A szobakerékpárok jóak a lábizomépítéshez?

A szobakerékpárok nem új jelenségek a fitnesz világában. Hatalmas listájuk van az egészségedre és az erőnlétedre nézve, de az egyik, amely nem éri el a megérdemelt figyelmet, az a testmozgás hatása a lábizom felépítésére. Valójában sokkal hangsúlyosabb, mint azt a legtöbb ember gondolja.

A szobakerékpár által igényelt mozgás azt jelenti, hogy a lábaddal kell energiát termelni, függetlenül attól, hogy mit csinálsz. A helyzet az, hogy mind álló felfelé, mind lefelé mozgással történik egy álló kerékpáron. Ennek eredményeként a lábadnak több munkát kell végeznie, mint amennyire hajlamosak vagyunk gondolkodni.

Négyfejű izomfejlődés

Kiváló hely a testmozgáshoz a lábizomépítéshez a quadokkal. A quadriceps a fő izom, amelyet a pedálok lenyomásához és az erő felépítéséhez fog használni. Ezek a hatalmas izmok a lábad elején, és sokkal erősebbek, mint gondolnád. Végül is minden nap egész nap feltartanak és segítenek járni, állni és minden mást megtenni anélkül, hogy rájuk is gondolnál.

Ha elég nagy az ellenállása a szobakerékpárjának, így valóban úgy érzi, mintha lenyomná a pedálokat, és ha elég keményen dolgozik, a quadjai ütést fognak elérni. Egyszerre kapnak izomerőt és izmos állóképességet, és minél nagyobb az ellenállás, annál nagyobb lesz az izomépítés hangsúlya (bár minden használat még mindig segít a tónusban).

szobakerékpárok

Feszítő izomfejlődés

Az edzés során is szükség lesz a lábszárának hátsó combizmaira. Ahogy visszahúzza a pedálokat a lábához rögzítve, a combizma teljes munkát végez. Nem annyira, mint a quadjai, de mégis ésszerű összeg. A fenékeiden kívül ezek és a quadok elég masszív izmok, így minden kétséget kizáróan hasznot fognak látni a terhelésedből.

Amint különböző pozíciókra és különböző ellenállásokra koncentrál, a combhajlítás aktiválásának különböző szintjeit is láthatja. Ez lehetővé teszi, hogy testre szabja az edzés rutinját, és megbizonyosodjon arról, hogy az összes lábizma elvégzi-e azt a munkát, amelyre szüksége van ahhoz, hogy nagyobbá és erősebbé váljon. Még a vádli izmai is meglátják annak előnyét, hogy összpontosítanak a felhúzásra.

A HIIT használata a lábizom felépítéséhez

A legjobb dolog, amit tehet, ha fel akarja építeni a lábizmét, ha megcsinálja a H.I.I.T. edzés a szobakerékpárján. A HIIT edzés szépsége, hogy a lehető legmagasabb ellenállást fogja használni, amelyet képes kezelni, és ez lesz az izomépítés.

Ha magasra állítja az ellenállást, és rövid, sprint-szerű, akár 45 másodperces, 45 másodperces kikapcsolási gyakorlatot végez, akkor rengeteg munkát fog végezni, és idővel komoly izmokat fog felépíteni. Akár állva is megteheti, hogy a quadjai tartsák a testtömegét, miközben a mozgást végzi, és hozzáteszi ezt az extra erőfeszítést az eredmények maximalizálása érdekében!

A szobakerékpárok korlátai az izomépítésnél

Nem fogunk cukorkabátot adni a szobakerékpárnak; vannak korlátai. Mint minden fitnesz, ezek sem drasztikusak. Vannak nyilvánvalóbb korlátozások, például minden edzésnél ugyanazt a gyakorlatot kell elvégezni, és az edzések között megfelelő időt kell eltölteni az izom felépüléséhez és helyreállításához, de itt van néhány konkrét korlátozás az izomépítő gyakorlatokra is.

Időigényes

A kerékpározás időigényes gyakorlat. Minden kardió gyakorlat, ha tisztességes szinten akarja csinálni, és a kerékpározás sem kivétel. Nem számít, futsz, evezel vagy kerékpározol, időre lesz szükség egy teljes és jó edzéshez. Természetesen ez érvényes az erősítő edzésre is. Az álló kerékpár használata a lábizom felépítéséhez mégis kihívás, és általában jobban használható a jobb kondíció boldog melléktermékeként.

Van egy határa az ellenállásnak

A fő korlátozás a berendezés tényleges ellenállóképessége. Ez megint minden edzőeszközre vonatkozik, de ennek ellenére el kell mondani. A szobakerékpár használata azt jelenti, hogy a maximális ellenállás maximális. Amint komoly izmokat építesz a lábadra, végül lesz egy olyan pont, ahol csak ennyit tehetsz meg, és jobban fogod fejleszteni az izomállóképességet, mint az erőt. Ez a fajta fennsík csak a fitnesz része.

Végül abszolút felépítheti a lábizmait egy szobakerékpárral. Nincs megkerülhető. Ha beteszi a munkát, eredményeket ér el, és ez ilyen egyszerű. Vannak korlátai, de mindig vannak a fitneszben.

Ha aggódik amiatt, hogy meddig tud eljutni, miért ne vizsgálna meg néhány testtömeg-gyakorlatot, amelyeket a szobakerékpár mellett végezhet, hogy valóban kalapálja a lábát!

Mielőtt bármilyen testmozgást vagy táplálkozási programot elkezdene, konzultáljon orvosával, orvosával vagy más szakemberrel. Ez különösen fontos a 35 évesnél idősebb személyek vagy a már fennálló egészségügyi problémákkal küzdők esetében. A Exercise.co.uk nem vállal felelősséget személyi sérülésért vagy anyagi kárért a tanácsunk segítségével.

Ha szédülést, hányingert, mellkasi fájdalmat vagy bármilyen egyéb rendellenes tünetet tapasztal, azonnal hagyja abba az edzést és azonnal forduljon orvoshoz vagy orvoshoz.