Mit kell tenni a diéta után

Tehát nagy pár napig túlzott kényeztetésed volt? Talán egy hétvége volt, tele tésztafélékkel, borral és csokoládéval, és néhány hónappal egymás után hógolyózott. Hirtelen a kedvenc farmernadrág egy kicsit simább érzés, és úgy tűnik, hogy nem ugyanaz az energiája, mint előtte a lefújásnak. Aggódsz, hogy ez visszatartja a céljaid elérésétől és lényegében visszavonja az összes kemény munkádat.

Először (és ami a legfontosabb) ne feledje, hogy a mottóm itt 28 évesen a fejlődés, nem pedig a tökéletesség. Ez azt jelenti, hogy minden hibát el kell követnünk a lépésünkben, és visszapattanunk az esetleges csúszásoktól. Ez azt is jelenti, hogy emlékezzünk arra, hogy néhány elmaradt edzés és étkezés csak ilyen. Tehát, ha kicsit túlléptél és kíváncsi vagy, mit tegyél tovább, csak nézd meg a tanácsaimat, hogy mit kell és mit nem szabad csinálni egy kifújás után.

Fújja ki, amit diéta után kell tennie

Megbocsát és elfelejt.

Ne felejtsd el, hogy csak ember vagy, és teljesen természetes, hogy túlzottan kényezteted magad és kezeled magad. És bízz bennem, tudom, én is megteszem! Az egyik olyan stratégiám, amelyet elfogadok, hogy a negatívumot pozitívvá változtatom, és a lefújás utáni első napot lendületként használom, hogy előbbre ugorjak az új hétre, és megfelelően elkötelezzem magam a cél mellett (általában 28 nap). Az ilyen kifújások gyakran a változás tökéletes katalizátoraként működhetnek, és nagyon szükséges lendületet adhatnak a céljaik elérése iránt.

Mozgás.

A legjobb dolog, amit tehet egy túlzott engedékenységi időszak után, az az, ha rögtön visszatér a rutinjába, és azonnal lendületet vesz. Fájni fog, de próbálj két edzést belenyomni a napodba, amíg be nem pótolod a hiányzottakat. Ha valamilyen edzés inspirációra van szüksége, próbálja ki ezt az At Home zsírégetőt, hogy izzadjon.

Maradj hidratált.

Amikor nagy néhány napunk van a pián, az ételeken és az édességeken, olyan fontos, hogy megfelelően hidratálja a testet. Összpontosítson napi 8 pohár víz megkerülésére, és egy hétig kerülje az alkoholfogyasztást.

Ha szüksége van egy kis segítségre annak a nyolc pohárnak a bejuttatásához, próbáljon olyan ízt adni a vizéhez, mint én Cukormentes limonádé.

Amit nem szabad diétás lefújás után megtenni

Ne kezdjen bele „mindent vagy semmit” mentalitásba.

Túl gyakran, amikor kifújunk egy „mindent vagy semmit” gondolkodásmódot. Volt néhány rossz étkezési napunk, és ez ürügygé válhat, hogy teljesen bedobja a törülközőt a kemény munkájára. Vigye ezt a mentalitást, és ne feledje, hogy a rutin melletti elkötelezettséggel, mint a 28-as programom, természetesen beépíti az egyensúlyt az életmódjába, és soha nem érezheti nélkülözve.

Ne hagyja ki az étkezéseket.

Az étkezések kihagyása és az éheztetés az egyik legrosszabb dolog, amit tehet a kifújás után. Ez könnyen újabb túlzott kényeztetéshez és túlevéshez vezethet, mivel éhezés és nélkülözés marad.

Azt tanácsolom, hogy tartsa be az egészséges étkezési tervet, még jobb, ha ez a 28 étkezési terv, és tartsa be a napi szokásos étkezési számot. Gondoljon inkább a felesleges falatok vágására. És ha még mindig ezekre a szénhidrátra vágyik, próbáljon egészségesebb döntéseket hozni.

Ne feledje, hogy egészségesebb, kiegyensúlyozott életmódot alakít ki, nem jelenti azt, hogy fel kell áldoznia a szeretett ételeket, csak okosabb döntéseket kell hoznia, például a Skinny Carbonara-t.