Endomorph Diet: Hogyan lehet eredményeket elérni

eredményeket

Függetlenül attól, hogy le akarja-e dobni a felesleges fontokat, vagy ad hozzá valamilyen izomdefiníciót, az eredmények elérése magában foglalja az egészséges étrend fenntartását és a rendszeres testmozgást. De a test típusától függően egyes diéták és edzéstervek jobban működhetnek, mint mások. Ha nagyobb a testzsírszázaléka és kevés az izomdefiníciója, akkor előfordulhat, hogy egy úgynevezett endomorf testet. Néhány endomorf testű ember súlyvesztéssel küzd. A legfontosabb azonban annak megértése, hogy a testtípusod miben különbözik más típusoktól, és az, hogy mit kell enni és mit nem.

Mi az az endomorf?

A különféle testtípusok osztályozását az 1940-es években William Sheldon amerikai kutató és pszichológus vezette be. Kutatása révén arra a következtetésre jutott, hogy csontvázunk és testösszetételünk alapján mindannyian örökölt testtípusok vagyunk, amelyek meghatározzák, hogy karcsúbbak, nehezebbek vagyunk-e vagy valahol a kettő között vagyunk. Ezen öröklött testtípus miatt a fogyás és fitnesz célok elérése gyakran egyénre szabott programot igényel.

Állítólag az endomorfokban nagyobb a testzsír aránya, kevesebb izomtömeg mellett. Gyakran nehezebbek és kerekebbek, de nem feltétlenül elhízottak. Fizikai felépítésük miatt az endomorf testű emberek érzékenyebbek a kalóriafogyasztásra, mint más testtípusúak. Az Endomorpháknak gondosan figyelniük kell táplálékfelvételüket annak biztosítására, hogy ne fogyasszanak több kalóriát, mint amennyit elégetnek. További jellemzők a nagyobb keret és a súlycsökkenés képtelensége.

Ezek a tulajdonságok különböznek a másik két testtípustól: ektomorf és mezomorf. Az ektomorf szomatotípussal rendelkező emberek metabolizmusa magasabb, ami azt jelenti, hogy többet ehetnek és alig hízhatnak. Kisebb ízületekkel, kisebb testmérettel és keskenyebb kerettel is rendelkeznek.

A mezomorf szomatotípus viszont az ektomorf és az endomorf között van. Ezeknek az egyéneknek lehet nagyobb csontváza, de alacsonyabb a testzsírszázaléka. Jellemzően könnyen izomzatot és súlycsökkenést tudnak elérni.

Mit kell enni egy endomorfnak?

Ha endomorf teste van, és fogyni vagy izomdefiníciót szeretne elérni, fontolóra veheti a testtípusára jellemző fitnesztervet és étrendet.

A diéta elmélete szerint az endomorfok lassabban metabolizálódnak. Mivel nem égeti el olyan gyorsan a kalóriákat, mint az ektomorfok és a mezomorfok, a felesleges kalóriák nagyobb valószínűséggel alakulnak zsírokká. Egyesek úgy gondolják, hogy Ön kevésbé tolerálható a szénhidrátokkal szemben is, ezért a testtípusának a legjobb étrend lehet az, hogy magasabb a zsír- és fehérjebevitel, és alacsonyabb a szénhidrátfogyasztás, például a paleo diéta. Ez a diéta segíthet a testzsír elvesztésében, miközben fenntartja az energiaszintjét.

A zsírok és fehérjék jó forrásai a következők:

  • makadámiadió
  • olivaolaj
  • marhahús
  • tojássárgája
  • zsíros hal
  • dió
  • sajt
Omlett spenóttal és parmezánnal

Nem kell kerülnie a szénhidrátokat. A szénhidrát kiváló energiaforrás. A szénhidrátok étrendből való eltávolítása lassúságot és fáradtságot válthat ki. Ha túl szélsőséges, az alacsony szénhidráttartalmú étrend emésztőrendszeri problémákhoz és ketózishoz is vezethet. A trükk a megfelelő típusú szénhidrát kiválasztása. Összpontosítson összetett szénhidrátokra, például zöldségekre, beleértve a keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát és gumókat, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat és gyümölcsök.

Korlátozza az egyszerű szénhidrát bevitelét. Ezek az ételek sok cukrot és kalóriát tartalmaznak, ami zsírraktározást okozhat. Az egyszerű szénhidrátok közé tartozik a fehér kenyér, a fehér rizs, a tészta, a sütemények és a süti.

A gyümölcs egészséges kiegészítője minden diétás programnak. Ha szénhidrátérzékeny, fogyasszon mértékkel gyümölcsöt. Az American Council of Exercise szerint ezt a képletet kell követnie a napi étkezés megtervezésekor:

  • 30 százalék szénhidrát
  • 35 százalék fehérje
  • 35 százalék zsír

Az adagkontroll fontos a testzsír endomorfként történő csökkentésekor is. Ez segít elkerülni a túlzott kalóriafogyasztást. 200-500 kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit általában fogyaszt, szintén elősegíti a fogyás céljának elérését.

A diéta hívei szerint - mivel az endomorfok nehezebben veszítik el a testzsírt - a fogyáshoz önmagában a diéta nem lehet elegendő. Vegyen bele fizikai aktivitást a mindennapi rutinjába, amely gyakori ajánlás mindenkinek, aki javítani akar az egészségen.

A hatékony fitneszterv magában foglalja a súlyzós edzés és a kardió edzés kombinációját.

Mit mondanak a kutatások az étrendről és a testtípusról?

A mai napig kevés olyan kutatást végeztek, amelyek azt tanulmányozták, hogyan kell az étrendet a szomatotípus alapján módosítani a konkrét eredmények elérése érdekében.

Az elvitel

A fogyás felfelé irányuló csatának tűnhet, amikor erőfeszítései nem térülnek meg. Az egyéni testtípus megértése, valamint az endomorfok egyedülálló kihívásai segíthetnek a kilók leadásában és a fitnesz céljainak elérésében.

Tartson alacsony mennyiségű finomított szénhidrátot, bőségesen végezzen rendszeres fizikai aktivitást, és gyakorolja az adagok ellenőrzését. Ezek az egészséges magatartások a legtöbb ember számára ajánlottak. Ha ezzel a rutinnal ragaszkodik, akkor segíthet a felesleges kilók leadásában - és a súly megtartásában.