Az egészséges táplálkozás

A mai nyüzsgő mindennapokban küzdelem lehet az energiaszint folyamatos és állandó szinten tartása. Az elmúlt néhány évben olyan megvalósítható stratégiákat és gyakorlatokat építettem be a mindennapjaimba, amelyek valóban működnek az energiaszintem szárnyalásában. Ez a legjobb 10 tippem, amellyel elérhetem ezt a fel-és-menés érzést.

1. Sok vizet inni

Körülbelül az elmúlt 15 évben arra törekedtem, hogy minden nap sok vizet igyak. Ma soha nem vagyok nélkül a rozsdamentes acélból készült kulacsom, amikor elhagyom a házat. Az ivóvíz fenntartja az energiaszintemet azáltal, hogy hidratálja, ami különösen fontos a forró nyári napokban, vagy erőteljes testmozgás után. Ez pozitív hatással volt a természetesen száraz bőrömre és az emésztőrendszeremre is. És soha nem veszek műanyag palackozott vizet, hacsak nem utazom, és nincs hová töltenem a kulacsomat - elválaszthatatlanok vagyunk.

2. Rendszeres testmozgás

Ez annyit tesz az energiaszintemért - imádok mozogni! A testmozgás erősen tartja az étvágyamat is (itt van, mit kell enni edzés után), kitisztítja az elmémet és segít abban, hogy nyugodtabban aludjak (mindig is voltak problémáim az alvással). Ez viszont növeli az energiaszintemet és a másnapi hangulatomat. Ez óriási mértékben csökkenti a stresszt is. És ezek az edzés utáni endorfinok valóban folytatják - amikor jó kedvem van, az energiaszintem szárnyal, és a testgyakorlás boldoggá tesz.

Így cselekszem: Mindenhol járok, ahol csak tudok, felmegyek a lépcsőn a lakásunkba. A ritka futást barre- vagy jógaórákkal együtt hetente ötször is elvégzem. Lehet, hogy soknak tűnik, de a mindennapjaim részévé teszem. Úgy döntök, hogy egy órát töltök egy testedzésen, ahelyett, hogy a telefonomon esztelenül lapoznék a közösségi médiában, ami pozitívabb választás számomra (és a szemem számára is). És soha nem gyakorolok, ha nagyon-nagyon nincs kedvem hozzá - az egyensúlyról szól.

Azt javaslom, hogy lassan kezdjen egy testmozgással. Először fáradtabbnak érezheti magát, de ez néhány hét következetesség után elmossa. Kezdjen egy sétával, és onnan építkezzen.

3. Kávét kortyolgatni

Néhány pohár víz után egy csésze kávé felöntésével kezdem a napomat. Két csésze kávé az én maximális értékem, de úgy látom, hogy ez valóban előre visz, és energiát és tisztaságot ad az agyamnak és a testemnek a következő napra. Időnként elfogyasztok egy golyóálló kávét, amely lényegében fűvel táplált vaj és kókuszolaj keveredik forró kávéval, ha nagyobb energiaütésre van szükségem, de az esetek 99% -ában feketében iszom.

4. A koffein korlátozása

Bár csak azt mondtam, hogy a kávé reggel növeli az energiaszintemet, nem vigyem túlzásba, és soha nem használom gyors megoldásként az energia növelésére. Megállapítottam, hogy a túl sok kávé vagy zöld tea magasságokat és mélypontokat hoz létre az energiaszintemben és növeli a szorongásomat. A koffein korlátozása vagy teljes kivágása 12 óra után. kritikus számomra, ha aludni akarok aznap este. Délután és este áttérek a gyógyteákra, amelyek szintén növelik a napi vízfogyasztásomat. Win-win!

5. Intuitív étkezés

Nem követek semmilyen diétát, ehelyett inkább intuitívan egyek. Lényegében ez azt jelenti, hogy ha éhes vagyok, étkezem, és ha nem vagyok éhes, akkor nem. Ha eszem, feltétlenül teljes ételeket fogyasztok, tele termékekkel, jó zsírral, fehérjével és összetett szénhidrátokkal. Számomra azonban semmi sem áll határtól - minden ételt élvezek. És eszem desszertet (itt találja az édességének kielégítésének bűntudat nélküli módjait), de vacsora után vagy délután, lusta hétvégén fogyasztom, amikor megkímélhetem a cukor összeomlását.

