Szorongás gyerekekben és tizenéveseknél

írta Lucinda Miller

A szorongást korábban csak egy érzelmileg törékeny gyermek veleszületett állapotának vagy valamilyen jelentős életesemény által kiváltottnak tekintették. De az orvostudomány ma már többet megért a mögöttes fizikai és kémiai egyensúlyhiányokról, amelyek túlzott aggodalmat, szorongást és elárasztást okozhatnak.

Ez a bejegyzés segít felkészülni a közös tápanyaghiány és az anyagcsere-egyensúlyhiány közötti életváltoztató kapcsolatokkal kapcsolatos információkra, hogy segítsen gyermekének boldogabb, egészségesebb, nyugodtabb életet élni, miközben hosszú távon is ellenállóbbá válik.

Válogatós evők?

Ha van szomorú, dühös vagy szorongó gyermeke, akkor ő is válogatós lehet. Ha igen, ez annak a jele lehet, hogy hol kell összpontosítani. Jól dokumentálták, hogy jelentős összefüggés van az egészségtelen táplálkozási szokások és a gyermekek és serdülők gyengébb mentális egészsége között. Tehát, különösen, ha az étkezési szokások változása a hangulatváltozásig tartó hónapokban kezdődött, vagy mindig az egészséges táplálkozással küzdöttek, akkor ez is része lehet az összképnek.

Néha még a nagy diétás gyermekek is nehézségekkel küzdenek mentális egészségi állapotukban. Ennek oka néha a táplálékhiány, a specifikus anyagcsere-igények miatt, vagy annak a képességnek az oka, hogy az emésztett ételből megemésztheti és kivonja az optimális táplálékot.

Ahhoz, hogy egy gyermek (vagy bárki) megbirkózzon a stresszes és szorongó helyzetekkel, megfelelő tápanyag-készletre van szüksége ahhoz, hogy a neurotranszmitterek megfelelő egyensúlyban legyenek, hogy boldogok és nyugodtak legyenek. A folyamatos aggodalom és szorongás önmagában tovább ronthatja a táplálkozási tartalékokat, ezért fontos a megfelelő étrend és/vagy étrend-kiegészítő támogatás.

Egy boldog bél egy boldog elme

A tudományos és orvosi közösségek ma már megértik az egyéni bélmikrobiomunk fontosságát és azt, hogy miként változtathatja meg közvetlenül az agy aktivitását és viselkedését a mikrobiota-bél-agy tengelyen keresztül (amely magában foglalja az immun-, a neuroendokrin és az idegi utakat). Ez a kapcsolat viszont közvetlenül befolyásolja a stresszhez kapcsolódó és pszichiátriai kérdéseket, beleértve a szorongást, a depressziót és az OCD-t.

Nagyon fontos első lépés gyermekének segítésére a probiotikumok kiegészítése lehet, különösen, ha gyermekének több antibiotikum-kúrája volt (a közelmúltban vagy a múltban), vagy hasi problémák, például gáz, székrekedés, puffadás stb.

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, tele valódi ételekkel (friss természetes összetevők), hússal és halral, friss zöldségekkel és gyümölcsökkel, egészséges zsírokkal és minimális finomított cukorral és feldolgozott ételekkel, mind támogatni fogja az egészséges bélrendszert.

Van-e elegendő gyermekének magnézium?

Évszázadok óta a magnéziumot számos betegség, köztük a hangulatváltozás, a bizonytalanság és a fejfájás megkönnyebbüléseként használják. A magnézium kulcsfontosságú a központi idegrendszer működéséhez és mitokondriumainak optimalizálásához (testünk minden sejtjének erőműve), és ezért nélkülözhetetlen a sejtek egészségének megelőzésében.

A stressz időszakaiban a szervezet gyorsan felhasználja a magnéziumot, ami viszont több szorongást okozhat, amelynek az a mellékhatása, hogy a stressz révén ismét kimeríti a magnézium szintjét.

