Miért olyan zavaró a fogyás? A szakértők demisztifikálják az égő kérdést

A fogyás, mint fogalom, viszonylag egyszerűnek tűnik: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit egy adott napon elégetsz, és a kilók leadódnak ... ugye? Nos, sajnos, aki kipróbálta már a diétát, tudja, hogy ez nem ilyen egyszerű. A súlycsökkenés nehezen és zavaróan indítható, és bár azon gondolkozhat, miért olyan nehéz lefogyni, fontos megjegyezni, hogy céljainak elérése korántsem lehetetlen.

Szakértőkkel beszéltünk, hogy pontosan meghatározzuk a fogyást olyan trükkössé, és mit tehetünk a fogyás demisztifikálásáért egyszer és mindenkorra.

Találja ki, mi okozza a súlygyarapodást.

Az első dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a súlygyarapodás összetett kérdés, amely számos tényezőhöz köthető, ami aztán még bonyolultabbá teszi a fogyást.

"Mindig a fiziológiával kezdem" - mondja Elise Museles, az étkezési pszichológiai és táplálkozási szakértő képesítéssel rendelkező és a Once Upon a Food Story podcast-műsorvezetője. "Néha objektívebb kizárni néhány dolgot."

Az anyagcsere, az allergia, az intolerancia és a már meglévő állapotok, például a PCOS mind hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, akárcsak a hormon-egyensúlyhiányok - jegyzi meg Alisa Vitti, funkcionális táplálkozási és női hormonszakértő, valamint a modern hormon-egészségügyi FLO Living alapító.

"Úgy érzem, hogy a nők számára a fogyás nehezebbé válik, mert nem befolyásolják a hormonjaikat - például az inzulin, a kortizol és az ösztrogén, és hogy hogyan ingadoznak a ciklus alatt, és hogyan befolyásolják az anyagcserét, az izomtömeg-növekedést és a zsírvesztést." ő mondja. A törzsök megjegyzik azt is, hogy az olyan kérdések, mint például a nem elegendő alvás vagy a nem elegendő víz fogyasztása, akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit is.

"Amikor nagyon fáradt vagy, gyakran vágysz a szénhidrátokra" - jegyzi meg a nő. "És amikor nem alszol jól, nem gondolkodsz olyan világosan, és nem döntesz jól. Hihetetlen, hogy megfelelő hidratálás esetén a tested simábban működik."

Miután ezek a fizikai problémák nem szerepelnek az asztalon, akkor összpontosíthat a legtöbb fogyókúrás mögött meghúzódó okra: az agyára. Museles megjegyzi, hogy sok ember "beszorult egy történetbe" a súlygyarapodásának okáról, és azt gondolja a fejében, hogy "lassú az anyagcserém, vagy nem szerencsés, vagy ezek az én génjeim". De figyelmeztet, hogy az ilyenfajta előzetes elképzelések valóban okozhatják azt a problémát, amelyet ön szerint diagnosztizál.

"A gondolataid valóban stresszreakciót generálhatnak a rendszeredben" - mondja. "Ha hiszel ezekben a dolgokban, és leülsz étkezni, és arra gondolsz, hogy" Istenem, hízni fogok? Jól csinálom? " Ön felszabadítja a kortizolt, és ennek egy teljes hormonális kaszkádja van. Az anyagcseréje nem működik olyan hatékonyan; minden csak leáll, és nem úgy működik, mint akkor, amikor ellazult. "

J. D. Roth, A legnagyobb vesztes valóságshow társ-alkotója megjegyzi, hogy könnyű elakadni az ön-szabotázs sávjában, ha nem szembesül a súlygyarapodásának pszichológiai okaival.

"Amikor az emberek elveszítik a céltudatosságot vagy a szenvedélyérzetet, létrehozzák ezt az örömelvet az agyban:" Rosszul érzem magam, fánkot eszem, jól érzem magam "- mondja. "Tehát csak ez az önmegvalósító jóslat folytatódik, és ha nem foglalkozol a dolgok érzelmi oldalával, nincs olyan étrend vagy ételtípus, amely hosszú távon segítene."

