A szivárgó bél étrend terve: Étkezés a bél egészséges egészségéért

Sokunknak időről időre problémái vannak a gázzal és a puffadással. És bár az emésztőrendszeri tünetek idegesítőek és kellemetlenek lehetnek, ha krónikussá válnak, vagy egyéb egészségügyi problémák kísérik őket, például irritábilis bél szindróma (IBS), ételérzékenység, krónikus fáradtság vagy akár autoimmun állapotok, valami alattomosabbra utalhatnak mint egyszerű emésztési bajok. Ez azt jelentheti, hogy van egy szivárgó bél szindrómának nevezett állapota. Tehát, ha krónikus emésztőrendszeri problémákat vagy egyéb egészségügyi problémákat tapasztal, jöjjön el velünk, amikor megvizsgáljuk a szivárgó bél tüneteit, és hogy a szivárgó bél étrend-terve hogyan segíthet visszavezetni a bél tökéletes egészségéhez vezető útra.

Mi is pontosan a szivárgó bél szindróma?

A szivárgó bél szindróma megértéséhez először meg kell érteni egy kicsit az emésztőrendszerről.

Az emésztőrendszer a nyelőcsővel és a gyomorral kezdődik, a vékonybélrel és a vastagbéllel végződik. Miután az elfogyasztott ételek és folyadékok a gyomorba kerülnek az első feldolgozás céljából, a vékonybélbe és a vastagbélbe kerülnek. Az emésztőrendszer ezen részében a bélésed, amelynek felülete meghaladja a 4000 négyzetmétert, eldönti, hogy mi szívódik fel a véráramba, és mi nem.

A bélrendszerét apró sorompók borítják, amelyek hámsejt-membránokból állnak, amelyek fehérje-szálakkal vannak összekötve. Ezeket a szűk kereszteződéseket, amint ismertek, úgy tervezték, hogy a tápanyagokat beengedjék a bélfalon és a véráramba, és hogy a mikrobákat, méreganyagokat és emésztetlen ételrészecskéket ne tartsák fenn.

Amikor a bél egészséges és minden megfelelően működik, ez a folyamat zökkenőmentesen működik. De ha a bélbélése valamilyen módon károsodik, ez a gát gyengül, és potenciálisan mérgező anyagokat engednek be a véráramba.

Ez nemcsak az immunrendszer válaszát válthatja ki, hanem megzavarhatja a bél mikrobiomjának egyensúlyát is. Ha a bélbélés károsodása meggyógyul, minden a szokásos módon folytatódik. De ha a károsodás súlyosbodik és a béláteresztő képesség még inkább veszélybe kerül, akkor egy ördögi kör kialakulhat - az immunrendszer idegen anyagokkal szembeni támadásai a véráramban mellékhatásokat okoznak a test más részeiben, és krónikus gyulladás alakul ki.

Élelmiszerérzékenység esetén az emésztetlen ételrészecskék ismételt beengedése a véráramba az immunrendszert antitestek kifejlesztésére késztetheti az adott élelmiszerrel szemben. Ami azt jelenti, hogy immunrendszere éber állapotban van, amikor ételt fogyaszt. Az ételérzékenységet azonban, a valódi ételallergiától eltérően, szintén sokkal nehezebb meghatározni, mivel a tünetek általában dózisfüggők, és csak órákkal azután jelentkezhetnek, hogy a vétkes ételt megették.

Évek óta az egészségügyi intézmény elvetette a szivárgott bél szindróma teljes koncepcióját, sokakat meghagyva, hogy inkább a természetes egészségügyi szakemberek útmutatását kérjék. Az évek során azonban annyi bizonyíték gyűlt össze, hogy egyre több mainstream szolgáltató kezdte átgondolni kezdeti ellenállását az ötlettel szemben. Ezenkívül számos egészségügyi problémát összefüggésbe hoztak a bél egészségének károsodásával, többek között:

Gyulladásos bélbetegség (fekélyes vastagbélgyulladás és Crohn-kór)
IBS
Coeliakia
Autoimmun betegség
Pattanás
Ekcéma
Ízületi gyulladás
Fibromyalgia
Hangulati rendellenességek

Tehát mi okozza a szivárgó bél szindrómát?

