Generalizált szorongásos zavar: a szorongást segítő ételek

Ha általános szorongásos rendellenessége van, tudta, hogy az étrend figyelése és az elfogyasztott ételek és italok megváltoztatása segíthet a szorongásos tünetek kezelésében? Igaz: egyes ételek kiküszöbölése és mások hozzáadása a napi étkezéshez segíthet csökkenteni a szorongás szintjét, és pozitív hatásokkal járhat, amelyek jobban érzik magukat.

Bár az étrend megváltoztatása nem fog meggyógyítani, a tünetek csökkentése segíthet jobban megbirkózni azzal, amit az élet dob rád. Például a Mayo Clinic kutatásai kimutatták, hogy mivel a koffein a legtöbb embert idegesíti, és az alkohol befolyásolhatja alvásod minőségét, az étrendből való minimalizálás vagy a diétából való kiküszöbölés kevésbé idegesnek és ingerlékenynek érezheti magát. Ezzel szemben, ha elegendő mennyiségű vizet iszik (ideális esetben 64 uncia naponta), akkor megakadályozhatja, hogy kiszáradjon; a kiszáradás hangulatváltozásokat idézhet elő.

Ételek, amelyek segítik a szorongást

Számos étel segíthet a szorongás szintjének szabályozásában. Ezeknek a „nyugtató ételeknek” az étrendbe történő felvételével vagy növelésével hozzájárulhat általános szorongásos tüneteinek kezeléséhez:

Összetett szénhidrátok (barna rizs, * teljes kiőrlésű kenyér és tészta)
- * A tengeri moszat és a moszat jó alternatíva a gluténérzékenyek számára
- Biztosítson kiegyensúlyozott szerotoninszintet: boldog és nyugodt marad
- Magnéziumellátás: a magnéziumhiány hozzájárulhat a szorongáshoz
Őszibarack, áfonya, acai bogyók
- Vitaminokban, fitonutriensekben és antioxidánsokban gazdag: nyugtató tápanyagokat biztosít
Zöldségek és hüvelyesek
- Erősítse immunrendszerét
Egészséges zsírok, például a diófélékben és a magvakban találhatók
- Cinket és vasat tartalmaz az agy fáradtságának megakadályozása és az energia növelése érdekében
Víz
- Keresi a szorongáscsökkentő hormonokat a testén keresztül
- A kiszáradás hangulatváltozásokat eredményezhet
Csokoládé: tiszta, étcsokoládé tej és cukor nélkül
- Csökkenti a stresszhormont, a kortizolt és javítja a hangulatot
B-vitaminok, cink, magnézium, antioxidánsok
Bizonyos gyógynövények, például passióvirág és káva

Elkerülendő vagy minimalizálható ételek

Bizonyos ételek energiát adhatnak vagy ideiglenes nyugalmat kölcsönöznek neked, de a hatások gyorsan elmúlnak, és gyakran rosszabbul érzik magukat:

Egyszerű szénhidrátok, magas glikémiás szénhidrátok (fehér kenyér, fehér liszt, sütemények, sütemények, bármi magas cukortartalommal)
- Adjon energiát, majd egy „összeomlás” következik, amely szorongást okozhat
Gyorsételek, sült ételek, feldolgozott élelmiszerek, magas sótartalmú ételek
- Savasabbá teszi a tested, ami több szorongáshoz vezet
Alkohol
- A relaxáció kezdeti érzéke, de megzavarja az alvásmintákat, ami szorongáshoz vezet
Koffein, különösen, ha hajlamos a pánikrohamokra
- Kis mennyiségek nyugtatóak lehetnek, de a koffein növeli a pulzusát, idegességhez vezet és emeli a szorongás szintjét

Annak ellenére, hogy nincs olyan „diéta”, amely gyógyítja az általános szorongásos rendellenességet, az egészséges táplálkozás az egyik legjobb módszer a félelem és a stressz tüneteinek kezelésére. Ha több étrendbe beépíti a szorongást elősegítő ételeket, akkor látnia kell a szorongás szintjének csökkenését és az energia növekedését, ami jobban érzi magát és jobban képes megbirkózni a különféle helyzetekben. Ne feledje továbbá, hogy az étrend megváltoztatása nem helyettesíti az általános szorongásos zavar terápiáját és professzionális kezelését.

A szorongás megismerése Dr. A Rosen és Gross áttekintést nyújt az olvasóknak a mai kihívásokkal teli mentális egészségi problémákról és a rendelkezésre álló legfrissebb kezelési módszerekről, valamint a mentális és érzelmi öngondoskodás gyakorlati stratégiáiról.

Ha további információt és segítséget szeretne kapni a generalizált szorongásos rendellenességek kezeléséhez, kérjük, vegye fel a kapcsolatot ma a floridai Delray Beach-i szorongásos rendellenességek központjával.