A Museles azt ajánlja, hogy minél jobban alakítsa át az étele körüli gondolatait, és mindenekelőtt legyen kedves önmagával, amikor elindul a fogyás útjára.

"Meg akar próbálni dolgozni az elméjében, mint amennyit a testén dolgozik" - mondja. "Még mindig akarsz változtatni és fejlődni, de szeretetteljes helyről. Semmi jó nem származik abból, ha utálod magad."

ÖSSZEFÜGGŐ: Legyen sovány az élet számára ezzel a 14 napos lapos hasi tervvel.

Ne alkalmazzon egy mindenki számára megfelelő megközelítést.

Csábító, hogy egy családtag, barát vagy munkatárs súlycsökkentő sikerei inspirálják, és megpróbálhatja a titkukat, és láthatja, hogy valójában nem sokat segít abban, hogy leadja ezeket a nem kívánt fontokat. Könnyű megérteni, hogy ez miért zavarná meg, de ne feledje, hogy nem minden fogyókúrás technika működik minden ember számára.

"Szeretem úgy gondolni, hogy testünk ujjlenyomat, egyedülálló és önmagunkkal összehasonlíthatatlan" - mondja Saskia (Sassy) Gregson-Williams, egykori balerina, személyi edző, legkeresettebb szakácskönyv-író és a Naturally Sassy, az online alapítója edzésstúdió, receptplatform és alkalmazás. "Ez a megközelítés segít megérteni, hogy nincs általános ökölszabály, és hogy minden életmódbeli tényező másként fog kinézni egyénenként."

Ha a súlycsökkentési protokollt választja, a keto-tól a paleon át a vegánságon át a kalóriaszámolásig, vegye figyelembe az étrend érzelmi és pszichológiai tényezőit, amelyek elősegíthetik vagy akadályozhatják a fogyást. Képes lesz fenntartani például az egész ételcsoportok kivágását? Lesz ideje főzni az összes ételt otthon, vagy végül elárasztja magát, és megrendeli a szedést? Az ezekre a kérdésekre adott válaszok segítségével irányíthatja a kísérletezést különböző protokollokkal.

"Úgy gondolom, hogy a kíváncsiság nagy, ha fogyni kell" - mondja Museles. "Még akkor is, ha olyasmit választ, amely nem biztos, hogy megfelel az Ön számára, akkor is megállítja az összes mintát, amiben volt, és megpróbálja tudatosítani, hogy mik voltak és mit szeretne. Szerintem ez a tudatosság az első lépés fogyás mindenki számára. Csak annyit mondani, hogy "másképp fogok csinálni", óriási. Azt is javasolja, hogy módosítsa az étkezési protokollokat, hogy megfeleljen az Ön életmódjának és igényeinek.

"Azt hiszem, hogy van egy olyan kultúra, ahol az emberek túl szorosan ragaszkodnak az étrend címkéihez" - mondja. "Használja kiugrási pontként azokat a filozófiákat, amelyek oly sok ember számára beváltak." Innentől kezdve a tested és az intuíciód legyen a vezető. Természetesen ennek a tippnek a betartásához elengedhetetlen egy olyan készség megszerzése, amely sokaknál nagyon hiányzik, és amelyek gyakran hozzájárulhatnak ahhoz a zavartsághoz, amely a fogyás során tapasztalható: testünk meghallgatása. De ennek az ösztönnek a helyreállítása nem elérhető.

"Elképesztő, amit csinálsz, ha csak ülsz és három mély lélegzetet veszel, mielőtt eldöntöd, mit egyél" - mondja Museles. "Ilyen különbség van az érthetőségében és a hormonokban, miközben étkezik." Ideális esetben csak egy tervet szeretne találni, amely megfelel Önnek. Ez kísérletezéssel kezdődhet, de szakértőink számára egy szakembert is be kell vonniuk.

