A száraz gyümölcs 3 egészségügyi előnye a terhesség alatt

A megfelelő táplálkozás mindig fontos, és kétszeresen is, ha terhes! Az étrend életbevágóan meghatározó tényezője a baba egészségének, miután megszületett. De vajon arra gondolt, vajon a száraz gyümölcsök tudatosan bekerülhetnek-e a terhességi étrendbe?

Ebben a cikkben aggodalmait pihentetjük - a száraz gyümölcsöket hasznos étrendi cikknek tekintik, amelyekre a terhesség alatt és azon túl is szükség van. Tudjon meg többet a száraz gyümölcsök terhesség alatti előnyeiről.

Miért kiegyensúlyozott étrend?

A tápláló-kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen ahhoz, hogy a kicsi jól növekedjen a hasában. Az egészséges táplálkozás a terhesség első trimeszterében különösen fontos, mivel ekkor alakul ki először a baba, és így a legtöbb tápanyagra van szüksége tőled.

Az első trimeszter az a szakasz, amikor stimulálni kell a baba növekedését és fejlődését.
Néhány mérföldkő, amelyet a baba elért az első trimeszterben, az agy és a tüdő fejlődése, valamint az általános növekedés.
Ha kiegyensúlyozott étrendet folytat, miután elkezdte megpróbálni a babát, az elősegíti, hogy a baba könnyen elérje ezeket a mérföldköveket.
Biztosan egészséges kezdetet szeretne adni a babájának. Ez csökkenti a születési rendellenességek esélyét és a jövőben további komplikációkat.

A száraz gyümölcsök egészségügyi előnyei a terhesség alatt

A száraz gyümölcsök ásványi anyagokban és vitaminokban gazdagok, amelyekre a születendő babának minden mérföldkőhöz eleget kell tennie. Vizsgáljuk meg közelebbről a száraz gyümölcsök tápértékét és azt, hogy miként segítenek Önnek a terhesség különböző szakaszaiban:

1. Rost:

Az egyik legfontosabb tápanyag, amire ebben a szakaszban szüksége van, az élelmi rost. A száraz gyümölcsök rostban gazdagok.

A hormonális változások székrekedést eredményeznek, amelyet a vas-kiegészítők bevitele tovább súlyosbít. A magas rosttartalmú étrend megoldhatja ezt a székrekedés problémáját.
1/4 csésze kajszibarack 1,63 g rostot tartalmaz. 1/4 csésze aszalt szilva 2 g rostot tartalmaz, 1/4 csésze szárított alma pedig 1,3 g rostot tartalmaz, amely kielégíti a napi rostigény nagy részét.
A terhességi étrendben 25 grammot adhat 30 g grammhoz, például száraz gyümölcs formájában, javasolja az American Pregnancy Association.

2. Vas:

Terhesség alatt naponta körülbelül 27 mg vasra van szüksége a csecsemő megfelelő vérfejlődésének biztosításához.

A vas-kiegészítők segítenek csökkenteni a koraszülés kockázatát is.
A vasban gazdag száraz gyümölcsök segítenek elérni a szervezet vasigényének nagy részét. 1/4 csésze sárgabarack 0,6 g vasat tartalmaz, amely kielégíti a napi vasigény 2% -át.
Az azonos mennyiségű mazsola 0,78 mg vasat tartalmaz. Az aszalt szilva és az alma szintén jó vasforrás.
A szárított füge és a dátum mindennap bevehető, hogy megfeleljen a napi vasigényének.

3. Ásványi anyagok és vitaminok:

Azon kívül, hogy gazdag vas- és élelmi rostforrás, a terhességi száraz gyümölcsök minden nélkülözhetetlen ásványi anyagot és vitamint is kínálnak.

A száraz gyümölcsök, például a datolya gazdag magnéziumban, amely elősegíti az idegek, a csontok fejlődését és elősegíti a baba testének normális működését.
A száraz gyümölcsök káliumban gazdagok, ami biztosítja az izomkontrollt. A kálium segít csökkenteni a terhesség alatt nagyon káros magas nyomás kockázatát.
A száraz gyümölcsök tartalmaznak C-vitamint, amely antioxidánsként működik és megakadályozza a szövetek károsodását. Segít az egészséges immunrendszer kialakításában és segít a vas felszívódásában.
A szárított sárgabarack gazdag A-vitaminban, és segíti a csecsemő fogainak és csontjainak megfelelő fejlődését.

Néhány egyéb előny

Az ásványi anyagok, vitaminok, vas és rostok elengedhetetlen szerepe mellett a terhesség alatt a száraz gyümölcsök fogyasztása további egészségügyi előnyökkel is jár. Vessünk egy pillantást:

A száraz gyümölcsökben található természetes cukor magas aránya megkönnyíti emészthetőségüket. A cukrok könnyen felszívódnak a testedben, és fő energiaforrásként működnek, amelyet a tested izmai használnak fel.
Az aszalt szilva és a datolya erősíti a méh izmait, és megkönnyíti a szülés folyamatát. Ezek a száraz gyümölcsök csökkentik a szülés utáni vérzés esélyét.
A Thorax Journal 2007-ben végzett tanulmánya megállapította a száraz gyümölcsök előnyeit az anyaméhen kívül.
A tanulmány azt javasolta, hogy akik száraz gyümölcsöket szedtek, rendszeresen egészségügyi előnyöket adtak át babáiknak. Csökkent a zihálás és az asztma kockázata a csecsemők körében, akiknek édesanyja rendszeresen szedett száraz gyümölcsöket.

Legyen óvatos a kalóriákkal kapcsolatban:

Ne feledje, hogy az aszalt gyümölcsök több kalóriát tartalmaznak, mint a friss gyümölcsök. Ezért mindenképpen mértékletesen fogyasszuk el őket, hogy ne hízzunk feleslegesen.

