Egyél és ismerd meg a "szuper ételeidet"

A diéta nem azt jelenti, hogy csak az ételeket töröljük az étlapról. Van néhány étel, amelyet érdemes hozzáadni. A könyvben a Superfoods RX Diet, Regisztrált dietetikus, Wendy Bazalian a megfelelő ételek megfelelő mennyiségű elfogyasztását vizsgálja.

A "Super Foods" betegségekkel küzdő, anyagcserét serkentő ételek, és a teniszlabda és a kártyacsomag csak annyit kell tudnia az adagkontrollról. A SuperFoodsRx étrenden egyél, ne hagyd ki az étkezéseket. Meg fogja elégíteni a testet és az elmét is. A SuperFoods rágcsálnivalók növelik energiáját és a legjobb módja a délutáni zuhanás legyőzésének. Ez ételeket és kombinációkat ad az étrendhez, hogy segítsen a fogyásban. A siker annyit jelent, hogy hozzáadjuk azokat az elemeket, amelyek támogatják az egészséges testsúlyt és a hosszú távú egészséget.

Ne feledje: SuperFoods, tornacipő (testmozgás), stresszkezelés és alvás.

A SuperFoodsRx diéta nem a nélkülözésről szól, hanem az evésről.

SuperFoods és oldalsó rúgások
Példák: Áfonya, bab, brokkoli, kivi, paradicsom, alma és avokádó.
Az adagkontroll szintén fontos, de rendkívül egyszerű a SuperFoodsRx diéta során. Példa: Ne egyél többet, mint egy teniszlabda és kártyacsomag mérete. Vacsora: Egy tányér lazac, édesburgonya (sült) és egy oldal saláta vagy brokkoli.
Étkezés, amelyet meg kell ennie: reggeli, délelőtti ital, ebéd, délutáni harapnivaló és vacsora.

Ezek az ételek illeszkedhetnek a személyes étkezési stílusokhoz, bőségesen lehetnek "adagkontrollal", finomak és kielégítőek lehetnek. Változata is lehet, de nem túl sok. Legyen gyakorlati változatosságod! Nem kell hetente hét különféle reggelit fogyasztania, mint egyes diéták gyakorlatilag ajánlják. Keverje össze a harapnivalókat Snack-time: az energia-egyensúly érdekében: A snack-lehetőségeknek két listája van - válasszon egyet a csoportokból: teljes kiőrlésű gabonafélék vagy gyümölcs és zöldség. Párosítson sovány fehérjével vagy egészséges zsírral a nagy egyensúly érdekében.

Gabona, gyümölcs vagy zöldség:
szárított cseresznye az előző állomásról
alma
Sárgarépa
Teljes kiőrlésű keksz
mazsolák

Fehérje/egészséges zsír:
dió az előző állomásról
mogyoróvaj
mandula
csedár sajt
hummus
joghurt

Arról szól, hogy illeszkedj a stílusodhoz, fogd meg és menj. Tökéletes megoldás a „délutáni zuhanásra”. A harapnivalók "kötelezőek", ne hagyja ki az ételeket vagy a SuperFoodsRx étrendet. Életterv: Az Ön életmódja - az egészséges életmód "receptje". A szuper ételek, a testmozgás, a stresszkezelés és az alvás mind anyagcsere szempontjából fontosak, de ez nem nehéz! A Super Foods maguk is szerepet játszanak ezeken a területeken.
Az életmódját segítő dolgok:

Az általános életmód elemei, amelyek támogatják a fogyást és a túlórák sikerességének fenntartását. A SuperFoodsRx étrend a valós életről szól, praktikus, könnyű, elfoglalt emberek célja az egészséges testsúly és az általános egészség felé.

Könyv: A Super Foods Rx diéta: Fogyjon le a szuper tápanyagok erejével
Ez a könyv elérhető minden helyi és független könyvkereskedésben és online.
Weboldal: www.superfoodsrxdiet.com

Dr. Wendy Bazilianról:
Bejegyzett dietetikus és a The SuperFoodsRx Diet: Fogyjon a szuper tápanyagok erejével című könyv szerzője. Wendy a közegészségügy és a táplálkozás doktora, bejegyzett dietetikus és az American College of Sports Nutrition tanúsított egészségügyi és fitnesz oktató. Emellett táplálkozási szakember a híres Golden Door Resort and Spa-ban Kaliforniában és a Bazlian's Health Clinic tulajdonosa San Diegóban.

A diétáról:
Mi az a SuperFoodsRx étrend?
Nevezhetnénk étrendnek, amelyet a tested szeret. A hajad, a körmöd, a bőröd, az ered, a szíved, az agyad és még a gyomrod is imádni fogja ezt a diétát. Nem csak azért, hogy kinézzen (kívül és belül), hanem azért is, hogy érezd magad. Már egy nap után szó szerint kezdi érezni a hatást. A SuperFoodsRx diéta jó érzéssel tölti el, és arra ösztönzi a testét, hogy gyorsan és biztonságosan fogyjon azáltal, hogy fantasztikus és finom ételeket fogyaszt.

A SuperFoods diéta:

A diéta, amely szereti a tested.

A "diéta" szó visszaszerzése - egyszerűen a szokásos étkezési módja -, a SuperFoods Diet pedig arról szól, hogy szokás olyan ételeket fogyasztani, amelyek elősegítik a fogyást és elősegítik az egészségedet - és ezek nagyszerű megjelenést és érzést nyújtanak neked.

Konkrét terv a testsúly, a hüvelyk, a testzsír elvesztésére, miközben egészséget/energiát nyerhet a SuperFoods és az oldalsó csapdák alapján.

