A szivattyú fontossága: Anthony Catanzaro itt van, hogy felpumpálja Önt!

A legmélyebb fiziológiai folyamatokhoz hasonlóan a szivattyú számos kapcsolódó funkció komplex kölcsönhatásából származik. Itt megtudhatja, mi a szivattyú, és hogyan érheti el a legjobban.

hogy

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

  • 2500+ szakértő által létrehozott edzés
  • 3500+ gyakorlási videó
  • Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
  • Hozzáférés az edzéstervekhez
  • Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
  • Store Kedvezmények

A jó izomszivattyúra minden testépítőnek törekednie kell, mivel ez jelzi az edzés hatékonyságát és végső soron az izom hipertrófiáját (növekedését). De mi is pontosan a szivattyú, és hogyan érhető el az izomnövekedés ezen döntő eleme?

A legmélyebb fiziológiai folyamatokhoz hasonlóan a szivattyú számos kapcsolódó funkció komplex kölcsönhatásából származik. Testépítés szempontjából a hatékony pumpa szükséges ingere természetesen a megfelelő súlyzós edzés. Testépítőként súlyokkal edzünk, kizárólag az izomnövekedés serkentése érdekében, és a szivattyú azt jelzi, hogy jó irányba haladunk, ami ezt a célt illeti.

Néha azonban elmaradunk a megfelelő szivattyú elérésétől, és elégedetlennek érezzük magunkat edzési erőfeszítéseink miatt. Nem csak ez az elégedetlenségi pszichológiai folyamat kell aggódnunk, amikor az izomszivattyú nem fordul elő.

A pumpa elérésének képtelensége azt is jelenti, hogy nincsenek meg az izomnövekedéshez szükséges feltételek. A szivattyú vagy annak hiánya általában jó barométer a jövőbeli izomnövekedéshez, mivel azt sugallja, hogy az összes izomépítő folyamat a megfelelő módon működik.

Mi a szivattyú, és miért van rá szükség?

A maximális izomnövekedés eléréséhez elengedhetetlen a szivattyú (tudományos név, hiperémia), és ennek egyetlen módja a helyes edzés megfelelő energiabevitel mellett, hogy elegendő véráramlást biztosítson a dolgozó izmokban. A dolgozó izmoknak vérre van szükségük oxigénnel és tápanyagokkal való ellátáshoz, valamint a salakanyagok (nevezetesen a tejsav és a szén-dioxid) eltávolításához.

Amikor egy izmot edzünk, a véráramlást elterelik sok más testi folyamattól, hogy ezt az izmot ellátják azzal, amire maximálisan szüksége van. A vérnek először oxigéndúsulnia kell (ami a tüdő alveolusaiban történő gázcserén keresztül történik), mielőtt a működő izmokba pumpálnák, ahol összegyűlnek, és ez azt a feszes érzést eredményezi, amelyet pumpának hívunk.

Úgy gondolják, hogy az edzés során egy izom akár négyszer akkora vért is képes fogadni, mint amilyet általában kapna. Miért éppen az izmoknak kell ennyi vér? Mint említettük, az izmoknak elegendő oxigénre és tápanyagra van szükségük a tartós összehúzódás folytatásához, amely pumpát eredményez.

A salakanyagok is eltávolítást igényelnek, hogy az izmok folytathassák munkájukat. Végül az izmoknak vérre van szükségük ahhoz, hogy hatékonyan működjenek és az erőfeszítés után gyorsan helyreálljanak. Ha az izmok hatékonyan működnek, akkor izomnövekedés következik be.

Az izomnövekedés annak a fasciás nyújtásnak a következménye is lesz, amely akkor következik be, amikor az izom normál méretén túl pumpálódik. Ha ezt a fasciális réteget (amely a bőr és az izom között megtalálható) kinyújtjuk, a folyamatos izomnövekedés teret enged.

Idővel a szivattyú nagyobb számú kapillárisot (apró ereket) hoz létre, amelyek viszont több tápanyagot és oxigént biztosítanak az izmoknak, és hosszabb távon nagyobb pumpákat és nagyobb növekedést tesznek lehetővé.

Hogyan érik el a pumpát?

Mint említettük, számos összefüggő tényezőre van szükség az izom vérrel való pumpálásához. Ezek közül az első védelmi funkciót tölt be. Amikor elkezdjük az edzést, az idegrendszer és az endokrin rendszer jelzi a szívnek, hogy több vért pumpáljon. Ez a vér, amelyet a szívteljesítmény és a vérnyomás növekedése tesz elérhetővé, egyesül a tervezett izomzatban, ezáltal segítve a szivattyú létrehozását.

