A gyors edzés, amely növeli a zsírégetést

Gyorsan fogyjon le ezekkel a kalória-robbantó anyagcsere-mozdulatokkal

zsírégető

Ha egyetlen gyufát dobunk egy halom fára, nem gyulladhat meg erős láng. Egy teljes doboz gyufát mégis? Ez egy rúgós máglya kezdete.

Ez a fajta lángoló eredmény, amelyet belső zsírégetői el fognak érni az edzés gyors ütemű intervallumaiból - nagy teljesítményű, teljes testű gyakorlatok sorozatából. "Ez a szívszivattyú áramkör robbanásszerű mozdulatokkal teli több irányban, ami aktiválja a gyorsan rángatózó izomrostjait" - mondja B.J. Gaddour tanúsított erő- és kondicionáló szakember, a StreamFit.com vezérigazgatója, aki létrehozta ezt az edzést. Miért fontos ez: A gyors rángatózó rostok gyorsabban égetik el a kalóriákat, mint a lassan rángató rostok; tedd hozzá, hogy szinte minden nagyobb izomcsoportot bevonsz, és ennek eredményeként az anyag edzés közben és után is feltöltött anyagcserét eredményez.

Minden gyakorlatot egyperces intervallumként hajtson végre: 30 másodperc alatt végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud, majd pihenjen 30 másodpercig, mielőtt folytatná a következő lépést. Pihenjen egy percet a végén, majd ismételje meg az áramkört még kétszer. Ha nincs időzavarod, végezz akár hat intervallumot is egy 30 perces edzéshez.

1. Lunge Run

Álljon lábaival csípő szélességben, karjaival az oldalán a). Lépjen hátra és engedjen vissza egy hátramenetbe, majd szivattyúzza meg karjait úgy, mintha három-öt másodpercig futna, szorosan tartva a magját b). Nyomja át az első sarkát, hogy visszatérjen az álláshoz, majd gyorsan ismételje meg a másik oldalon; váltakozva folytatja.

2. Alacsony dobozos Burpee

Álljon egy ládával vagy lépéssel szemben, a lába csípő szélességű legyen a). Üljön hátra a csípője, hajlítsa meg a térdét, és tegye a kezét a lépcsőre b), majd ugorjon maga mögött mindkét lábával úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a fejtől a sarokig (c). Gyorsan fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen az álló helyzetbe.

3. Síelő hinta

Álljon lábával csípő szélességben, térde kissé hajlítva; csuklópánttal előre a derékban, hogy a mellkasa a föld felé süllyedjen, karjait egyenesen maga mögött nyújtva a). Egy robbanásszerű mozdulattal tolja előre a csípőjét, és karjait a feje fölé emelje, felemelkedve a lábujjaira b). Fordítsa meg a mozgást a visszatéréshez. Folytassa gyors, ritmikus mintával.

4. Primal Pushup

Indulás fekvő helyzetben a), majd hajlítsa meg a térdeit, és üljön hátra a csípőjébe, amennyire csak lehet, egyenes karokkal b). Egy mozdulattal vigye a súlyát a kezére, és hajtsa előre a jobb lábát egy meredek helyzetbe, emelve a jobb kezét a talajtól c). Fordítsa meg a mozgást, hogy visszatérjen a kezdéshez, és ismételje meg a másik oldalon; folytassa a váltakozást.