Történelmileg mindannyian olyan étrendet ettünk, amely magasabb szintű természetes magnéziumot tartalmazott; de a modern élelmiszer-előállítási technikák drámai módon csökkentették a sok ételben található magnézium mennyiségét, növelve a kiegészítés szükségességét, és esetleg növelve a szorongást és a mentális egészségi problémákat.

A gyermek magnéziumszintjének növelésének szórakoztató és egyszerű módja az Epsom-sók hozzáadása az esti fürdőhöz. A magnézium természetes táplálékforrásai a diófélék, a magvak, az olajos halak, a sötét leveles zöldek, a banán, az eper, a hajdina, a kakaó, a melasz és a természetes joghurt. A magnézium-kiegészítők szintén jó lehetőségek lehetnek annak biztosítására, hogy gyermeke tárolt szintje állandó maradjon, különösen, ha szűk körű ételeik vannak, amelyeket megesznek.

Magas kortizolszint

Ha a test fenyegetést vagy stresszes helyzetet észlel, „harc vagy menekülés” módba lép, és ez fizikai érzéseket okozhat, mint például szédülés, gyors szívverés, légzési nehézség, izzadás vagy remegő kéz és láb. Ezeket az adrenalin és más stresszhormon rohama okozza, amelyek felkészítik a testet arra, hogy gyorsan elmeneküljön vagy „meneküljön” a veszély elől.

A kortizol a mellékveseink által termelt vegyi anyagok egyike, amely azonnal energiát ad a testnek a stressz vagy a veszély kezelésére. Ha azonban ezek a kortizolszintek tartós ideig magasak maradnak, azaz folyamatosan stressz állapotban vagyunk, ez különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, és kis embereknél és tinédzsereknél egyaránt ezek lehetnek mentális betegségek, legyengült immunrendszer, súlygyarapodás, rossz alvás és a szerotonin (boldog hormonunk) korlátozott termelése. Gyakran a túlterhelés, szorongás, alacsony energia és depresszió érzéséhez vezet. Ezek a tünetek a magas cukor- és szénhidráttartalmú ételek iránti sóvárgást is előidézhetik, ami sajnos súlyosbítja a helyzetet.

A legegyszerűbb és vitathatatlanul leghatékonyabb megoldások a gyermek étrendjének és testmozgásának megváltoztatása. Kerülje vagy csökkentse a magas cukortartalmú ételeket, és csökkentse a fehér szénhidrát bevitelt. Próbáld meg biztosítani, hogy az étkezés ne csak szénhidrát, hanem fehérjét és zsírt is tartalmazzon. Keresse meg a fehérjében gazdag ételek és az egészséges zsírok számának növelését. Célja, hogy minden étkezés jó táplálékrostot, gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon. További szempontok biztosítják, hogy gyermeke étrendje gazdag omega-3-ban, cinkben és magnéziumban, édesgyökér, kamilla és zöld teák bevezetésével. A B-vitaminok is hasznosak lehetnek.

A rendszeres mozgás és testmozgás remekül csökkenti a kortizol szintjét, és így enyhíti a stresszt és a szorongást. A park körüli jó futás, labdarúgás, biciklizés vagy egy egyszerű vidéki séta nagy változást hozhat. Az éberség és a jóga szintén nagyszerű stresszcsökkentő a fiatal gyerekek és tizenévesek számára.

B-vitaminok és vas hiánya?

A B-vitaminok és a vas kulcsszerepet játszhatnak gyermeke táplálkozásának támogatásában. Sok gyermek nem képes hatékonyan metilezni, ami azt jelenti, hogy nem tudja lebontani a B-vitaminokat a szervezet számára használható formába, és ezek speciális metilformáira van szükségük a kiegészítők szedésekor. Az alacsony B12-vitamin-, B6-vitamin- és folátszint bizonyos neurológiai betegségekkel és pszichiátriai rendellenességekkel jár. Gyakran gátolják az olyan neurotranszmitterek termelését, mint a szerotonin, dopamin, noradrenalin és adrenalin, amelyek közvetlenül befolyásolják gyermeke agyának képességét arra, hogy kiegyensúlyozottan stabil hangulatot, jó közérzetet és boldogságérzetet teremtsen.

