A táplálkozási szakemberek szerint a méregtelenítő diéta legjobb módja

A tisztítószerek akasztóvá, lassúvá és dagadttá tehetik - itt a megfelelő módja annak, hogy korlátozás nélkül újraindítsa az étrendet.

Sok ember számára a tisztítószerek és a méregtelenítő szerek vonzóak, hogy megerősítsék az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségüket. Bár biztosan megértem azt a vágyat, hogy megnyugtassam az édességek és a feldolgozott élelmiszerek iránti vágyat, és utat teremtsek a hosszútávú étkezés felé, a gyümölcslevekkel és más hasonló tisztításokkal az a baj látom, hogy túl gyakran akasztóvá, lassúvá és zavaróvá teszik az embereket az étel állandó gondolatai. A tisztítás nemkívánatos problémákhoz is vezethet, például székrekedés (a rosthiány miatt) és puffadás (a gyümölcslé tisztításából származó felesleges fruktóz miatt).

Ha újra kívánja indítani étrendjét a méregtelenítőkkel és tisztításokkal járó felesleges korlátozások és lehetséges hátrányok nélkül, takarítsa meg étkezését ezekkel a táplálkozási szakértők által jóváhagyott tippekkel.

Legyen zöld (és narancssárga, lila és piros)

„Az étrend újraindításának egyik legjobb módja a gyümölcsök és zöldségek újragondolása. Mind a gyümölcsök, mind a zöldségek rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat (természetes növényi vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek a betegségek leküzdésében és megelőzésében) ”- mondja Toby Amidor, MS, RD, az„ Intelligens étkezési készítmény kezdőknek ”szerzője. Az amerikaiak többsége nincs közel a szükségleteinek kielégítéséhez. (90 százaléka elmarad a zöldséges ajánlásoktól, 85 százaléka pedig nem teljesíti gyümölcskvótáját.) Annak érdekében, hogy növelje bevitelét és általános egészségi állapotát, az Amidor a következő javaslatokat kínálja: „Reggelire adjon hozzá szeletelt epret a zabpehelyhez, válasszon zöldséget saláta sovány fehérjével az ebédnél, és töltse fel az étkészlet felét párolt zöldségfélével. És ne felejtsd el az uzsonnákat! Élvezze a szeletelt sárgarépát, zellert és jicamát hummusszal, vagy töltse fel görög joghurtját szeletelt eperrel. "

Összefüggő

Egy apróság: A folyékony kalóriák hogyan szabotálhatják a fogyás sikerét

Egy további megjegyzés itt: A termékek megrágása előnyökkel jár, ha kortyolgat. Egy csésze lé előállításához két fej római salátára lehet szükség, és bár két román fej elégedetten hagyna benneteket, egy kis csésze zöld lé valószínűleg nem fog éhezni. Bár sok ugyanolyan vitamint és ásványi anyagot fog kapni, a gyümölcslevek eltávolítják a rostokat, amelyek nemcsak segítenek feltöltődni, hanem önmagában is fontos táplálékot nyújtanak.

Kivágott hozzáadott édesítőszereket

Míg az amerikaiak elmaradnak a gyümölcsöktől és zöldségektől, mi túlzásba vesszük a cukrot, naponta közel 20 teáskanál fogyasztásával. Az egészségügyi hatóságok azt javasolják, hogy a hozzáadott cukrot a nőknél napi 6 teáskanál (kb. 25 g-nak felel meg), a férfiaknál pedig 9 teáskanál (vagy kb. 36 g) korlátozása legyen. Kihívja magát, hogy csökkentse az édesített joghurtok, gabonafélék és granoladarabok hozzáadott cukorát, valamint a szokásos gyanúsítottakat (szóda, aprósütemények, fagylalt, süti és egyéb pékáruk). Sokkal jobban értékelni fogja a gyümölcs természetes édességét, ha felesleges hozzáadott édesítőszereket vág ki az étrendből.

Az étrend újraindításához és a bél helyreállításához ne felejtse el megenni a három P-t: aszalt szilva, hüvelyesek és körte.

Legyen jó a beled

Sokan vonzódnak a tisztításokhoz, hogy visszaállítsák a GI-rendszerüket, de nincs bizonyíték arra, hogy azok a tisztítószerek és méregtelenítők, amelyekről általában olvastok, előnyökkel járnának. A méreganyagok kiürítése helyett tegyen intézkedéseket a bél egészségének javítása érdekében, hogy az jól tudja ellátni a feladatát. „Az egészséges bél a wellness szinte minden aspektusában fontos - a hangulat fokozásától az alvás segítéséig, a testsúly-szabályozástól a krónikus betegségek megelőzéséig. A diéta újraindításához és a bél helyreállításához ne felejtse el megenni a három P-t: aszalt szilvát, hüvelyeseket és körtéket ”- mondja Patricia Bannan, MS, RDN, táplálkozási és egészséges főzési szakértő.

