A hüvelyi ideg fontossága az egészség és a fogyás szempontjából

A legfontosabb ideg, amelyet nem ismertél

Gondolkodott már azon, vajon miért érzik magukat jóllakottak kis mennyiségű étel elfogyasztása után, és mások még mindig éhesek, amíg meg nem esznek egy nagy adagot?

A válasz a vagus idegük érzékenységében rejlik. A vagus ideg az az ideg, amely összeköti a béledet az agyaddal, és ez a paraszimpatikus idegrendszer fontos része (a „pihenés és emésztés” válasz, alapvetően a „harc vagy menekülés” ellentéte).

A vagus idegen felfelé futó jelek a béltől az agyig befolyásolja az éhség és teltség érzését, a hangulatát és a stressz szintjét, valamint a gyulladásos stressz reakciójának aktiválódását.
A vagus idegen lefutó jelek az agytól a bélig befolyásolják az emésztést, az emésztőenzimek szekrécióját és a gyomor-bélrendszeri mozgékonyságot (ez egy fantasztikus szó arra, hogy hol állsz a székrekedéstől a hasmenésig).

Ez egy igazán fontos út, és a vagus ideg aktiválása elhízás, emésztőrendszeri betegségek, szív- és érrendszeri betegségek, hangulati rendellenességek, például depresszió, és mindenféle egyéb krónikus egészségügyi probléma. Íme egy áttekintés arról, miért olyan fontos a vagus ideg, és hogyan javíthatja az étrend az egészségét azáltal, hogy befolyásolja a bélből származó vagális ideg szignáljait.

A Vagus Ideg vezérli, hogy mennyire éhes vagy

Az egyik nagyon fontos kommunikációs típus, amely a vagus idegben felfelé és lefelé fut, az éhség és a teljesség jelzése. Például…

A gyomorban lévő ételek fizikai tömege jóllakottsági jeleket küld az agyadba. Az agyad így tudja, hogy étkezés után ne hagyja abba az éhséget.
A bélben termelődő tápanyag-érzékelő és neurotranszmitterek, mint a szerotonin és a ghrelin, szintén éhséget és teltséget jelezhetnek a vagus idegen keresztül az agyba.

Az elhízás a vagus ideg alacsonyabb érzékenységével jár együtt a teltségjelzésekkel szemben, és sok bizonyíték van arra, hogy ezt kifejezetten az étrend okozza. Az elhízást kiváltó étrendek valójában megváltoztathatják a vagus ideg érzékenységét a teltség jelzéseivel szemben, ezért több ételre van szükség ahhoz, hogy az agyad megkapja a „teljes most” jelet. És csakúgy, mint amire számítani lehet, a vagus ideg stimulálása (a jóllakottság jelének „növelésére”) súlycsökkenést okoz a kísérleti állatoknál - bár érdemes megjegyezni, hogy az emberen végzett vizsgálatok vegyes eredménnyel járnak.

A vagus ideg és egyéb egészségügyi kérdések

Az éhség az egyik nagy oka annak, hogy a vagus ideg fontos. De ha belemerül a PubMed-be, akkor azt tapasztalja, hogy a vagus ideg diszfunkciója valójában minden más problémával jár. Azért mert a vagus ideg a gyulladás szabályozásában is segít, és a gyulladás szinte minden krónikus betegségben szerepet játszik. Az agy felé irányuló vagus idegi jelek stimulálása gyulladáscsökkentő - jelzi az agynak, hogy utasítsa el a stresszreakciót és csökkentse a gyulladásos citokinek termelését.

Az itteni hatásokat kissé nehéz kibontani, mert a vagus ideg kétirányú utca, és sok bonyolult visszacsatolási hurok van az agy és a bél között (ne feledje, hogy a vagus ideg mindkét irányban fut!). De azok számára, akik csak az egészségük javításával törődnek, a pontos mechanizmus kevésbé fontos lehet, mint az eredmények, amelyek mindenképpen lenyűgözőek:

A gyulladás vagusideg-kontrollja befolyásolja a szív- és érrendszeri egészséget, a vagus idegstimuláció pedig megelőzheti a szív- és érrendszeri eseményeket.
A vagus idegjelzést a Crohn-betegségben (a gyulladásos bélbetegség egyik formája) szenvedő betegeknél eldobják, és egy kicsi, előzetes tanulmány megállapította, hogy a vagális idegstimuláció segít a tünetek kezelésében.
A vagus ideg is szerepet játszhat az irritábilis bél szindrómában, és a vagus stimuláció hasznos lehet az IBS fájdalom csökkentésében.
Ez a tanulmány valóban érdekes: a cukorbetegségre hajlamos patkányok vagális idegstimulációval történő kezelése megakadályozza a depressziót és az inzulinrezisztenciát egyaránt. Ez hatalmas bizonyíték arra, hogy a depresszió és a cukorbetegség egyaránt a bélben gyökerezhet.