A harc vagy a repülés túlélési mechanizmusa alapozza meg ezt a folyamatot, mert az izmok erőteljes munkára készülnek. Valahányszor erőteljes tevékenységet folytatunk, a vért elterelik a lényegtelen testi folyamatoktól (például a vizelet- vagy emésztőrendszertől), amelyet az adott feladathoz kapcsolódó izmok használnak fel.

A sprinterek például csodálatos szivattyút tapasztalnak a combjukban 100 méter teljes erőfeszítés után. A sprinternek megfelelő energiaellátásra van szüksége a 100 méter teljesítéséhez szükséges ismétlődő izomösszehúzódások lehető leggyorsabb időtartamához.

Tekintettel erre a tevékenységre, például a súlyzós edzésre, amely természeténél fogva anaerob, az izmoknak azonnal rendelkezésre álló energiaforrásra van szükségük. Az adenozin-foszfát (ATP), a kreatin és az izom-glikogén három már az izomban található, és kihúzzák az izom táplálására, ami lehetővé teszi a folyamatos munkát, miközben további segítséget nyújt a szivattyúhoz.

Az az izom, amely nem kap elegendő oxigént, hosszabb ideig nem folytatja az összehúzódást, ezáltal korlátozva a gyakorlat intenzitását, ami viszont elfojtja az izmok erőfeszítéseit a kellő szivattyúzáshoz. A tejsav (a nagy intenzitású munka mellékterméke) is összegyűlik az izomban, aminek következtében az energiafelhasználás szempontjából elmarad.

A maximális munkakörülmények között az izmokba juttatott vér segít kiöblíteni ezt a tejsavat, ezáltal segítve a szivattyút. A szivattyú akkor is elérhető, amikor a magas tejsavszint okozta savasságra válaszul felszabaduló hormonok és jelátviteli tényezők, mint például a nitrogén-monoxid (NO) az izom helyi kapillárisait tágítják, ezáltal több vér áramlik az izomba.

TheВ Pump

Egy sportoló nézőpontja

A testépítők egy olyan népesség, akik alaposan ismerik a szivattyút, annak fizikai és pszichológiai előnyeit. Az egyik testépítő, aki évek óta természetes módon pumpálja az izmait, Anthony Catanzaro.

Anthony úgy véli, hogy a szivattyú kritikus fontosságú a testépítés sikere szempontjából, és azt mondja, hogy az edzések sikerét a szivattyú beszerzésének képességére alapozza. Tony úgy érzi, hogy testépítőként pontosan tudnunk kell, hogyan kell edzeni és enni a maximális szivattyúkért. Még egyszer elmondja nagyszerű tanácsait a következő interjúban.

Dőljön hátra és élvezze, mert Anthony Catanzaro itt van, hogy feltöltsön.

K. Miért ilyen a szivattyú? A testépítés fontos része?

Szia David. A szivattyút minden testépítő és szinte mindenki ismeri, aki valaha is jól edzett - ez az edzés magassága. A szivattyú szinte drogszerű, és ugyanolyan függőséget okoz.

A szivattyú akkor jelentkezik, amikor az izmok megduzzadnak edzés közben, amit az okoz, hogy a túlzott mennyiségű vér az izmokba kerül, és ugyanúgy feltöltődik, mint egy vizes lufit. Izmaid nagyon teltek, feszesek és a bőröd feszesebbé válik emiatt. Olyan érzés, amelyet nem lehet szavakkal megmagyarázni. Ez valóban hatalmas és figyelemre méltó érzés.

A legtöbb ember, aki súlyokkal edz, és nem éri el ezt, szinte legyőzi az edzés teljes célját. A szivattyút szinte szexuális csúcspontnak lehet nevezni, mert ugyanaz történik. A vér az izomba rohan, ezért a megnövekedett keringés csodálatos érzését kelti.

Nem is beszélve az összes tápanyagról, amelyet az izom és a sejtek visznek be, bár a vér. Minél több vér áramlik át a rendszerén, annál jobban szűrődik és kerül feldolgozásra. Olyan, mint megtalálni a fiatalság forrását.

Ismertesse azokat, akik soha nem tapasztalták? Milyen érzések vannak társítva a szivattyúval?

Amikor edzek, és minden egyes szettet végigmegyek, több vért nyomnak az izomba. Olyan ez, mint amikor a gyepét öntözi. Tömlőt kap, és a gyep fölé szórja, hogy táplálja és hidratálja. Ugyanez történik a vérrel is. A szivattyú bizonyos esetekben természetes módon is létrejöhet.

Például közvetlenül a csengő megszólalása előtt egy bokszoló szíve pumpál, és az izmai csatára készülnek. A pupillái kitágulnak, és a teste elkezd szivattyúzni. Ezt hívják "harc vagy menekülés" válasznak.

