Szorongás és étvágytalanság: Mi a kapcsolat?

A szorongás általában megváltoztatja az étvágyat. Néhány szorongó ember hajlamos túlfogyasztani vagy sok egészségtelen ételt fogyasztani. Mások azonban elveszítik az étkezési vágyukat, amikor stresszt és szorongást éreznek.

okoz

A szorongás olyan mentális egészségi állapot, amely évente 40 millió felnőttet érint az Egyesült Államokban. Az étvágy megváltozása a sok lehetséges tünet egyike.

Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg a szorongás és az étvágytalanság közötti kapcsolatról, a probléma lehetséges gyógymódjairól és kezeléséről, valamint az étvágycsökkenés néhány más okáról.

Megosztás az Pinteresten Az étvágycsökkenés gyakori tünet, amikor az ember stresszt és szorongást érez.

Amikor valaki stresszt vagy szorongást kezd érezni, teste elkezdi felszabadítani a stresszhormonokat. Ezek a hormonok aktiválják a szimpatikus idegrendszert, és kiváltják a test harci vagy menekülési reakcióját.

A harc vagy menekülés válasz egy ösztönös reakció, amely megpróbálja megvédeni az embereket a lehetséges fenyegetésektől. Fizikailag felkészíti a testet arra, hogy maradjon és küzdjön egy fenyegetéssel, vagy elmeneküljön a biztonságba.

A stresszhormonok ezen hirtelen fellendülésének számos fizikai hatása van. Például a kutatások szerint az egyik hormon - a kortikotropin-felszabadító faktor (CRF) - befolyásolja az emésztőrendszert, és az étvágy elnyomásához vezethet.

Egy másik hormon, a kortizol, fokozza a gyomorsav-szekréciót, hogy felgyorsítsa az ételek emésztését, hogy az illető hatékonyabban küzdhessen vagy menekülhessen.

A harc vagy menekülés reakció egyéb emésztőrendszeri hatásai a következők lehetnek:

Ez a válasz további fizikai tüneteket okozhat, például a légzésszám, a pulzus és a vérnyomás növekedését. Izomfeszültséget, sápadt vagy kipirult bőrt és remegést is okoz.

E fizikai tünetek némelyike ​​olyan kényelmetlen lehet, hogy az emberek nem vágynak enni. A székrekedés érzése például nagyon elkeserítővé teheti az étkezés gondolatát.

Azoknál az embereknél, akiknél tartós szorongás vagy szorongásos rendellenesség van, nagyobb valószínűséggel van a rendszerükben hosszú távon megemelkedett CRF-hormonszint. Ennek eredményeként ezek az egyének nagyobb valószínűséggel tapasztalják az elhúzódó étvágycsökkenést.

Másrészt azok az emberek, akik ritkábban élnek szorongást, nagyobb valószínűséggel keresik az ételtől való kényelmet és a túlevést. A szorongásra és a stresszre azonban mindenki másképp reagál, legyen az krónikus vagy rövid távú.

Valójában ugyanaz a személy eltérően reagálhat az enyhe szorongásra és a magas szorongásra. Az enyhe stressz például az ember túlevését okozhatja. Ha ez a személy súlyos szorongást tapasztal, elveszítheti étvágyát. Egy másik személy ellenkezőleg válaszolhat.

A férfiak és a nők is eltérő módon reagálhatnak a szorongásra étkezési választásuk és fogyasztásuk szempontjából.

Egy tanulmány szerint a nők szorongásukkor több kalóriát fogyaszthatnak. A tanulmány a magasabb szorongást és a magasabb testtömeg-indexet (BMI) is összeköti a nőknél, de a férfiaknál nem.

Azoknál a személyeknél, akik szorongás miatt étvágytalanságot tapasztalnak, lépéseket kell tenniük a probléma kezelésére. A hosszú távú étvágycsökkenés egészségügyi problémákhoz vezethet. A lehetséges gyógymódok és kezelések a következők:

1. A szorongás megértése

Annak egyszerű felismerése, hogy a stresszforrások kiválthatják a fizikai érzéseket, hozzájárulhat a szorongás és tüneteinek csökkentéséhez.

2. A szorongás forrásainak kezelése

A szorongás kiváltó tényezőinek azonosítása és kezelése időnként segíthet az emberekben az étvágy visszaszerzésében. Ahol lehetséges, az egyéneknek törekedniük kell a stresszorok kiküszöbölésére vagy csökkentésére.

Ha ez kihívást jelent, akkor érdemes megfontolni egy olyan terapeutával való együttműködést, aki segíthet nekik kezelni a szorongást kiváltó tényezőket.

