A táplálkozás és a testmozgás felhasználása a műtétre való felkészüléshez, valamint a gyógyulás és a gyógyulás optimalizálásához

Oszd meg

Van-e mód arra, hogy fizikailag felkészüljünk a mell rekonstrukciós műtétjére?

A műtétre való felkészülés magában foglalhatja a kórházi táska csomagolását, a gyermekgondozás megszervezését, a ház takarítását és az étkezés tervezését. De még fontosabb a testének felkészítése a műtétre. A műtét előtti és utáni táplálkozás és fizikai aktivitás nagy szerepet játszik a gyógyulás és a gyógyulás optimalizálásában.

Táplálás

A kiegyensúlyozott étrend fogyasztása fontos az egészségi állapot és a közérzet szempontjából. Az élelmiszer az az üzemanyag, amely biztosítja testünk számára a megfelelő működéshez szükséges energiát. A műtétre való felkészülés során elengedhetetlen a táplálékkal teli étrend fogyasztása a gyógyulás javítása érdekében. A létfontosságú tápanyagok közé tartozik a fehérje, a cink, valamint az A- és C-vitamin.

Szóval, melyek a legjobbak enni? Amellett, hogy elegendő sovány fehérjét eszik, nagyszerű szabály, hogy emlékezzen a szivárvány fogyasztására!

A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy az élénk színű ételek, mint az áfonya, a spenót és a cékla sok szempontból előnyös egészségünk számára. Különféle fitokémiai pigmentek adják a gyümölcsöknek és zöldségeknek élénk színüket.

Ezek a fitokemikáliák antioxidánsként hatnak a testünkben. Ez különösen fontos súlyos betegség esetén fontos, mert az antioxidánsok segítik testünket a szabad gyököknek nevezett méreganyagokból és romboló molekulákból. Ezek a szabad gyökök károsítják szöveteinket, és számos krónikus betegséghez hozzájárulhatnak.

Tehát, bontsuk le az ételek szivárványát!

Ha piros, narancssárga vagy sárga gyümölcsöt vagy zöldséget fogyaszt, akkor a fitokemikáliák egyik osztályát „karotinoidoknak” eszi. El tudja hinni, hogy több mint 600 ismert karotinoid létezik, amelyeket különböző növényekben azonosítottak? Azokban az ételekben azonban, amelyeket emberként fogyasztunk, öt elsődleges karotinoid van, amelyet általában fogyasztunk. Ezek közé tartozik: alfa-karotin, béta-karotin, likopin, béta-kriptocantin és lutein.

A karotinoid fitokémiai anyagok csökkenthetik a rák bizonyos típusainak kockázatát is. Ennek oka lehet, hogy a karotinoidok javítják a test sejtjei közötti kommunikációt. A hatékonyabb sejtes folyamatok megkönnyítik a rákos sejtek megkülönböztetését más sejtektől, és a szervezet immunrendszere gyorsabb és hatékonyabb célzást tesz lehetővé.

A vörös gyümölcsök és zöldségek kiválóan alkalmasak a szív és az agy működésére, különösen a memóriára. A narancssárga gyümölcsök és zöldségek tele vannak béta-karotinnal és C-vitaminnal, amelyek támogatják a szem egészségét és az immunrendszer működését. A sárga gyümölcs és zöldség hasznos a keringés szempontjából.

A klorofill mellett karotinoidok találhatók sok zöld leveles zöldségben, amelyek segítenek megerősíteni az immunrendszert, táplálják az idegrendszert, és elhárítják a depressziót és a szorongást.

A kék és lila ételek gazdag antioxidánsokban tartalmazzák, és késleltethetik az öregedés jeleit, és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

A gyógyulást elősegítő ételek e szivárványával műtétbe léphet, tudván, hogy táplálkozási szempontból jól felkészült. Amikor műtétre készül, elborultnak érezheti magát, és valószínűleg sok minden lesz a „tányérján”. Ha azonban a táplálkozási tányérról van szó, ne felejtse el megenni a szivárványt!

A mellrekonstrukciós műtét után a testednek a normálnál több fehérjére van szüksége a gyógyuláshoz. A tested keményen dolgozik a sejtek helyreállításán, a bemetszések gyógyításán és a fertőzések megelőzésén. A magas fehérjetartalmú ételek, például a pulyka, a hal és a sajt jó elemeket tartalmazhatnak az étrendben. Növelheti a fehérje bevitelét azzal is, hogy fehérjeport ad hozzá egy reggeli turmixhoz vagy tejhez, és magas fehérjetartalmú ételeket fogyaszt, mint mandula és földimogyoró.

A fizikai aktivitás

A testmozgás megőrzése kulcsfontosságú a végtag ízületek és az erős izmok fenntartásában, ami elősegíti a mozgás gyorsabb visszanyerését a műtét után. Minél egészségesebb a műtét, annál gyorsabban és könnyebben gyógyul meg. A műtét előtti formába bele kell foglalni a kardio gyakorlatokat, a nyújtásokat és az izmok erősítését. Ha nem biztos abban, hogy a testmozgás biztonságos-e az Ön számára, az edzésprogram megkezdése előtt kérdezze meg orvosát vagy egészségügyi szolgáltatóját.

Cardio

Javasoljuk, hogy az egyének minden nap végezzenek 20-30 perc kardiót. Mérsékelten keményen kell dolgoznia azért, hogy a szív előnyeit kihasználhassa az aerob tevékenységből, ezért ügyeljen arra, hogy jó ütemben mozogjon, hogy a szívritmus kissé meginduljon. Néhány kardio gyakorlat tartalmazhat: Séta, kocogás, kerékpározás, aerobik vagy Zumba órák, úszás és tánc.