„Az aszalt szilva segít megőrizni az emésztés jó egészségét, és pozitívan befolyásolhatja a bélben élő baktériumokat, csökkentve ezzel a vastagbélrák kockázatát. A hüvelyesek (amelyek magukban foglalják a lencsét, a babot, a csicseriborsót és a borsót) javíthatják a bél egészségét azáltal, hogy megerősítik a bélgátat és csökkentik a bélrendszerrel összefüggő betegségek, például a gyulladásos bélbetegség (IBD) kockázatát. A körte prebioitikus rostot tartalmaz, amely elősegíti a bél egészségét azáltal, hogy táplálékot biztosít a hasznos probiotikus baktériumok számára. ” A lényeg az, hogy különféle rostforrásokra van szüksége a bél egészségének optimalizálásához, ezért feltétlenül vegye be ezeket az ételeket, valamint más rostban gazdag ételeket (például teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint egy sor gyümölcsöt és zöldséget).

Tartson egy kis szünetet a piától

"Az alkohol csökkentheti a gátlásokat, ami nagyobb valószínűséggel érheti el az egészségtelen ételeket" - mondja Keri Gans, RD, táplálkozási szakember és a The Small Change Diet írója. Bárki, aki visszavetett pár margaritát és néhány zsetont és guacot a happy hour-on, elmondhatja! Mentse a piát az újraindításig. "Ha szilárdan visszaállt a pályára, ha vissza akarja állítani az alkoholt mértékkel, hajrá" - mondja.

Fogyasszon hidratáló ételeket

"Az emberi test körülbelül 60 százaléka víz, és a testét a nap folyamán folyamatosan hidratálni kell az optimális működés érdekében" - magyarázza Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa New York városában. „A H20 és a vízben gazdag, alacsony kalóriatartalmú italok, például a tea fogyasztása mellett kiemelten kezelheti a vízzel teli ételek fogyasztását is - beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, húsleves alapú leveseket és még a zabpehelyet is. Ezek az ételek szintén tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal, amelyek hasznosak lesznek a tested számára. Nyáron szeretek gyümölcsöt keverni egy reggeli turmixba, és őszibarackot grillezni desszertként ”- mondja.

Minimalizálja a nassolást

Dawn Jackson Blatner, RDN, a "The Superfood Swap" című könyv szerzője ezt a tippet kínálja: Cserélje fel a legeltetést lemezes snackekre. "Hajlamos vagyok esztelenül legelni, és még ha egészséges dolgokon is van, összeadódik" - mondja. "Fog egy kanál" ezt ", miközben a konyhában áll, elkap egy marék" ezt ", miközben az asztalomnál dolgozik, vagy csak néhány apró falatot eszik" valamit "tévénézés közben." Bárki más, aki ismeri ezt a forgatókönyvet?

Amikor újra kell indítanom a diétát, arra összpontosítok, hogy naponta két tápláló, tervezett snacket fogyasszak.

„Amikor újra kell indítanom a diétát, arra összpontosítok, hogy naponta két tápláló, tervezett harapnivalót fogyasszak, például körtét és pekándiót, vagy szőlőparadicsomot és húst, vagy bogyókat és joghurtot. És az uzsonnákat egy tányérra teszem, leülök és élvezem őket. Ez a rész különösen fontos. Amikor eszetlenül legelsz vagy falatozol, nem regisztrálod ugyanúgy azokat az ételeket, mint amikor tányérra rakod. Nincs lemez? Nincs mit! Használjon papírtörlőt, szalvétát, csészét vagy bármi mást, ami rendelkezésére áll, hogy jobban tudjon enni.

Tisztítson meg egy közösségi médiát

Ez az az egy takarítás, amely mögé kerülhetek! Valószínűleg látott olyan híreket, amelyek szerint a közösségi média fokozhatja az elszigeteltség és a szorongás érzését, de növelheti a test elégedetlenségének érzését is. Ha bizonyos beszámolók miatt nem érzi magát teste, súlya vagy étkezési módja iránt, érdemes lehet a praktikus „követés visszavonása” eszközt használni. Ugyanez vonatkozik minden olyan fiókra, amely túlságosan korlátozó étkezési magatartást javasol. A fogyásnak vannak olyan egészséges módjai, amelyek tisztelik és tisztelik testét, így szabaduljon meg minden olyan társadalmi zajtól, amely mérgező lehet az egész közérzetére.

TOVÁBBI TIPPEK ÉS TRÜKKÖK egy táplálkozási szakembertől

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.