisztencia gyakorlásának hatása a testösszetételre: randomizált kontrollált vizsgálatok metaanalízise. J Am Coll Nutr .; 33 (2): 163-75.

8 Bergia, RE és mtsai. 2018. A tejsavófehérje-kiegészítés hatása a nők testösszetételének változásaira: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Nutr Rev online április 23.

9 Kemmler, W és mtsai. 2018. A teljes test elektromyostimulációjának és/vagy fehérje kiegészítésének hatása az elhízásra és a kardiometabolikus kockázatra idős, szarkopén elhízásban szenvedő férfiaknál: a randomizált, kontrollált FranSO-vizsgálat. BMC Geriatr. Március 9.; 18. (1): 70.

10 Kemmler, W és mtsai. 2018. A teljes test elektromyostimulációjának és/vagy fehérje-kiegészítésének hatása az elhízásra és a kardiometabolikus kockázatra idős, szarkopén elhízásban szenvedő férfiaknál: a randomizált, kontrollált FranSO-vizsgálat. BMC Geriatr. Március 9.; 18. (1): 70.

Baer, D és munkatársai. 2011. Tejsavófehérje, de nem szójafehérje-kiegészítés megváltoztatja a testtömeget és az összetételt a szabadon élő túlsúlyos és elhízott felnőtteknél. J. Nutri. 141, 1489-1494.

11 Morton, RW és mtsai. 2018. A fehérje-kiegészítés szisztematikus áttekintése, metaanalízise és meta-regressziója az egészséges felnőttek izomtömeg- és erőnövekedés-rezisztencia edzés által kiváltott növekedésére. Br J Sports Med. Mar; 52 (6): 376-384.

12 King, DJ és mtsai. 2018. Kis adag tejsavófehérje, amelyet kevert makrotápanyagú reggelivel és ebédelemmel együtt fogyasztanak, javítja az étkezés utáni glikémiát és elnyomja az étvágyat a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő férfiaknál: randomizált, kontrollált vizsgálat. Am J Clin Nutr. Április 1.; 107 (4): 550-557.

13 Chalvon-Demersay, T és mtsai. 2017. A plat hatásának szisztematikus áttekintése az állati fehérjeforrásokkal a metabolikus szindróma jellemzőire. J Nutr. Mar; 147 (3): 281-292.

Fehérjék keresése a tejből

Az edző harcosok ismerik a tej fehérjéit, amelyek sok helyreállító italban és turmixban megtalálhatók. De mindenki élvezheti a tejsavó, kazein és tejfehérje koncentrátumok és izolátumok számos előnyét különféle formákban.

Az egészséges életért

A bároktól a rázkódásokon át a vizekig nincs hiány módja annak, hogy a fehérjéből származó előnyöket a tejből bármilyen életstílusba pumpálják.