A műtét után fontos, hogy ne terhelje túl magát. Miután kezelőorvosa ezt engedélyezte, kezdje el visszanyerni az erőnlétet azáltal, hogy egyre nagyobb távolságokat gyalogol. Minden nap nyomja magát, hogy növelje a távolságot és az állóképességet. NE HOSSZÍTSA MEG MAGÁT. A műtét után túl erősen nyomja magát nem kívánt komplikációkhoz, és meghosszabbíthatja a gyógyulási időt. Elengedhetetlen az orvos utasításainak és az aktivitás korlátozásainak betartása.

Nyújtás

A műtét előtti és utáni nyújtás fontos az izmok és az ízületek egészségének megőrzése érdekében. A normális nyújtási ütemterv elérése pihentető lehet, és elősegítheti testének felkészülését a műtétre. A műtét után létfontosságú az összes orvosi utasítás betartása, mivel bizonyos mozgások lehetnek, amelyeket az eljárás után egy rövid ideig el kell kerülni.

A nyújtó gyakorlatok egyszerűek és bárhol elvégezhetők. A nyújtásokat úgy lehet végrehajtani, hogy a végtagot kissé kinyújtjuk a rendelkezésre álló, könnyen elvégezhető tartományon túl. Tartsa fenn a szakaszt 15-30 másodpercig pattogás nélkül, és ismételje meg háromszor. Ha nem tudod, hogyan kell nyújtózni, akkor kezdő jó kezdő jógaóra vagy a helyi tornaterem nyújtó órája lehet jó kiindulópont.

A műtétet követően ajánlott lehet egy engedéllyel rendelkező gyógytornász felvétele a speciális mozgásgyakorlatokra.

Izomerősítés

A műtét előtti izomerő javítása segíthet a gyógyulás során. A tonizálás segítségével jobban felkészítheti testét arra a további erőfeszítésre, amely a műtét utáni első hetek megkerüléséhez szükséges. Az izmok erősítéséhez olyan ellenállást kell beépítenie, mint a szabad súlyok, az ellenállási sávok, a testtömeg vagy a súlygépek. A tipikus erősítő edzéseket hetente 3 napon végzik. Dolgozzon meg minden fő izomcsoportot, és próbáljon meg minden egyes gyakorláshoz 3 10 ismétlést készíteni.

Ne felejtsd el fenntartani. Kezdje egy olyan rutinnal, amelyet beilleszthet a napjába. Néhány javaslat, amely segíthet megőrizni a motivációt:

Csatlakozzon gyakorlati órákhoz a közösségben. A másokkal való együttmûködés szórakoztató, és segíthetnek elkötelezettségének megõrzésében.
Állítson be egy szórakoztató célt, amely a pályán tartja Önt, például képes lesz teljesíteni egy szórakoztató sétát/futást, majd iratkozzon fel!
Mondja el mindenkinek, hogy tudja, mit próbál tenni. Minél többen tudják, annál elkötelezettebb leszel. Barátok és családtagok tudni akarják a haladást, és azt akarják, hogy sikerüljön!
Kezdje olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek. Ha élvezi a szabadban, tervezzen sétát vagy kocogást kívül, és használja ki a helyi parkjaink és ösvényeink előnyeit.
Keverd össze. Tartsa frissen az edzésprogramjait. Próbáljon ki különböző dolgokat különböző beállításokban, és nézze meg, mi élvezhető az Ön számára.

Külön köszönet szerzőinknek:

Chelsea Niemiec BSND

A Chelsea a Powerhouse Bakery üzemeltetési és médiamenedzsere, valamint hitelesített integrált táplálkozási egészségügyi edző! Örökre vágyik az étcsokoládé iránt, és szabadtéri túrázási kalandokra indul férjével, Nicholassal és Tobi nevű nagy dogjukkal. Amikor a Powerhouse Bakery konyhájában nem indie népzenével keveredik, San Antonio nyugati oldalán található közösségi kertjében rengeteg friss zöldséget termeszt. A kertben imádja a bazsalikom friss illatát és a mézelő méhek finom zümmögését reggel. Szereti új emberekkel találkozni a Powerhouse Bakery-ben, és olyan ételeket és kedvességeket kínálni, amelyek táplálják a testet, az elmét és a szellemet! További információért látogasson el a www.powerhousebakery.com oldalra

Rachel Fey-Larsen, PT, CLT

Rachel Larsen, fizikoterapeuta és igazolt lymphedema szakember, a Forté Rehabilitációs és Wellness Központ elnöke. 1997-ben szerzett képzést a nyiroködéma kezelésében, majd a Forte 2002-es megalapítása előtt haladéktalanul megalapította és irányította a Health South RIOSA nyiroködéma klinikáját. Az UTHSCSA Fizikoterápiás Tanszékének kiegészítő oktatója volt, és vendégelőadó az UTHSCSA és a Army-Baylor gyógytorna iskolákban. Gyakori előadója számos szakmai és közösségi szervezetnek a lymphedema és a rák hatásainak következtében fellépő egyéb testi rendellenességek témájában. Ő írta a „Dekongesztív terápia a nyiroködéma kezelésére” című fejezetet a szakállmasszázs, a puha szöveti manipuláció alapelvei és gyakorlata ötödik kiadásához. Aktív szponzora a DIVA-nak, egy ingyenes testedzési és táplálkozási programnak az emlőrákos betegek és túlélők számára, amelyet a ThriveWell nonprofit szervezet kínál. Tagja az Amerikai Fizikoterápiás Szövetség, a Texas Fizikoterápiás Egyesület Onkológiai szekciójának és a National Lymphedema Networknek.

Szerző: Chelsea Niemiec BSND, Rachel Fey-Larsen, PT, CLT és Courtney Floyd