3. A stressz kezelésének gyakorlása

Számos technika képes hatékonyan csökkenteni vagy ellenőrizni a szorongás tüneteit, beleértve az étvágycsökkenést. Ilyenek például:

  • mély légzési gyakorlatok
  • irányított képgyakorlat
  • elmélkedés
  • tudatosság
  • progresszív izomlazítás

4. Tápláló, könnyen emészthető ételek kiválasztása

Ha az emberek nem tudnak sokat enni, akkor biztosítaniuk kell, hogy amit esznek, tápanyagokban gazdag legyen. Néhány jó választás a következők:

  • fehérjeforrást és különféle zöldségeket tartalmazó levesek
  • étkezés pótló turmixok
  • turmixokat tartalmazó gyümölcsök, zöld leveles zöldségek, zsír és fehérje

Célszerű olyan könnyen emészthető ételeket is választani, amelyek nem rontják tovább az emésztőrendszert. Ilyenek például a rizs, a fehér burgonya, a párolt zöldségek és a sovány fehérjék.

A szorongás tüneteiben szenvedők számára hasznos lehet a zsír-, só- vagy cukortartalmú ételek, valamint a magas rosttartalmú ételek kerülése is, amelyeket nehéz megemészteni.

Segíthet a koffeint és alkoholt tartalmazó italok fogyasztásának korlátozásában is, mivel ezek gyakran emésztési problémákat okoznak.

5. Rendszeres étkezés

A rendszeres étkezési szokások segíthetnek a testnek és az agynak az éhségjelzések szabályozásában.

Még akkor is, ha valaki csak néhány falatot képes kezelni étkezésenként, ez jobb lesz, mint a semmi. Idővel növelhetik az egyes üléseken elfogyasztott mennyiséget.

6. Egyéb egészséges életmódválasztás

Ha egy személy szorong, nehéz lehet a testmozgás vagy az alvás. Az alvás és a fizikai aktivitás azonban csökkentheti a szorongást és növelheti az étvágyat.

Az egyéneknek rendszeres alvási ütemterv készítésével kell megpróbálniuk elegendő alvást minden este.

Arra is törekedniük kell, hogy a legtöbb nap gyakoroljanak. Még a szelíd testmozgás rövid szakaszai is hasznosak lehetnek. Azok az emberek, akik újak a testmozgásban, kezdhetnek kicsiben, és idővel növelhetik a tevékenységek időtartamát és intenzitását.

Az embereknek orvoshoz kell fordulniuk, ha étvágytalanságuk legalább 2 hétig fennáll, vagy ha gyorsan fogynak. Az orvos ellenőrizheti a mögöttes fizikai állapotot, amely tüneteket okozhat.

Ha az étvágytalanság pusztán a stressz következménye, az orvos javaslatot tehet a szorongás kezelésére, ideértve a terápiát és az életmód megváltoztatását.

Gyógyszert írhatnak fel krónikus vagy súlyos szorongásban szenvedőknek is.

Nem a szorongás az egyetlen oka az étvágycsökkenésnek. Egyéb lehetséges okok lehetnek:

  • Depresszió: A szorongáshoz hasonlóan a depressziós érzés étvágytalanságot okozhat egyes embereknél, másokat azonban túlevéshez vezethet.
  • Gastroenteritis: A gyomorhibának is nevezett gasztroenteritis hányást, hasmenést és étvágytalanságot okozhat.
  • Gyógyszer: Egyes gyógyszerek, beleértve az antibiotikumokat és bizonyos fájdalomcsillapítókat, csökkenthetik az étvágyat. Olyan mellékhatásokat is okozhatnak, amelyek hasmenést vagy székrekedést tartalmaznak.
  • Intenzív testmozgás: Néhány ember, különösen az állóképességi sportolók, intenzív tevékenységek után gyomor-bélrendszeri tüneteket tapasztalnak, például hányingert, hányást és bélgörcsöt, ami étvágycsökkenést okozhat.
  • Terhesség: Néhány terhes nő elveszítheti étvágyát a reggeli rosszullét vagy a gyomor nyomása miatt.
  • Betegség: Bizonyos betegségek, például cukorbetegség vagy rák, csökkenthetik az étvágyat.
  • Öregedés: Az étvágycsökkenés az idősebb felnőtteknél gyakori, valószínűleg íz- és szagvesztés, betegség vagy gyógyszeres kezelés miatt.

A szorongás étvágytalanságot vagy étvágynövekedést okozhat. Ezek a hatások elsősorban a test hormonális változásainak tudhatók be, de egyesek elkerülhetik az étkezést a szorongás fizikai érzései miatt.

Azoknak a személyeknek, akik krónikus vagy súlyos szorongást tapasztalnak, orvoshoz kell fordulniuk.

Néha az étvágycsökkenésnek más okai is lehetnek, amelyek szintén kezelést igényelnek.

Amint az ember megoldja a szorongást, étvágya általában visszatér. Kezelés nélkül a hosszú távú étvágycsökkenés és a krónikus szorongás súlyos egészségügyi következményekkel járhat.