A szorongás átfogó gondozása: Az étrend szerepe

Az étrend számos fizikai egészségi állapot kezelésének első sora, és jó okkal. Kiterjedt tudományos szakirodalom létezik, amely alátámasztja az étkezés és a fizikai egészség kapcsolatát. De az étrend befolyásolhatja-e a mentális egészséget?

gondozása

A mentális egészségügyi rendellenességek vagy betegségek, beleértve a szorongásos rendellenességeket is, különféle formákban fordulnak elő, és főként biokémiai alapú vagy érzelmileg gyökerező állapotoknak gondolják őket, amelyekre az étrend nem képes hatással lenni. Bár ez a legtöbb esetben igaz lehet, ezek meggyengítő fizikai tüneteket mutathatnak - fokozott pulzusszám, gyomorpanaszok, merev állkapocs és izomfeszültség -, példázva az elme és a test vitathatatlan kapcsolatát.

Negyven millió amerikai embernél diagnosztizálnak szorongásos rendellenességet. Sokak számára az ellátási terv pszichoterápiára, gyógyszeres kezelésre vagy mindkettőre korlátozódik. A táplálkozási idegtudomány fejlődése azonban azt sugallja, hogy amit eszünk (és amit nem eszünk), az jelentős mértékben befolyásolhatja a szorongásos tünetek megjelenését, előfordulását és súlyosságát.

Míg a lakosság többsége táplálkozási hiányosságoktól szenved, a mentális egészségi állapotban szenvedők gyakran kivételesen hiányosak, és megkérdőjelezik, hogy a speciális tápanyagok hozzájárulhatnak-e a szorongásos rendellenességben szenvedők hatékony kezelési tervéhez vagy sem.

A szorongásos rendellenességekben szenvedőknél gyakori tápanyaghiány az omega-3 zsírsavak hiánya. A hosszú láncú omega-3-ok (EPA és DHA) leggyakrabban a halakban találhatók, és a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember nem éri el az ajánlott mennyiségeket diétával. Ezenkívül egy új tanulmány bebizonyította, hogy az omega-3-kiegészítők kiszámíthatóbban növelik az omega-3-koncentrációt a testben, mint egyszerűen csak a halak gyakori fogyasztását választják.

Bár a pontos mechanizmus még mindig kérdéses, a hosszú láncú omega-3 csökkentheti a szorongásos tünetek kockázatát azáltal, hogy semlegesíti a gyulladásgátló citokinek magas koncentrációját, amelyet depresszió és szorongás esetén észlelnek. Orvostanhallgatókkal végzett, randomizált, kontrollált vizsgálatban azoknak, akik halolajból 2,5 gramm omega-3-ot kaptak, a szorongási pontszámok 20% -kal csökkentek a placebo csoporthoz képest. Ráadásul az IL-6 gyulladásos marker 14% -kal csökkent (7), ami arra ösztönözte a kutatókat, hogy a csökkent szorongás a gyulladás csökkenésével függ össze.

A depresszióhoz hasonlóan a szorongást a „jó érzés” neurotranszmitter szerotonin alacsony szintje jellemzi. A triptofán - ugyanaz az aminosav, amely álmossá teszi a hálaadás pulyka elfogyasztása után - befolyásolja a szerotoninszintet azáltal, hogy a szerotonin előfutára. Számos étel tartalmaz aminosavat - zab, tej, tojás stb. -, azonban mivel a triptofán agyba juttatásának rendszere annyira szelektív más aminosavakra, a magas triptofántartalmú ételek a verseny miatt nem hatékonyak a szerotoninszint növelésében más aminosavakból. Inkább triptofán kiegészítésre van szükség más aminosavak nélkül.

Éhgyomorra történő bevitel esetén a kiegészítő triptofán a vizsgálatokban kimutatta, hogy növeli a szerotonin termelését, és csökkenti a szorongás érzését csökkentő stressz markerek, nevezetesen a kortizol szintjét. A bizonyítékokat alátámasztva a szorongásos betegségben szenvedőknél a triptofán kimerülés a tünetek átmeneti súlyosbodásához vezet.

Ha szorongásos rendellenességekről van szó, az is fontos, amit nem eszel meg. Például a koffein stimulációja a központi idegrendszerben - fokozott pulzusszámot, izzadt tenyeret stb. - összetéveszthető a közelgő veszély érzésével, és pánikrohamot válthat ki azokban, akik hajlamosak a szorongásos tünetekre. Tehát a legjobb korlátozni a koffeint vagy kivágni az étrendből, ha ezek a tünetek jelentkeznek. Fontos továbbá, hogy kerüljük a magasan finomított ételeket, amelyek a vércukorszint megugrását és összeomlását okozzák, így kiszolgáltatottá válnak a támadásnak.

A szorongásos rendellenességek rendkívül összetettek és átfogó kezelési megközelítést igényelnek. A fizikai betegségekhez hasonlóan a tápanyagban gazdag étrend kulcsfontosságú eleme a tünetek egészséges kezelésének. Végül is az agyadnak ugyanúgy szüksége van táplálékra az optimális egészség érdekében, mint a test többi részének.