A szabadnapos étrend: GYIK

Itt válaszolhat a szabadnapos étrenddel kapcsolatos kérdéseire.

A szabadnapos étrend tökéletes étrend azok számára, akik egészséges életmódot szeretnének megváltoztatni, miközben a túlsúly csökken. Azzal, hogy egy napot "szabadon" enged, hogy bármit fogyasszon, ez a diéta nem fosztja meg kedvenc ételeitől. Az alábbiakban bemutatjuk a diétával kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdéseket, így rendelkezésére áll minden eszköz, amellyel a terv sikerülhet. Tudjon meg többet a nappali étrendről itt, és végezze el a nappali étrend-felmérést, hogy lássa, melyik szociális támogató csoport az Ön számára megfelelő.

Ebből az epizódból:

Ha kihagyom a szabadnapomat, akkor többet fogok fogyni?

Ashley Koff, RD, szerint a terv nem javasolja, hogy hagyja ki a szabadnapját. Ha így tesz, a súly néhány hét múlva visszakúszik, és ennek a tervnek az a célja, hogy véglegesen megtartsa. Ezt a tervet úgy tervezték, hogy lehetővé tegye ezt a napot a hosszú távú súlycsökkentő eredmények érdekében.

Hogyan térhetek vissza a pályámra a szabadnapom után?

Egy napba telhet, mire visszapattan - mondja Tia Brown, engedéllyel rendelkező terapeuta és életedző. Lehet, hogy dagadtnak érzi magát, vagy azt tapasztalhatja, hogy tart egy kis extra vizet a fröccsöntött ételekből, de arra kell összpontosítania, hogyan érzi magát abban a pillanatban. Ez elősegíti az anyagcserét, így működik a terv.

Hány dió van unciában?

A dió zavaró lehet, ha egészséges snackként használja őket. Általában az az összeg, amely elférne egy pénzverde esetében, jó referenciaérték. Használja ezt az útmutatót az anyák referenciaként. Ez nagyjából:

23 mandula
7 brazil dió
18 kesudió
20 mogyoró
11 makadámiadió
28 földimogyoró
19 pekándió felét
160 fenyőmag
49 pisztácia
14 dió felét

Hogyan mérjem az előrehaladást? A skála a legjobb módszer?

Joel Harper, személyi edző és a Mind Your Body szerzője szerint ennek a tervnek négy előrehaladási típusa van: skála, derékméret, ruhadarabok illesztési módja, valamint a barátoktól és a családtól kapott reakció. Minden kategória megmutathatja a terv előrehaladását. Egyesek láthatják, hogy a mérleg gyorsabban mozog, míg mások észreveszik, hogy a ruhájuk sokkal lazábban illeszkedik, vagy egy farmer méretben találják magukat. Végül mások észrevehetik a család és a barátok több bókját a megjelenésük miatt - ezek mind mérésként használhatók annak bemutatására, hogy amit csinálsz, az működik.

Szedjek-e valamilyen vitamint a diétára?

A vitaminok nem részei az étrendnek, és fedeznie kell mindaddig, amíg rengeteg különféle gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt.

Mit kell keresnem a teljes kiőrlésű kenyérben?

Keressen egy olyan kenyeret, amely valóban úgy néz ki, mintha teljes kiőrlésű gabonával készült volna. A csomagoláson különféle szemcséket kell látnia, és néhányat magába a kenyérbe ágyazva kell látnia. Tartson távol a fehér kenyerektől, amelyek általában jobban feldolgozottak és több egyszerű szénhidrátot tartalmaznak.

Mennyi ideig maradhat ezen a fogyókúrás programon?

Nincs külön korlátozás arra nézve, hogy meddig maradhat ezen a fogyókúrás terven, és néhány fogyókúrázónk hónapok óta szerepel rajta. Ez nagyszerű módja mind a fogyásnak, mind a távol tartásának, különösen a testmozgással kombinálva!

Mit kell innom a diéta alatt?