Ha a rossz étrend befolyásolja a vagus ideg érzékenységét, ez másodlagos hatással lehet ezekre a betegségekre is. Ez lehet az egyik oka annak, hogy a bél egészsége olyan nagy szereplő az egészségi állapotban.

Vagus Nerve gondozása és etetése

Eddig tudjuk, hogy egy obesogén „cafeteria-diéta” (magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ócska étel) csökkenti a vagus ideg érzékenységét, és hogy a vagus ideg stimulálása ezt ellensúlyozza, nagy előnyökkel a testsúly szempontjából… és szinte mindenre más. Sajnos ezekben a vizsgálatokban a „vagális idegstimuláció” nem az, amit otthon megtehet; ez egy olyan eszköz, amelyet az alanyok műtéti úton beültettek a testükbe.

De ha a tetves diéta csökkentheti a vagus ideg érzékenységét, talán egy jó étrend segíthet helyreállítani. Azon kívül, hogy „ne egyél gyorsétel-diétát”, itt van egy kicsit konkrétabb kutatás.

Ez a tanulmány azt találta étkezési zsír csökkentette a gyulladást a vagus idegre gyakorolt hatása révén. A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy "a magas zsírtartalmú táplálkozás potenciálisan terápiás lehet különböző gyulladásos rendellenességekben, például szepszisben és gyulladásos bélbetegségben (IBD), amelyet gyulladásos válasz jellemez, amelyben a bélsorompó funkciója károsodott".

Ezt támasztja alá a ketogén (nagyon magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú) étrend és a vagális idegstimuláció, mint a kezelés-rezisztens epilepszia két hatékony terápiája közötti kapcsolat. Lehetséges, hogy a ketogén étrendnek éhségcsökkentő, gyulladáscsökkentő hatása van a vagus ideg stimulálásán keresztül.

Ez a tanulmány azt is megállapította, hogy a probiotikum (Lactobacillus casei Shirota törzs) aktiválta a vagus ideget. A probiotikum módosította a bél-agy stressz jelzését azokban a diákokban, akik stresszes vizsgát tettek, és elnyomta a stressz hormon kortizol felszabadulását. Ez arra utal, hogy a probiotikumok képesek megszakítani a bél-agy-bél-agy visszacsatolási ciklust a vagus idegben felfelé és lefelé, ahol a pszichológiai stressz bélproblémákat okoz, amelyek több hormonális stressz jelet juttatnak az agyba, amelyek több bélproblémát okoznak.

Az azonnali kielégítés érdekében a hüvelyi idegstimulációt is elvégezheti a Valsalva manőver. Ülj le, mert ettől kissé szédülhetsz. Vegyen egy mély lélegzetet, majd csukja be a száját, és csípje be az orrát, hogy levegő ne kerülhessen ki. Akkor tegyen úgy, mintha ki akarna lélegezni, de anélkül, hogy kinyitná az orrát vagy a száját - éreznie kell a levegő nyomását. Tegye ezt 15-20 másodpercig, majd engedje ki a levegőt és lélegezzen rendesen. (Ha bármilyen súlyemelést végez, akkor ez a fajta lélegzet-visszatartás a gerinc stabilizálásához a nehéz zömök és holtpontok során.)

A Valsalva manővernek nincs hosszú távú hatása, de hasznos lehet azonnali helyzetben, például közvetlenül a teszt előtt vagy egy stresszes ingázás közepette.

Ez nem sok folytatás - csak nincs sok tanulmány az étrendről és a vagus idegről. De ezzel kezdeni kell, és alátámasztja azokat a fontos módszereket, amelyek szerint a bél, az agy és a test többi része összekapcsolódik. A vagus ideg ismerete segít megmagyarázni, hogy a bél egészsége, a mentális egészség és az egész test egészsége mennyire összekuszálódik egymással, és miért olyan fontos a bél egészsége az emésztésen túlmutató dolgokhoz.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.