Ami a szivárgó bél kialakulását okozza, sok szakértő úgy véli, hogy egyesek genetikai hajlandósággal rendelkeznek a szoros csomópontok gyengeségének kialakulására. De egyre több bizonyíték kezdett rámutatni a modern életmódunkban rejlő problémákra, többek között:

Krónikus stressz
Alkohol és nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID) erős használata
Az étrend alacsony rosttartalmú, valamint magas cukor- és telített zsírtartalmú

A szivárgó bél tüneteinek azonosítása

Ha sok emberhez hasonlít, nem biztos, hogy sokat gondolkodik emésztőrendszerének és a test többi részének összekapcsoltságán. De joggal mondható el, hogy emésztőrendszere az alap, amelyen általános egészségi állapota van. Végül is testének minden egyes rendszere, szerve és sejtje függ attól, ami az emésztőrendszerében zajlik.

Ez mindkettőnek szünetet kell adnia, amikor meggondolja, hogyan lehet egészségét legjobban megőrizni, és egy olyan tény, amely szemlélteti, hogy a szivárgó bél szindróma miért volt ilyen gond a szenvedők és az orvosi közösség tagjai számára egyaránt.

Végül is, ha az emésztőrendszernek inai vannak a szó szoros értelmében minden, a testben zajló folyamatban, akkor ésszerű, hogy az e néha őrjítő állapothoz kapcsolódó tünetek ugyanolyan változatosak lehetnek, mint maguk a rendszerek.

Például a szivárgó bélproblémákkal kapcsolatos egészségügyi problémák a következők:

Gáz	Szorongás és depresszió
Puffadás	Agy köd
Székrekedés	Emlékezet kiesés
Hasmenés	Ízületi fájdalom
Hányinger	Krónikus fáradtság
Torlódás	Bőrbetegségek
Orrfolyás	Ismétlődő fertőzések

A szivárgó bél diéta terve

Ha van egy jó dolog a szivárgott bél szindrómában és az összes problémában, amelyet ez okozhat, az az, hogy kezelhető, sőt megfordítható az étel és az élet nézetének megváltoztatásával. Tehát, ha készen áll arra, hogy megtanulja a szivárgó bél gyógyítását, mindent megkapunk, amire szüksége van az étkezési terv testreszabásához a bélgyógyulás és az egészség megújulása érdekében.

De először beszéljünk arról, hogy mit nem szabad enni, ha szivárgó béltünetekkel küzd:

Tehát, ha az átlagos étrendben szinte minden potenciálisan kiváltja a szivárgó bél szindrómát, hogyan néz ki a szivárgó bél diéta terve?

Teljes ételek és kiegészítők

Függetlenül attól, hogy szivárgó bél szindrómában szenved-e, a legegészségesebb étrend az egész ételekre összpontosít. De ha a szivárgó bél tüneteivel foglalkozik, akkor a teljes ételek étrendje elengedhetetlen, ha helyre akarja állítani és ami még fontosabb, megőrizni a bél egészségét.

A szivárgó bél teljes étrendjében az a nagyszerű, hogy nemcsak újjáépítheti az emésztőrendszert, hanem más egészségügyi előnyökkel is jár. A szívbetegségek, a cukorbetegség, a rák, az ízületi gyulladás és az Alzheimer-kór megelőzésétől az összes ilyen és még több egészségügyi probléma kezeléséig a tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány húsokban és egészséges zsírokban gazdag étrend a legjobb módszer az egészségi állapot megteremtése és fenntartása érdekében.

Zöldségek

Gondolj sok leveles zöldre és nem keményítőtartalmú zöldségre, mint például:

Kelkáposzta	Karfiol
Spenót	Cukkini
káposzta Zöldek	Káposzta
Svájci mángold	Spárga
Brokkoli	Articsóka

De próbáld korlátozni a növények fogyasztását az éjjeli madárcsaládban, beleértve a paradicsomot, a burgonyát és a padlizsánt, mert olyan vegyi anyagokat tartalmaznak, mint a lektinek, amelyek negatívan befolyásolhatják az ételérzékenységgel foglalkozó emberek emésztését.

