Magyarázat: Az időszakos böjt típusai

Orvosi szempontból felülvizsgálta Babar Shahzad, DR

Ha a böjtről van szó, nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő módszer.
A legfontosabb egy olyan program megtalálása, amely megfelel az életmódodnak, az egészségednek és a céljaidnak - egy olyan program, amelyhez hosszú távon valóban ragaszkodhatsz. Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk Önnek a böjt legnépszerűbb formáit.

Az 5: 2 gyors

Ez az egyik legnépszerűbb böjtölési módszer. Az 5: 2 böjt módszer lehetővé teszi, hogy öt napig normálisan étkezzen, majd a másik két napon 500-600 kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt.
Ez az éhezési módszer nagyon rugalmas; kiválaszthatja, melyik két napot szeretné. Mindazonáltal nagyon javasoljuk, hogy e két nap között legalább egy nem koplalási napot vegyen be.

Az 500-600 kalória akár egyetlen étkezés során is elfogyasztható, vagy a nap folyamán több étkezésbe is felosztható. Azoknak a nőknek, akik napi két étkezést fogyasztanak, étkezésenként 250 kalóriára kell bontaniuk, a férfiaknak ezt a számot 300 kalóriára kell emelniük. Ezt nagyon könnyű követni, különösen, ha tudja, hogy van két olyan napja hetente, ahol általában kevésbé fizikailag aktív, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztania energiáért.

12 órás böjt

Ez valószínűleg a kezdőbarátabb böjt módszer.
A 12 órás böjt azt jelenti, hogy a nap első 12 órájában eszel, és a következő 12 órában tartózkodsz az ételtől.
Például, ha naponta három ételt eszel reggel 8-tól este 8-ig, akkor 8-tól böjtölnie kell. reggel 8-ig. Ez a módszer könnyen követhető, és hosszú távon elképesztő eredményeket nyújt.

Bár azt mondják, hogy a testednek az utolsó étkezés után 8 órával nincs vércukorszintje. Ez azt jelenti, hogy ha 12 órás éhgyomri módszert követ, akkor csak 4 órán keresztül fog zsírégetni.
Természetesen ez jobb, mint a semmi, de ne feledje, hogy ezzel kezdheti, megnézheti, hogyan áll, majd apránként meghosszabbíthatja a böjt idejét, amíg készen áll a 16: 8 módszer követésére.!

16 órás böjt

A 16 órás böjt valamivel összetettebb, mint a 12 órás böjt, de cserébe még jobb eredményekhez vezetnek.
Ahogy a cím is mutatja, 16 órán át tartózkodnia kell minden ételtől, és a nap hátralévő 8 órájában kell ennie. A böjt ezen módszerének követésekor sok magas fehérjetartalmú ételt kell fogyasztania, és szénhidrátokat kell fogyasztania rotáció közben.

Ha testmozgást végez, akkor stratégiai szempontból kell próbálkoznia a tápanyagbevitel mellett. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok többségét azonnal el kell fogyasztani edzés után. Például, ha 11-től 19-ig eszik, akkor ebben az időszakban két-négy vagy öt ételt kell megennie, és 19 órától kell böjtölnie. 11 óráig.
A böjt ezen módszerének követésekor egyesek úgy döntenek, hogy minden nap kihagyják a reggeli étkezést, és más étkezés előtt harapnivalókat fogyasztanak. Valószínűleg ez a böjt módszer lenne a legnépszerűbb, és a legjobb követhetőséggel és hatékonysággal rendelkezik!

20 órás böjt: „A harcos étrend”

A 20 órás böjtöt az egyik legrégebbi böjt módszernek tekintik.
Lehetővé teszi, hogy vacsoránként bizonyos adagokat fogyasszon. A vacsora ideje alatt edzeni is kell. A nap végén van egy etetési ablakod.

Bár ezt a módszert meglehetősen nehéz követni, nagyon kényelmes és elképesztő eredményeket nyújt. Vannak, akik úgy döntenek, hogy egy-két hétig megcsinálják, valamilyen fontos esemény vagy fotózás előtt, de nem sokan rendelkeznek annyi fegyelemmel, hogy hosszabb ideig lépést tartsanak ezzel a rezsimmel. Ne feledje, hogy nem kell erőltetnie magát, ha az ilyen extrém étkezési szokások követése éhesnek és fáradtnak érzi magát, válassza ki a könnyebben követhetőt!

24 órás böjt

A 24 órás böjt azt jelenti, hogy böjtöl reggelitől reggelig, ebédtől ebédig, vagy vacsorától vacsoráig - amelyiket szeretné.
Például, ha este 7-kor vacsorázik. az 1. napon 7-ig kell böjtölnie. a 2. napon - Függetlenül attól, hogy mit sugall a cím, nem kell 24 órán át böjtölnie. Ezalatt egy étkezés közben elfogyaszthatja Önt, és felhasználhatja olyan gyógyszerek szedésére, amelyeket étkezés közben kell bevenni.

Ugyanaz, mint a fent említett Warrior Diet, nem mindenkinek való. Rövid ideig kipróbálhatja ezt az éhezési módszert, ha gyorsan le kell fogynia, mert az valóban kiemelkedő eredményeket hoz. Előfordulhat az esküvője előtt, vagy azután a hálaadás vagy a karácsonyi vacsora után, amely után tele és dagadtnak érzi magát. De maradj okos és hallgass a testedre! Az egész napos lakmározástól a 24 órás böjtölésig egyenesen sokkoló lehet a tested.

Véletlen étkezés kihagyása

Az étkezés véletlenszerű kihagyása elsősorban a feldolgozatlan ételek fogyasztására összpontosít. Ezen kívül a böjt szabályai nagyon rugalmasak, és heti egyszer-kétszer véletlenszerűen kihagyhatja az étkezést.

Ez a fajta böjt tökéletes azok számára, akik elfoglaltak és nincs sok idejük különböző étrendek betartására. Alapvetően segít csökkenteni a kalóriabevitelt. Ha nagyon nehéz ebédet fogyasztott, érdemes hagynia a testét pihenni és kihagyni a vacsorát, vagy legalább enni egy könnyűet.

Böjt más napokon

Ahogy a cím is sugallja, ez a terv lehetővé teszi, hogy minden második nap egyél.
Például hétfőn bármikor ennél reggel 7 és 7 óra között, aztán hétfőn este, kedden egész nap és egész éjjel böjtölnél. Szerdától reggel 7-8 órakor kezdene újra enni, és ugyanabban a sorrendben folytatná.

Azok, akik ezt a módszert követik, az egészséges táplálékot válasszák a böjt napján, és a böjt nélküli napokon fogyasszanak el bármit. Nem mindenki vesz részt ebben a "keverésben", de megvan a logikája. Könnyebb fenntartani magát egy napra, amikor tudja, hogy később megjutalmazhatja magát.

A lényeg

Mint az elején mondták, a böjtnek nincs végső módja. Mindenkinek olyan módszert kell választania, amely az életmódjának a legjobban megfelel. Így vagy úgy, érdemes kipróbálni számos egészségügyi előnye és elképesztő fogyás eredménye miatt.

Egyébként tudjuk, hogy mindezen módszerekkel könnyű eltévedni. Megpróbálhatja maga kitalálni, vagy megteheti a KVÍZ és megkapja személyre szabott, időszakos böjttervét!