A szokásos makrobiotikus étrendi modell

Íme néhány alapvető irányelv a makrobiotikus étrendbe illő ételek kiválasztásához. Ez az étrendi modell felvázolja az alapvető ételeket, a másodlagos ételeket és az élvezeti ételeket.

étrendi

Alapvető ételek

Teljes kiőrlésű gabonák: Körülbelül 25-30 térfogatszázalék az egy napig elfogyasztott élelmiszer mennyiségéhez

Gabona termékek: Körülbelül napi 5 százalék (mint 1-2 szelet kenyérben vagy 1-2 adag tésztában)

Zöldségek: A zöldségfélékből, gyökerekből és őrölt fajtákból származó ételek teljes napi százalékának hozzávetőlegesen 35 százaléka

Bab: Körülbelül 5-10% bab vagy babtermék (tempeh, tofu stb.), Konzervben vagy szárítva

Másodlagos ételek

Gyümölcsök: Körülbelül 5-10 százalék gyümölcs, az édes vágy szerint

Italok: Gabonaalapú teák, gyógyteák, zöldséglevek stb

Olajok, diófélék, magvak és korlátozott tejtermékek: Körülbelül 5-10 százalék természetes növényi olaj, dió, mag vagy korlátozott mennyiségű tejtermék.

Csökkentett állati fehérje: A hal (előnyös) vagy a hús (választható) körülbelül 5-10 százaléka

Swing százalék: További részek a teljes kiőrlésű gabonákból vagy több zöldségből, az Ön igényeinek megfelelően

Új ételek: Az étrendi sablon kis részét fordítsa új élelmiszerek, például tengeri növények vagy erjesztett ételek (savanyú káposzta, savanyúság, miso stb.) Feltárására.

Örömételek

„WYW”: Amit csak akarsz pontosan azt jelenti. Élvezze a legjobb minőséget és szabályozza az elfogyasztott mennyiség mennyiségét.