A szakaszos böjt miatt a Triple White felpuffad

  • STÍLUS
  • TORNACIPŐ
  • EGÉSZSÉG ÉS FITTSÉG
  • SZÉPSÉG
  • HÍRES EMBER
  • RECEPT
  • WELLNESS
  • STÍLUS
  • TORNACIPŐ
  • EGÉSZSÉG ÉS FITTSÉG
  • SZÉPSÉG
  • HÍRES EMBER
  • RECEPT
  • WELLNESS

Háromszor fehér/ˈtrɪp (ə) l wʌɪt/
(melléknév)
1. A Stylerunner online magazinja azoknak a híreknek szentelt, amelyekről tudnia kell
2. a teljesen fehér cipő kiadásának kifejezése
3. luxus, prémium kiadás, amely ritka és igényes
(főnév)
4. a sport által inspirált divat, a tornacipő, az egészség, a fitnesz, a technika, a szépség, a kultúra és a hírességek kurátorainak legfőbb forrása

miatt

  • STÍLUS
  • TORNACIPŐ
  • EGÉSZSÉG ÉS FITTSÉG
  • SZÉPSÉG
  • HÍRES EMBER
  • RECEPT
  • WELLNESS

Időszakos böjt okoz puffadást?

Itt van, amit valószínűleg rosszul csinálsz

Által Jess nyilas • 2 éve • TÁPLÁLKOZÁS

Bár mindig a helyszínen volt, az időszakos böjt (IF) népszerű egészség- és fitnesz trendként jelent meg az elmúlt években, különösen. De mi is valójában az IF, és hogyan lehet hasznos az egészségére nézve? Lehetnek negatív mellékhatások, és miért okoz puffadást? Itt van minden, amit valószínűleg rosszul csinálsz, és hogyan lehet egyszer és mindenkorra feltörni az IF-t.

Milyen előnyei vannak az IF-nek?

Az IF azon dolgozik, hogy teste energikusabbnak érezze magát, segítse a fogyást, javítsa az emésztést, csökkentse a vér inzulin- és cukorszintjét, javítsa a mentális tisztaságot és a koncentrációt, valamint serkenti a zsírégetést.

Hogyan működik az IF?

Röviden, az IF nem diéta, inkább kiegyensúlyozott, egészséges életmódot fogyaszt rövidebb idő alatt. Nincsenek és nem azok a szempontok, amiket érdemes és mit nem szabad enni, inkább minden, amit egy normális napon eszel, rövidebb időbe kerül, vagyis nem eszel hosszabb ideig, mint szokásos.

Az IF tervek változhatnak, de a legalapvetőbb és leggyakrabban használt terv magában foglalja a 12 órás böjtöt, amelyet 12 órás étkezés követ (12:12 arány néven ismert). Más gyakori, ám kissé nehezebb tervek között szerepel a 14 órás étkezéstől való tartózkodás, a 10 órás étkezés (14:10) vagy a 16 órás böjt és a nyolc evés (16: 8). A 16 óránál hosszabb böjtölést először orvoshoz kell fordulni.

Miért okoz nekem puffadás?

Az egész napos böjt, amelyet magas nátriumtartalmú étkezés követ, miközben rosthiányos állapotban puffadáshoz vezethet.

Továbbá, mivel nem eszel hosszú ideig, gyakran kiszárad, mivel a tested nem jelzi a folyadékot, mivel nem volt táplálékfelvétel. Ez is puffadást okozhat.

Hidratálás, hidratálás, hidratálás

’Ha helyesen böjtöl és sok folyadékot fogyaszt, ez lelassíthatja az emésztést. Ez azt jelenti, hogy hosszú időbe telhet, amíg a tested megfelelően kiválasztja az ételt a böjt nyomán, még akkor is, ha a böjtnek nem volt káros hatása ”- mondja Iris Lami, az ACE által tanúsított edző.

Ne nyúljon túl gyorsan

A felfúvódást túlzott kényeztetés is okozhatja, akár a böjt előtt, akár közvetlenül a böjt megtörése után.

Haylie Pomroy táplálkozási és wellness-szakértő szerint a böjtölés előtt elfogyasztott utolsó étkezésnek tartalmaznia kell egy sovány fehérjét, egészséges zsírokat és sok zöldséget. Azt is javasolja, hogy adjon hozzá egészséges keményítőket, például hüvelyeseket és édesburgonyát a vércukorszintünk szintjének emeléséhez és a lassú energia felszabaduláshoz, hogy hosszabb ideig jóllakjon.

Ha gyümölcsöt ad hozzá az étkezéséhez, természetes cukrot kap, amely megnyugtathatja a hormonjait.

Tipp: Próbálja ki az alacsony glikémiás gyümölcsöket, például a bogyókat