Vérvizsgálatokat vagy vizeletvizsgálatokat lehet szervezni egy nagy tapasztalattal rendelkező természetgyógyász vagy táplálkozási terapeuta segítségével annak megállapítására, hogy gyermekének pótlásra van-e szüksége. A fűvel táplált vörös hús, a tojás, a teljes kiőrlésű gyümölcs és a zöld leveles zöldségek időközben segíthetnek.

További Omega-3?

Az omega-3 esszenciális zsírsavak minden más tápanyagnál többet kutattak a hangulatról és az agy egészségéről. A zsíros hal a legjobb módja annak, hogy elegendő mennyiségű omega-3 jusson az agy táplálásához, ami viszont segít a szorongás és számos más mentális egészségi probléma megnyugtatásában.

Az Omega-3 hiány jelei közé tartozhat a keratosis pilaris, egy olyan bőrbetegség, amelyben a karok vagy akár az arc teteje száraz és durva dudorok, gyakran csirkebőrnek nevezik. A száraz bőr és a haj, valamint a szomjas gyermek is utalhat arra, hogy sokkal több omega-3 szükséges. Ha gyermeke allergiás a halakra vagy „halfób”, akkor az omega-3 egyéb forrásai közé tartozik a lenmag, a chia mag, a dió, az omega-3-ban gazdag tojás és a biotej.

Alacsony D-vitamin?

Mivel több gyermek magas képernyő-idővel rendelkezik, bent és hidegebb éghajlaton él az Egyenlítőtől északra, valamint a fényvédő túlzott használata, a legtöbb orvos ma már elismeri, hogy a D-vitamin pótlása sok gyermek számára nélkülözhetetlen.

Még az Egyenlítőtől délre élő gyermekek esetében is a VDR nevű genetikai variációk blokkolhatják a szervezet D-vitamin felszívódási képességét; és ebben az esetben a D-vitamin szintjének folyamatos támogatásra lesz szüksége, napsütés vagy sem.

A tőkehal máj a D-vitamin legjobb természetes formája. A rozmaring és a zsálya segít a szervezetnek a D-vitamin felszívódásában, ezért a főzés során rengeteg ilyen gyógynövényt használjon a család D-vitamin-szintjének optimalizálásához.

Gyulladás

A közelmúltban kiderült, hogy a testen belüli gyulladás szorongással és depresszióval jár. A gyulladást a test természetes védekező mechanizmusa okozza a betegségekre és betegségekre, valamint néhány olyan betegség közvetlen következménye, amelyek természetüknél fogva gyulladásosak. A helyzet súlyosbítása érdekében a gyulladás bekapcsolása után önmagát örökíti meg, mivel a gyulladásos citokinek az egész testet bejárják, és oxidatív stresszt okoznak az erőmű sejtjeiben, a mitokondriumokban. A gyulladásjelzőkről kimutatták, hogy depressziós epizódok során lőnek fel, és remissziós időszakokban leesnek.

Az agyban fellépő gyulladás szorongást kiváltó vegyi anyagokat hoz létre, mint például a kinolinát, és ezáltal „betegség-szindrómának” nevezett tüneteket hoz létre, például letargiát, alvászavarokat, csökkent szociális aktivitást, mobilitást, libidót, tanulást, étvágytalanságot. A kutatók azt találták, hogy a magasabb gyulladásos markerekkel rendelkező betegek jobban reagálnak a gyulladáscsökkentő kezelésekre, mint az antidepresszánsokra.

A testen belüli gyulladás csökkenthető rendszeres testmozgással (az intervall edzés különösen hasznosnak bizonyult), relaxációval és meditációval, valamint egészséges táplálkozással - finomított cukor-, szem- és szénhidrát- és tartósítószerektől mentes étrend, amely magas természetes zsírtartalmú, drámai csökkentse a gyulladást. A sárga indiai fűszeres kurkuma jelentősen segíthet a gyulladás visszaszorításában, ezért ezt rendszeresen adja hozzá a főzéshez, vagy adjon hozzá egy speciális kurkuma-kiegészítőt.

