A táplálkozási tanácsadás korlátozhatja a terhesség utáni súlygyarapodást: Testsúlycsökkenési tippek a terhesség utáni súlygyarapodáshoz

A megfelelő táplálkozási útmutatás segíthet az elhízott és terhes nőknek biztonságosan korlátozni a súlygyarapodást. A Northwestern Medicine által végzett tanulmány szerint a túlsúlyos anyák 2,5 kg-kal kevesebbet híztak terhességük alatt a helyes táplálkozási útmutatás segítségével.

A táplálkozási útmutatás hasznos lehet túlsúlyos vagy elhízott nők számára

Fénypontok

Egy-két évbe telhet a terhesség súlyának elvesztése
A táplálkozási útmutatás hasznos lehet túlsúlyos/elhízott terhes nők számára
Az aerob gyakorlatok segíthetnek a terhesség fogyásában

A terhesség utáni súlygyarapodás gyakori forgatókönyv. Sok terhes nő biztosítja, hogy terhesség alatt gyakoroljanak, és éppen a test növekedéséhez és táplálkozásához szükséges megfelelő mennyiségű ételt esznek. De végül extra kilókat szednek a szállítás után. Az elhízott és túlsúlyos terhes nők esetében még nehezebb a helyzet. Egy új tanulmány szerint azonban a megfelelő táplálkozási útmutatás segíthet az elhízott és terhes nőknek biztonságosan korlátozni a súlygyarapodást. A Northwestern Medicine által végzett tanulmány megemlíti, hogy a túlsúlyos anyák 2,5 kg-mal kevesebbet híztak terhességük alatt. Csecsemőik a normális súlytartományban születtek. Egészséges táplálkozásról és életmódról szóló táplálkozási tanácsadással, egy kereskedelemben kapható okostelefon-diéta alkalmazás támogatásával, valamint telefonon vagy az interneten keresztüli coaching segítségével.

A tanulmány jelzi, hogy az egészségesebb étrend és életmód mellett a nők a terhesség alatt megakadályozhatják a terhesség utáni súlygyarapodást.

Az egészséges étrend megakadályozhatja a terhesség utáni túlzott súlygyarapodást
Fotóhitel: iStock

A túlsúlyos nőknél nagyobb a terhességi súlygyarapodás kockázata. Az anyák és a csecsemők számára további kockázatok a magas vérnyomás, születési rendellenességek, cukorbetegség és preeclampsia. A tanulmány eredményeit az American Journal of Preventive Medicine publikálja.

Az Orvostudományi Intézet szerint a nők körülbelül 11-16 kg-ot emelnek terhesség alatt. Ez a súly a mellszövet, a baba, a több vér, a méh megnagyobbodása és az extra zsírraktárak kombinációja. Az extra zsír valahogy fontos, mivel energiatartalékként működik a szülés és a szoptatás során. De a túlzott súlygyarapodás okoz túl sok zsírt, és ez jelent sok egészségügyi kockázatot.

Tehát itt van néhány módszer, amely segíthet a terhesség fogyásában:

1. Legyen reális: Sok embert általában befolyásol a hírességek történeteinek meghallgatása a terhesség utáni fogyásról. Akár hiszi, akár nem, a hírességeknek sokkal több forrása van a terhesség utáni súly gyors leadására. Több mint egy évbe telik, amikor kettő elveszíti a terhesség súlyát. És minden attól függ, hogy mennyi súlyt hízott a terhesség alatt.

Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, segíthetnek a terhesség fogyásában
Fotóhitel: iStock

2. Kerülje a baleset-diétákat: Tényleg nincs értelme összeomlási diétáknak, a fogyás gyors, majd a gyors visszanyerésnek, miközben az egészségre is ront. A csecsemő megszületése után testének jó táplálkozásra van szüksége a gyógyuláshoz és a gyógyuláshoz. Emellett a szoptató nőknek a szokásosnál több kalória szükséges. Összeomlás vagy alacsony kalóriatartalmú étrend esetén tápanyaghiányt okozhat, és fáradtnak érezheti magát. Koncentráljon az egészséges és tápláló táplálkozásra, miközben a terhesség utáni testsúlyát le akarja veszíteni.

3. Egyél több rostot: Több rostos étel felvétele az étrendbe segíthet a fogyásban, mivel hosszabb ideig megtartja az embert és megfékezi az éhségérzetet.

4. Tegyen bele több fehérjét az étrendbe: Több fehérje fogyasztása elősegíti az anyagcserét, növeli az étvágyat és a kalóriabevitelt.

5. Gyakorlat: Minél hamarabb kezdi el a testmozgást, annál jobb, ha elveszíti a terhesség utáni súlygyarapodást. Az olyan aerob gyakorlatok, mint a futás, a séta, a kerékpározás és a kocogás segíthetnek a terhesség utáni súlygyarapodás elvesztésében. A rendszeres testmozgás és az egészséges étrend kombinációja a fogyás leghatékonyabb módja.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.