Gyümölcsök

Gondolod, hogy a gyümölcsök nem szerepelnek az étlapon, mert tele vannak cukorral? Gondolkodj újra. De ne feledje, hogy egyes gyümölcsök jobbak, mint mások, mert magasabb a rosttartalma, mint a cukoré. Ezek tartalmazzák:

Grapefruit
Narancs
Citrom
Áfonya
Áfonya
Málna
Ananász
Papaya

Teljes kiőrlésű gabonák

Mint említettük, bizonyos szemek olyan típusú fehérjéket tartalmaznak, amelyek egyes embereknél ételérzékenységhez vezethetnek. De a teljes kiőrlésű gabonafélék továbbra is fontos része az egészséges étrendnek. Szerencsére számos olyan gluténmentes szem és pszeudogra, amelyek nagyszerűen kiegészíthetik a szivárgó bél étrendjét. Ezek tartalmazzák:

Quinoa (bár magasabb a lektinben)
Bársonyvirág
Hajdina
Teff

Sovány hús és baromfi

A hagyományosan nevelt húsok és baromfi annyiban hasonlít a feldolgozott élelmiszerekhez, hogy magas a telített zsírtartalma és alacsony a tápértéke. Ennek oka, hogy a hagyományos mezőgazdasági gyakorlatok alapján nevelt állatokat vegyszerrel kezelt és GMO-takarmányokkal etetik, amelyeket a természetben nem ennének meg, és egészségtelen, stresszes és szűkös körülmények között tartják őket. Mindez azt is jelenti, hogy túlzott antibiotikum-kezelésben részesülnek a fertőzések elhárítása érdekében.

A szerves, szabad tartású és fűvel táplált hús és baromfi azonban olyan állatoktól származik, akik természetesebb táplálékot fogyasztanak, és olyan körülmények között tartják őket, amelyek közelebb vannak ahhoz, amit több évszázaddal ezelőtt a családi gazdaságokban láttak volna.

Egészséges zsírok

Bár a telített és a transzzsírok hozzájárulnak az egészségtelen gyulladásszinthez, más zsírok, például többszörösen telítetlen zsírok és egyszeresen telítetlen zsírok, például az omega-3 zsírsavak, gyulladáscsökkentőként hatnak.

Tehát a szivárgó bél étkezési terv megtervezésekor próbáljon avokádóval és olívaolajjal főzni, és mindenképpen fogyasszon több diót, magot és zsíros halat, beleértve:

Lenmagot	Kesudió
Chia mag	Makadámiadió
Kendermag	Lazac
Dió	Makréla
Mandula	Szardínia

Ezen túlmenően, a hús- és baromfitársaikhoz hasonlóan, az ökológiai, szabadon tartott és fűvel táplált tejtermékek egészségesebb zsírösszetételt tartalmaznak, és kevésbé valószínű, hogy szivárgó béltüneteket okoznak.

Emésztőenzimek

Emésztőrendszerünk úgy van kialakítva, hogy könnyen lebontsa az elfogyasztott ételeket. Ha azonban a bélrendszer sérül, akkor gondjai lesznek a tápanyagok felszívódásával az ételből. További emésztőenzimek hozzáadása további segítséget nyújthat ahhoz, hogy felszívja a bélben szükséges tápanyagokat, hogy meggyógyuljon.

Bár az emésztőenzimek szinte bárhol megtalálhatók, az online kereskedőktől kezdve a helyi egészséges élelmiszerboltokig, sokféle választék közül lehet választani, és egyesek hatékonyabbak és biztonságosabbak, mint mások. Tehát keressen egy márkát, amely számos növényi eredetű enzimet tartalmaz, és kerülje azokat, amelyek összetevőit állati eredetűek, mivel ezek valójában súlyosbíthatják a szivárgó bél tüneteit.

Erjesztett élelmiszerek és probiotikumok

Mint korábban említettük, a bélbélés károsodása elronthatja mikrobiomjának egyensúlyát, ezért fontos, hogy helyreállítsa a rossz és a jó baktériumok egyensúlyát.

Bár a teljes táplálékkal történő táplálkozás a legjobb módszer a bélbaktériumok egyensúlyának fenntartására, bárkinek, akinek szivárgó bél szindróma van, először további segítségre lesz szüksége az egyensúlyhoz való visszatéréshez.