Konkrét irányelvek és stratégiák, amelyek megfelelnek a mai elfoglalt életnek.

Beépített rugalmasság - újból meghatározott irányelvekkel - a siker időbeli biztosítása érdekében.

Testreszabható formátum, így bárki környezetéhez és ízlelőbimbóihoz illeszkedik.

Stratégiák a haladás figyelemmel kísérésére, a céloknak megfelelő stílus betartására (szigorúbb/gyorsabb, rugalmasabb/lassabb), valamint karbantartási tippek.

Semmi hülyeség, őszinte hozzáállás a fogyáshoz - beismeri, hogy bőséges lehet (de nem fogyaszthatja MINDENKIT, amit akar), elégedett lehet (de nem lehet teli), és bár nem kell kalóriákat "számlálnia", mégis van hogy tisztában legyen az Ön adagjaival és főleg az elfogyasztott ételek minőségével (tápanyagban és ízben).

Ez nem csak a csökkentésről szól, annak ellenére, hogy van némi csökkentés, például a súlya, a hüvelyk, az egészségtelen ételek, az adagok, a kalória és a reményteljes betegség kockázata. Építi az egészséget, a fizikai erőnlétet/wellness, a tápanyag egyensúlyt, az energiát, a tápanyag sűrű SuperFoods-ban, az egészséges szokásokban, az igazi életmódban.

Alapelvek:
Az amerikaiak, és manapság a legmodernebb nyugatiak szerte a világon, olyan palettával rendelkeznek, amely egyre inkább megszokta a magas cukortartalmú, magas sótartalmú, magas zsírtartalmú és magas kalóriatartalmú ételeket. Mindenhol vannak - a szupermarketben, éttermekben, irodákban, sőt iskolákban is -, és sok otthonunkban is.

Az SF étrend/fogyókúra program alapelveinek (amelyek többnyire az étrend, de a teljes és szükséges egészet lefedik - testmozgás és életmód (alvás, stressz) összességében) 6 egyszerű gyakorlat van:

kötelezd el magad a SuperFoodok és az oldalfogyasztók mindennapos elfogyasztásáról
enni (ne hagyja ki) az ételeket és az uzsonnaszüneteket
megtanulják és megtanulják gyakorolni az adagkontrollt könnyű napi stratégiák segítségével
"gyakorolja" a moderációt kerékpározással a SlimDown, a FlexPlan és a karbantartás között, hogy elérje és megtartsa céljait
gyakoroljon következetesen a hét legalább 5 napján
legyen összhangban a SuperFoods étkezési, testmozgási, stresszkezelési és alvási stílusával (ezért hívjuk életmódnak).

A SuperFoods diéta alapjai

Egyél SuperFoods. Gondolkodj, egyél, igyál SuperFoods-t.

A szív egészséges, a testsúly egészséges, az élet egészséges terve. Rengeteg tápanyag van a SuperFoodokból és mellékhatásaikból, mérsékelt és kiegyensúlyozott étrend minden szempontból - fehérje, szénhidrát és zsír. Magas rost- és növényi tápanyagok.

Egész ételek, növényközpontú, tápanyag sűrű, finom étrend növények, baromfi és hal sovány fehérjéjével. Egyszerű, de érdekes módja az étkezésnek, valamint a testsúly és az egészségügyi célok teljesítése.

Egyszerű stratégiák az adagkontrollhoz és a napi sikerhez, nagyszerű ételválasztással a való világban.

Változatosság (irányelvekkel) a jó egészség érdekében, de nem annyira, hogy túlterheltek.

Ünnepelje a minőséget - mondjon "nem" a túlzott mesterséges összetevőkre, a HFCS-re, a hidrogénezett olajokra - és a "diétás" ételekre. Vágja ki a magas nátriumtartalmú és magas cukortartalmú ételeket. . .Azonban egy kis "igazi" dolog hosszú utat mutat be!

Természetesen a napi testmozgás is fontos!

Követelmények

A SuperFoods egészségbarát környezete (otthoni és irodai)

Elkötelezettség az SF-stílusú tervezés és vásárlás iránt

Részvételi hajlandóság és némi munka az átméretezés (szükséges vagy túlsúlyos fogyás) érdekében

Ételek rögzítése

A tervet követve

Siker vágya

A rutin

3 étkezés, 2 szüneteterv, Superfoods-ból, oldalsó rúgásokból és egyéb kiegészítőkből áll.

Napi SuperFoods kezdőrúgás a SuperFoods reggelivel a listáról

SF leves vagy saláta VAGY mindennap.

1, 2 és 3 adag fogyasztása, minimum a SuperFoods 1., 2., 3. kategóriájából

Választott SF italok fogyasztása: víz és tea.

Napi testmozgás.

Alvás.

A SuperFoodsRx étrend egészséges-e?
Igen, abszolút határozott felkiáltójellel! Teljes ételek, tápanyagban sűrű ételek, adagokkal ellenőrzöttek - és az egész ételkategória kihagyása nélkül. Rendszeres étkezés, rendszeres időzítés - ismerős, tápanyagokban gazdag ételek. Ez vitathatatlanul a legegészségesebb étrend! (az elme számára is, mivel értelme van, könnyű, alkalmazkodó és korlátok helyett időnként hajlik).

Azok az emberek, akik csak alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatnak, kockáztatják az izmok elvesztését, a csonttömeg csökkenését és a fogyás lassúságát. A SuperFoods diéta minimalizálja ezt a kockázatot, és növeli az energiát és az anyagcserét, hogy elősegítse a fogyást anélkül, hogy veszélyeztetné az immunrendszert vagy az általános egészséget a mai ÉS a jövő számára.