Még az állatok is átélik ezt. Látta már, hogy egy macska kétszeresére nő, amikor egy másik, nála nagyobb állat sarokba szorítja? A macska csak azonnal felrobbant, hogy megfélemlítse a másik állatot - ugyanez vonatkozik ránk, emberekre is.

Hogyan befolyásolja a szivattyú szellemileg az embert?

Azt gondolhatnánk, hogy a szivattyú csak a testének lesz előnyös, de ez egyáltalán nem igaz. Sokszor hallod. Az emberek azt mondják, hogy "mindannyian fel vannak töltve a nyaralásomra", vagy "felpörögnek az új otthonom miatt". Szinte ugyanaz, mint a bizalomépítő.

Sokszor látom az edzőteremben. A nagyszerű szivattyúval rendelkező srácok szinte úgy fognak kinézni, mintha repülnének az edzőteremben. Bizalmuk és aurájuk abban a pillanatban a legmagasabb. Aztán ha egy nap nem kapnak szivattyút, úgy érzik, hogy el akarnak takarni, vagy elégedetlenül távoznak az edzőteremből, mert nem elégedettek meg az edzéssel. Tehát igen, a szivattyú mentálisan befolyásolhatja az embert.

Milyen módszerekkel érhet el egy személy jó szivattyút?

Egy szó: szénhidrátok! Komplex, hogy egyedi legyen - sült, fagyasztott hasábburgonya, sült burgonya, jam, barna rizs, tészta és teljes kiőrlésű kenyér működik a legjobban. A szénhidrátok ugyanis a szervezet első számú üzemanyagforrásai, így amikor a szervezet szinte szénhidrátban úszik, a szivattyú nagyon gyorsan megjön.

Sok olyan embert ismerek, aki edzés előtt fehérje turmixokat iszik, vagy nagy mennyiségű glükózt tartalmazó szénhidrátos italokkal egészíti ki. Elmondom neked ezzel a problémát: elkezded az edzésedet, vagy körülbelül 15 perc múlva teljesen lapos leszel.

Ez egy olyan kifejezés, amelyet sok testépítő használ, hogy kifejezzem a szivattyúval ellentétét. Valaha megnézte a szakadt gumiabroncsot? Nincs levegője, fülledt külsejű, és egyáltalán nem tartja formáját. Nos, ugyanez történik az izmaiddal is, amikor glükózt fogyasztasz a rendszerbe.

A szervezet nem tudja ezeket a szénhidrátokat egy pillanat alatt felhasználni, így körülbelül 10–15 perc múlva leállítja az ellátását, a többit pedig zsírként tárolja. De ha összetett, alacsony glikémiás szénhidrátokat fogyaszt, teste úgy használja őket, mint egy kandalló, egy szép darab tölgyfát. Szépen és lassan égeti el, és folyamatosan edzi a tüzet az edzésen keresztül, ezáltal hihetetlen szivattyút hoz létre.

Testreszabott étrendeket készítek, amelyeket kifejezetten az Ön igényeinek és céljainak tervezünk! Készíthetek olyan étrend-tervet, amely mindenképpen felpumpál! Látogasson el az anthonycatanzaro.com oldalra, és rendelje meg most a tervét.

Jó-e a szivattyú a Progres nyomtávon? Az izomnövekedés eredménye pusztán a szivattyú megtekintése miatt?

Teljesen! Mint korábban mondtam, amikor a vér bejut az izmokba, az szinte gát jellegű hatás. Tápanyagokat is húznak bele. Tehát igen, a szivattyú mindenképpen a barátod.

Mely gyakorlatok a legjobbak a szivattyú eléréséhez?

Rengeteg információ van odakint, amelyek szerint ezt tedd, vagy ragaszkodj ehhez a tervhez, vagy fejedre csókold nagymamádat, mielőtt edzel. Ez mind bologna! Az az igazság, hogy amikor testében nagy mennyiségű komplex alacsony glikémiás szénhidrát van, csodálatos szivattyút fog tapasztalni!

Most a legjobb gyakorlatok: nincsenek konkrét gyakorlatok. Amit edzés közben szeretnél csinálni, az teljesen izommá válik, és minden ismétlésre összpontosít. Ne csak forgassa a kerekeit és számolja meg az ismétléseket, összpontosítson minden ismétlésre és minden sorozatra.

Az utolsó két, három vagy négy kényszer-ismétlés hozza létre a szivattyút. Sok cseppkészletet is csinálok. Ekkor teljesít egy szettet, majd azonnal, pihenés nélkül, leveszi a súly egy részét, és elkezd további öt-nyolc ismétlést kinyomni. Tegye ezt az egyes gyakorlatok utolsó sorozatán, és fel fog pumpálni, mint egy hőlégballon.