Tehát az egészséges bélflóra felépítéséhez próbáljon meg több fermentált ételt adni étrendjéhez. Az olyan ételek, mint a joghurt, a kimchi, a savanyú káposzta, a kefir és a kombucha nagyszerű probiotikumok természetes forrásai, és jó forrásai lehetnek a prebiotikumoknak is - oldható rostoknak, amelyeket testünk nem tud megemészteni, de amelyek az egészséges bélbaktériumok táplálékforrásaként szolgálnak.

Ha még csak most kezdi a szivárgó bél diéta tervét, próbáljon nem elárasztani a rendszerén azzal, hogy egyszerre nagy adag ilyen ételt ad hozzá. Ehelyett lassan építse be őket, tegyen hozzá többet, amennyire tolerálják. És miközben megszokja ezeket az új ételeket, elgondolkodhat azon, hogy szedjen egy nagy hatású probiotikus kiegészítést is.

Aminosavak

Emlékszel azokra a fehérje építőelemekre, amelyekről a középiskolai természettudományos órán tanultál? Az aminosavak annyira fontosak az élet számára, hogy szinte minden biológiai folyamatban részt vesznek. És négy meghatározott aminosav - arginin, glicin, prolin és hidroxi-prolin - szintén ismert, hogy döntő szerepet játszik a bél egészségében. Valójában a szűk kereszteződések erősségének fenntartásával akár a bélbélés védelmében is segíthetnek.

Az egyik legjobb módja annak, hogy ezekből a fontos építőelemekből többet vegyen be étrendjébe, ha hidrolizált kollagénfehérjével egészíti ki, amely mind a négy ilyen aminosav nagyszerű forrása.

További lépések az egészséges bél felé

Az étrend megváltoztatása és a bélspecifikus kiegészítők hozzáadása a szivárgó bél gyógyításának sarokköve, de további lépéseket is tehet az egészségi állapotának és közérzetének támogatására:

Cím stressz: A rossz étrendhez hasonlóan a stressz is befolyásolhatja a bél egészségét. Szánjon tehát minden nap egy kis időt a kikapcsolódásra. Az olyan egyszerű lépések, mint a rendszeres testmozgás, a sok alvás, az éberségi technikák és a mély légzés gyakorlása, valamint a meditáció segíthetnek a stressz és a bél irányításában.
Kerülje a méreganyagokat: Az elfogyasztott élelmiszerek toxinjaihoz hasonlóan a körülöttünk lévő világ toxinjai is befolyásolhatják emésztőrendszerünk egészségét. És bár nem lehet minden toxint elkerülni, vannak olyan lépések, amelyeket megtehetünk, hogy távol tartsuk őket otthonunktól. A természetes tisztítószerekre való áttérés, kizárólag természetes illatanyagok és testápolási termékek használata, természetes festékek kiválasztása, az étel főzésének vagy műanyag edényekben történő tárolásának elkerülése, valamint a csapvíz szűrése segíthet levonni az emésztőrendszert.

Ez eltarthat egy ideig, de a szivárgó bél szindrómának nem kell tönkretennie az életét. Kis türelemmel és kitartással - és a cikkben foglalt tanácsok betartásával - helyreállíthatja a bél és az élet egészségét.

HOZZÁSZÓLÁSOK

Micsoda! Nem bánnád, ha megosztanám a blogodat a myspace csoportommal? Nagyon sok ember van, aki szerintem nagyon élvezné a tartalmát. Kérlek tudasd velem. Egészségére

Köszönöm Rosalind! Persze, megoszthatja ezt a cikket.

Kiváló tartalom, de annyi ellentmondásos étrendi információt olvastam és fizettem, hogy nehéz eldönteni, mi a legjobb tanács. Kipróbáltam a termékeit, és továbbra is annyit asszimilálok, amennyit csak megengedhetek magamnak, hogy segítsek a rendszerem helyes pályára állításában. A legzavaróbb tény a telített zsírok. Azt mondod, hogy rosszak, de más kapcsolataim szerint jó az anyagcsere felgyorsítása, például A metabolikus faktor. Sok panaszom van, amelyeket felsorolt, és érdekel, hogy meggyógyítsam magam.

Ez egy étrend azok számára, akiknek szivárgó bél szindróma van. Igen, a telített zsír jó az anyagcsere fellendítéséhez, azonban azok számára, akik szivárgó bél szindrómában szenvednek, kerülni kell.