A víz akkor a legjobb, ha az étrend nem része annak, amit iszol. Például az egyik reggeli lehetősége egy mandulavaj banán turmix. Azt is javasoljuk, hogy kezdje a napot egy kis meleg vízzel, citrommal. Természetesen minden szabadnapon megy!

Mennyi gyümölcsöt ehetek?

Naponta egy adag gyümölcsöt fogyaszthat. Az American Heart Association szerint a gyümölcs adagja egy közepes gyümölcs (amelyet baseball méretének definiálnak); 1/2 csésze apróra vágott, főtt vagy konzerv gyümölcs és 1/2 csésze gyümölcslé. A receptek előre megtervezésével ennek megfelelően vásárolhat gyümölcsöket. Például, ha azt tervezi, hogy egy nap reggelire gyümölcsöt turmixol, másnap pedig gyümölcsöt tartalmazó salátát fogyaszt, akkor az étkezésnek megfelelően tervezze meg a gyümölcsvásárlását. Íme néhány más példa a gyümölcs adagolási méretére:

1/2 csésze bogyó
1/2 csésze szőlő
1/2 banán
1 közepes alma
1 közepes körte
1 szilva

A makk tök szénhidrát vagy zöldség?

A makk tök „keményítőtartalmú zöldségnek” számít, ami azt jelenti, hogy szénhidrát, de összetettebb, mint a tipikus fehér kenyér, és segít magas szinten tartani az energiát a nap folyamán. Naponta két adag fogyasztható ilyen keményítőtartalmú zöldségből.

Milyen gyakran kell mérlegelnie magát?

Fontos, hogy elég gyakran mérlegeld magad ahhoz, hogy megérezhesd a fejlődésedet, miközben nem olyan gyakran, hogy napról napra ingadozhasson. A legjobb, ha hetente egyszer ugyanabban a napszakban ugyanabban a ruhában mérlegelsz. Egy nagyszerű nap erre a „szabadnapod” előtt van.

A 7 uncia joghurt súlya? Szükségem van egy élelmiszer mérlegre?

Rendben van joghurtot kapni. Ami még fontos, az a gramm fehérje, amelyet kapsz. Vessen egy pillantást az adag méretére, hogy megbizonyosodjon arról, hogy adagonként megfelelő mennyiségű fehérjét kap-e.

Mi az a MUFA?

A MUFA jelentése egyszeresen telítetlen zsírsav, amely egy egészséges típusú zsír, amelyet teste energiájaként és testének számos szövetének építőelemeként használ fel. A MUFA-kat megtalálhatja diófélékben, például dióban vagy mandulában, tökmagban, avokádóban és még olívabogyóban is.

Vegetáriánusként, aki tengeri ételeket is fogyaszt, van néhány kérdésem. Pontosabban, tudom, hogy sok bab fehérje, de szénhidrát is, tehát a bab az étrend mindkét kategóriájába vagy az egyikbe vagy másikba számítana?

Igazad van! A bab egy kicsit mindkettő, de sok bab inkább a „keményítőtartalmú zöldségek”, mint a „fehérje” kategóriába tartozik. Ennél a diétánál a legjobb, ha naponta két adagot tartanak, és célja, hogy más ételekkel is elérjék a fehérje szükségletet.

A 21 napos fogyás áttörés

Szerezzen exkluzív tartalmat

Iratkozzon fel a Dr. Oz hírlevélre

Iratkozzon fel Dr. Oz ingyenes, napi hírlevelére, és szerezze be exkluzív, személyes tippjeit a legjobb élet megéléséhez.

A szabadnapos étrend bevásárló listája

Ezzel a listával vásárolhat ételeket és harapnivalókat, és január 4-én, hétfőn állíthatja be mindazt, amit tudnia kell az új szabadnapos étrendről!

Szabadnapos étrend beillesztési naptár

Tudja meg, mikor kell nézni a Dr. Oz Show-t minden napos étrendre.