A sárgabarack 1/4 csésze 53 kalóriát tartalmaz.
Az azonos mennyiségű aszalt szilva 63 kalóriát tartalmaz.
1/4 csésze mazsola 124 kalóriát tartalmaz.
Fontos, hogy korlátozza a terhesség alatti cukorfogyasztását, mivel ez felesleges kalóriát ad az étrendhez.

Néhány vásárlási tipp

A száraz gyümölcs minden szükséges tápanyag forrása. Azonban meg kell tennie egy kis erőfeszítést, miközben megvásárolja őket.

Válasszon egy jó eladót, valószínűleg azt, aki organikus és tartósítószer-mentes termékeket árul nekik!
Jobb, ha nem a legelső helyszínen vásárol. Néhány vásárlás előtt ellenőrizze őket.
Kérdezd meg, hogy kipróbálhatsz-e egy darabot vásárlás előtt. Ügyeljen arra, hogy ne legyenek foltok. Kerülje a penészeseket.
Óvatosan ellenőrizze a hibákat és a szennyeződéseket. A gyümölcsöket gyakran a szabadban szárítják, ezért vigyáznia kell. Kerülje a vásárlást, ha hibákat talál bennük, mivel azok nagyon gyorsan terjednek.
Ügyeljen arra, hogy ne vásároljon többet, mint amennyit egy hónap alatt elfogyaszthat.

A romlott száraz gyümölcsök gyomlálása

A terhesség alatt a megfelelő higiéniai gyakorlatok betartása rendkívül fontos, hogy távol tartsuk az étel által terjesztett betegségeket. Ebben az időben nem akar elkapni egy betegséget!

Az alábbiak szerint teheti meg, hogy a megvásárolt és tárolt száraz gyümölcsök tiszták és frissek legyenek:

Nézze meg, van-e korhadt szag a száraz gyümölcsökben. Támaszkodjon érzékeire, amelyek megmondják, mi a jó és mi nem.
Az elszíneződött szárított gyümölcsök és azok, amelyek rendkívül kemények vagy elvesztették ízüket, nem frissek.
Dobja el a gyümölcsöket, ha a penész legkisebb növekedését is megtalálja.
Az elrontott száraz gyümölcsök egészségügyi kockázatot jelentenek, ezért ne felejtse el betartani az egészséges táplálkozás szabályait.

Meddig tartanak a száraz gyümölcsök?

Ha meg szeretné hosszabbítani a mazsola lejárati idejét, be kell tartania a megfelelő tárolási irányelveket. Ezek az egyszerű tippek biztosítják, hogy élvezhesd őket, amikor csak kedved támad valami egészségesre rágódni.

Vessen egy pillantást arra, hogy mit tehet:

A száraz gyümölcsök hűtőszekrényben tartása növeli az életet. Néhány száraz gyümölcs, például az aszalt szilva, jobban megmarad a hűtőszekrény nedvességében.
Ügyeljen arra, hogy a száraz gyümölcsöket tiszta és száraz helyen tárolja. Bármely nedvességgel vagy más szennyeződéssel való érintkezés lerövidíti az eltarthatóságot.
A száraz gyümölcsöket a kamrában légmentesen lezárt edényben is tarthatja.
Ha a száraz gyümölcsöket sokáig tárolja, fagyasztóba helyezheti őket. Ügyeljen azonban arra, hogy a száraz gyümölcsök ne alakuljanak ki fagyasztóban, ha túl hosszú ideig tárolják őket.

Tippek a száraz gyümölcsök élvezéséhez

A száraz gyümölcsök általában hosszabb ideig tartanak, ha ételekhez keverik. A következő tippek segítenek megtartani bennük az összes alapvető tápanyagot, és Ön is élvezheti a friss ízt.

Élvezheti a száraz gyümölcsöket salátákban, szendvicsekben, desszertekben, fagylaltokban, pudingokban, pudingokban és szinte bárhol, ahol csak szeretné.
A száraz gyümölcs egészséges snack lehetőség lehet, amelyet megpróbálhat féken tartani a vágyakozással terhesség alatt.
A reggeli betegség a legtöbb terhes nő számára komoly gondot jelent. Próbálja ki a száraz gyümölcsök és joghurt egészséges keverékét a hányás és émelygés kezelésére. Ügyeljen arra, hogy a száraz gyümölcsöket mértékkel vegye be, hogy ne fogyasszon túl sok cukrot. A száraz gyümölcsök napi ajánlott mennyiségéről is konzultálnia kell orvosával.
Abban az esetben, ha kényelmetlenséget vagy puffadást tapasztal a terhesség alatt elfogyasztott száraz gyümölcsök után, hagyja abba a fogyasztását. Tájékoztassa kezelőorvosát, ha olyan problémái vannak, mint puffadt érzés vagy emésztési zavar, és kérjen megfelelő tanácsot.

A terhesség az élet egyik legcsodálatosabb szakasza. Nem kell úgy éreznie, hogy túlterheltek minket a családjától és a jóakaróktól kapott étkezési irányelvek. Az egészségügyi szolgáltatóval folytatott megbeszélésnek meg kell szüntetnie az összes zavart és kétséget.

Ne feledje - amit eszel, sokkal fontosabb, mint az, hogy mennyit eszel. Tegyen bele minden nélkülözhetetlen tápanyagot a benned kialakuló kis élet egészséges, sokoldalú fejlődéséhez.

Anyukák, mondja el nekünk, hogyan élvezte a száraz gyümölcsöket a terhesség alatt, az alábbi megjegyzés részben.