6. Ebéd fogyasztása

Soha nem hagyom ki az ebédet, mert energiára van szükségem ahhoz, hogy a nap folyamán hatalommal bírjon. Általában a vacsora mindig a nap legnagyobb étkezése, de úgy látom, hogy egy kiadós, mégis könnyű ebéd elfogyasztása is jobb az energiaszintemnek. A zöldséges, fehérjetartalmú és egészséges zsírokkal ellátott tálak órákig telnek.

7. Kiegyensúlyozott étkezések élvezete

Rengeteg friss terméket szeretnék bevinni az étrendembe, beleértve a leveles zöldségeket, a sötét narancssárga zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat, a tojást, a húst, a babot és az egészséges zsírokat (és abszurd mennyiségű teljes zsírtartalmú sima görög joghurtot). öröm egyenlő mennyiségben. Étrendem középpontjában számos színes, igazi étel élvezete áll. És amikor azt mondom, hogy élvezem, akkor komolyan gondolom. Lassulok rágni, beszélgetést folytatok azzal, akivel ételt osztok, és értékelem, mit nyújt számomra.

8. A vércukor szabályozása

Rendkívüli vércukorcsökkenéseket és energiát merítettem egész életemben, amíg elkezdtem figyelni arra, amit ettem. Számomra imádom a szénhidrátokat, és a testem nagyon jól megy rajtuk, de többnyire komplexeknek kell lenniük, amelyek rostokban gazdagok és lassabban emészthetők, alacsonyabb vagy alacsony glikémiás indexet tartalmaznak. Komplex szénhidrátok fehérjeforrással, például almával mogyoróvajjal vagy kovászos pirítóssal tojással párosítva lassan emészthetőek a tartós energia érdekében. Házi készítésű energiacsípéseket készítek, vagy egy kis zacskó mandulát és szárított gyümölcsöt csomagolok magammal, amikor kilépek a házból, amelyet vészhelyzetben meg is haraphatok. Ugyanolyan szórakoztató, mint egy süti, mint egy délutáni snack, szükségem van valamire, ami több tartalommal bír, hogy segítsen nekem.

9. Visszatérés az egészséges zsírokhoz

Nagyon izgatott vagyok az egészséges zsírok miatt, és győződjön meg arról, hogy minden étkezés és snack valamilyen zsírt tartalmaz. Ha valódi energiaindításra van szükségem reggelire (a legtöbb nap), a gyümölcsöm, a granolám és a joghurtom tetejére teszek egy adag kókuszolajat, vagy extra vajban főzöm a tojásaimat. Csodálkoztam azon, hogy csak egy vagy két teáskanálnyi extra zsír képes órákig stabilizálni az energiaszintemet. Az évek során több zsír beépítése az étrendbe csodákat tett a hangulatomra, az emésztőrendszeremre, a hajamra és a bőrömre is.

10. Vasban gazdag ételek kiválasztása

Sok nőhöz hasonlóan nekem is vannak problémáim a rendkívül alacsony vasmennyiséggel, ami elsöprő fáradtságot okoz számomra, többek között a nemkívánatos mellékhatások között. Az étkezésembe hetente egyszer jó minőségű vörös hús, valamint rengeteg sötét leveles zöldség (citrommal préselve, mivel a C-vitamin segíti a vasfelvételt), lenmag, chia mag, bab és teljes kiőrlésű gabona az, ami a legjobban működik nekem. A texturálisan vonzó kelkáposzta saláta, élénk öntettel (mint ez a recept) az egyik célom annak biztosítására, hogy úton legyenek ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjak a napra (itt van 15 ízletes módszer a vasbevitel fokozására).

Próbálja ki egy vagy több tippemet, ha tartós vagy fokozott energiaszintet keres a nap folyamán, vagy ossza meg, mi működik Önnek. Még egy vagy két kisebb változtatás is nagy változást hozhat - én baba-lépések-megközelítés-wellness-híve vagyok.