A szerzőről: Lucinda Miller (MGNI MRNI MH)

Lucinda körülbelül 20 éves természetgyógyász tapasztalattal rendelkezik, és a Holisztikus Egészségügyi Főiskolán szerzett diplomát a természetgyógyászati iridológia és a nyugati gyógynövénygyógyászat területén (MGNI MRNI MH). 2008-ban újabb oklevelet szerzett a Funkcionális Orvostudományi Egyetemen, és teljesen képzett NLP edző és mentor ADHD-s és autista gyerekeknek.

Teljes jogú tagja a Naturopátiás Iridológusok Céhének, a Brit Gyógynövénygyógyászati Szövetségnek és a Gyógynövényes Mesterek Szövetségének.

Három gyermek édesanyja, 8-16 éves.

Tudjon meg többet Lucinda munkájáról a weboldalán, naturedoc.co.uk vagy a A NatureDoc Shop, amely világszínvonalú gyermekbarát kiegészítők széles választékát kínálja, hogy támogassa gyermekei egészségügyi igényeit és jólétét. Karen Young büszke beszállítója a Hey Warriornak.

8 megjegyzés

Köszönöm, csak korosztályok óta kerestem információkat erről a témáról
és a tiéd a legjobb, amire rátaláltam
Most. De mi van a lényeggel? Pozitívan gondolod a forrást?

Ez érdekes az aggódó gyermekem szempontjából. Nagyon válogatós, és emellett súlyos ételallergiája van (tej és tojás). Fél, hogy olyan dolgokat eszik, amelyek nem a saját konyhánkból származnak (és akkor is megkérdőjelezi, hogy az ételek biztonságosak-e). Most kezdem olvasni, hogy segítsek neki megbirkózni a szorongással, és soha nem gondoltam, hogy a diéta ennek nagy része lehet. Köszönöm ezt a betekintést.

Ez zseniális.

Ezekkel a kiegészítőkkel és a gyulladás csökkentésével (több kálium elfogyasztása gyümölcsökben és keményítőtartalmú szénhidrátokban, amelyek segítettek a pajzsmirigyemnek, ami segített az ösztrogén dominanciámban, amely aztán megállította a vasveszteségemet) képes voltam teljesen eltávolítani a szorongásomat.

Egy lépés ennyi mindent meg tud javítani. Olyan, mint egy dominóhatás. Kíváncsi voltam, hány ember tud a szorongásról és az étel/tápanyagok kapcsolatáról. Úgy tűnik, a tudás jó kezekben van.

Helló, ez a cikk annyira érdekes. Van egy gyermekem, akinek mindig volt bélproblémája, és az élethez való hozzáállása nagyon negatív, és úgy tűnik, hogy kevés az öröme az életében. Mit javasolna valakinek, mint ő. A férjem családom depresszióval vagy annál inkább szerotoninhiánnyal küzdött, mivel amikor gyógyszert szednek, akkor különböző emberek?

Használható-e vitamin a hiányos étrend elősegítésére?

úgy tűnik, hogy arra utalsz, hogy a szülők nem etetik megfelelően a gyerekeiket…. de néha maguk a gyerekek tagadják meg az összes egészséges ételt, és szisztematikusan nem hajlandók enni ... akkor mit ajánlana akkor?

Semmi itt nem utal arra, hogy a szülők nem etetik megfelelően a gyermekeiket. A nyűgös evés nagyon gyakori a fiatalokban, és általában semmi köze a szülőkhöz. Olyan dolog, amivel sokan, szülők küzdöttünk időről időre.

A cikk lényege, hogy ha teheti, az étrend bizonyos módokon történő módosítása megváltoztathatja a mentális egészséget.

Nagyon érdekesnek találta ezt, mivel a lányom szorongást él.