"A dietetikusok segítséget nyújthatnak a siker elérésében, és eloszthatják a jelenlegi étrenddel kapcsolatos hiedelmeidet" - mondja Gregson-Williams.

Egy szakértő segíthet abban is, hogy eldöntse, miért működnek bizonyos protokollok jobban az Ön számára, mint mások.

"Fontos megérteni, hogy a fogyás már nem egy beszélgetés a testmozgás során elégetett kalóriák és a kalóriák között, amely zsírvesztéshez vezet - a gyulladás, a bél egészségének, a hormonoknak, az erőnlétnek és az ételminőségnek a vizsgálata" - mondja Vitti. "Úgy gondolom, hogy elengedhetetlen a kutatásod elvégzése, és kapcsolatba kerülni hasonló gondolkodású egyének közösségével, akik megosztják céljait és küzdelmeit - a támogatás és az elszámoltathatóság kulcsfontosságú."

Ne féljen segítséget kapni más forrásoktól is, például az étkészlet-gyártóktól, amelyek nagy részét kiteszik az étkezések megtervezéséből és vásárlásából.

"Nyilvánvalóan nagy híve vagyok annak, hogy ott kapok támogatást, ahol szüksége van rá" - mondja Museles. "Egy ideális világban mindannyian elkészítenénk a saját ételeinket. A dolgokat a semmiből tennénk. De megértem, hogy ez nem mindenki számára reális, ezért sokkal egészségesebb lehetőségek készen állása, mint az elvitel hívása."

Kis lépések jobbak, mint egyiket sem tenni.

Bármelyik rendszert is választja, az elkötelezettség kulcsfontosságú - és a lehető leghamarabb.

"Nem feltétlenül hétfőnek vagy újévnek kell lennie" - mondja Museles. "Már a következő étkezéskor megváltoztathatja. Az emberek ezt elfelejtik, és várják a tökéletes, ideális körülményeket, és az élet nem ilyen."

Miután elkötelezte magát, jelentse be a környezetében élőknek, hogy segítsen őszintén tartani magát.

"Nagyon hiszem, hogy a segítségkérés az első számú dolog, amit megtehet, ezért ez alatt azt értem, hogy a zászlót célba, küldetésébe ültesse" - mondja Roth. "Idén 50 fontot fogok leadni." Mondd el mindenkinek! Minél több embert mond el, annál kevesebb szégyent fog érezni. "

Mindenekelőtt ne feledje, hogy nincsenek gyors megoldások: a diéta segíthet a fogyásban, de ez nem a kulcsa.

"A diétakultúra abból az elképzelésből táplálkozik, hogy a gyorsabb és extrémebb diétákat kell követni, és ez a fogyás útja gyakran nagyon rövid életű" - mondja Gregson-Williams. "Lehet, hogy gyorsan lefogy, de nem tudja fenntartani azt, ha visszatér a szokásos étrendre és testmozgási programra."

Tehát ehelyett állítsa be magát a sikerre olyan megvalósítható célokkal, amelyek hosszú ideig elnyúlnak.

"A kicsi, de következetes lépések kulcsfontosságúak" - mondja Gregson-Williams. "A testmozgás terén ne állítsd be magad kudarcba azzal, hogy megígéred, hogy hosszabb ideig edz, mint amennyit most tudsz. Jobb, ha minden nap 15 percet csinálsz otthon, mint heti egy órát. Ha egyszer megkapod napi 15 perc szokás szerint, és ragaszkodjon ahhoz, hogy egy hónapig 20 vagy 25 percre növelje az időt. "

És mindenekelőtt ne verd meg magad, ha rosszul lépsz.

"Hetente 21 esélyed van arra, hogy jó választást tegyél" - mondja Roth. "Ami meghatároz téged, nem az a hiba, amelyet elkövetsz - ez az, amit a hibát követõ percben teszel."